10 طرق سهلة لخفض نسبة السكر في الدم

نبذة

يُعرف أيضًا باسم الجلوكوز ، ويشير سكر الدم إلى السكر في الجسم. إدارتها هي مصدر قلق طبي مهم. قد يعاني بعض الأفراد مما يسمى مستويات ارتفاع السكر في الدم. تحدث مشكلة ارتفاع السكر في الدم عندما يكون الأنسولين غير كافٍ أو لا يتم استخدامه بشكل فعال في جسم الفرد. الأنسولين هو هرمون ينتجه البنكرياس. وهي مسؤولة عن تنظيم سكر الدم (الجلوكوز).

ارتفاع ضغط الدم تم ربطه بحالات طبية مثل مرض السكري ومقدمات السكري. مقدمات السكري إلى حد ما هي مقدمة ل مرض السكري. يحدث عندما يعاني الفرد من ارتفاع ضغط الدم ولكنه ليس مرتفعًا بدرجة كافية ليكون مصابًا بمرض السكري. أفادت مراكز الأمراض والتحكم (CDC) أن ما يقرب من 50 ٪ من البالغين في الولايات المتحدة يعانون من مرض السكري أو مقدمات السكري.

تؤثر بعض العوامل سلبًا على إدارة سكر الدم في جسم الفرد ، مما يؤدي إلى ارتفاع السكر في الدم. يمكن أن تكون هذه العوامل إما داخلية أو خارجية. قد تشمل العوامل الداخلية:

• عدم كفاية إنتاج الكبد للجلوكوز ،
• عدم كفاية إنتاج الجسم للأنسولين ،
• علم الوراثة.
• الاستخدام غير الفعال للأنسولين الذي ينتجه الجسم.

تشمل العوامل الخارجية:

• بعض الأدوية
• الخيارات الغذائية
• إجهاد
• نمط حياة غير مستقر ، إلخ.

طرق طبيعية لخفض نسبة السكر في الدم

تعتبر إدارة مستوى السكر في الدم أمرًا مهمًا للغاية ، خاصةً لدى الأشخاص الذين لديهم تاريخ عائلي للإصابة بمرض السكري أو لديهم مرض السكري. يمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى مضاعفات في الأطراف ومضاعفات تهدد الحياة.

أسئلة محددة مثل ، "هل هناك طريقة طبيعية لخفض نسبة السكر في الدم؟" سوف يتبادر إلى الذهن ، وهذا هو الغرض من هذه المقالة. يمكن تنظيم نسبة السكر في الدم بشكل طبيعي من خلال النظر في تدابير محددة. نناقش أدناه بعض الطرق الطبيعية لخفض نسبة السكر في الدم.

ممارسة

التمرين هو نشاط يقوم به الفرد للمساعدة في تحسين الجسم وصحته بشكل عام. عند القيام به بشكل منتظم ومتسق ، فإنه يساعد الشخص على الوصول إلى وزن معتدل والحفاظ عليه. في حالة السكر في الدم ، فهو يساعد على زيادة الحساسية للأنسولين والذي بدوره يسمح للخلايا بالاستفادة الفعالة من سكر الدم في الدم. يمكن أيضًا استخدام سكر الدم لتوليد الطاقة وتقليص العضلات بمساعدة التمرين.

يمكن للفرد الذي يعاني من مشاكل السكر في الدم أن يقرر فحص مستويات السكر في الدم قبل وبعد ممارسة الرياضة. هذا يساعد في التعامل مع الحفاظ على نسبة السكر في الدم في إطار الأنشطة المختلفة. يحذر الخبراء من اتباع أسلوب حياة خامل ونصائح لأخذ استراحة من الجلوس كل 30 دقيقة عن طريق القيام بتمارين خفيفة مثل المشي الخفيف أو تمارين المقاومة البسيطة.

إذا لم يتمكن الفرد من ممارسة الرياضة لفترة طويلة ، فقد يقرر القيام بجلسات أقصر. على سبيل المثال ، يمكن تقسيم جلسة تمرين مدتها 225 دقيقة إلى جلسة تمرين مدتها 15 دقيقة مرات يوميًا لمدة 5 أيام في الأسبوع.

اشرب الماء بانتظام

الماء هو المصدر الرئيسي لسوائل الجسم. تناول الماء بانتظام للبقاء رطبًا. يمكن أن يسبب الجفاف آثارًا سلبية على الجسم ، مثل التعب والدوخة وما إلى ذلك. يساعد تناول كميات كافية من الماء في الحفاظ على مستوى صحي من مستويات الجلوكوز في الدم. يساعد شرب الماء في طرد الجلوكوز من الجسم. كما أنه يدعم الكلى في التخلص من السكر الزائد عند التبول. يمكن أن يؤدي شرب السوائل المحلاة بالسكر إلى زيادة مستويات السكر في الدم وخطر الإصابة بمرض السكري. على العكس من ذلك ، يقلل الماء من نسبة السكر في الدم ويعيد ترطيب الدم وفرص النمو مرض السكري.

التحكم في تناول الكربوهيدرات

تؤثر كمية الكربوهيدرات المستهلكة على مستوى السكر في الدم في الجسم. كيف هذا؟ عندما يأكل الفرد الكربوهيدرات ، يتم تقسيم الكربوهيدرات إلى سكريات تكون في الغالب على شكل جلوكوز. ثم يستهلك الجسم السكريات بمساعدة الأنسولين. يتم تخزين الباقي أيضًا للحصول على الطاقة.

يمكن للفرد أن يعاني من ارتفاع نسبة السكر في الدم عند الإفراط في تناول الكربوهيدرات أو وجود خلل في الأنسولين. لمنع ارتفاع نسبة السكر في الدم ، ينصح هؤلاء الأفراد باتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات. أثبتت العديد من الدراسات أن الحد من تناول الكربوهيدرات يساعد على خفض مستويات السكر في الدم. يمكن للفرد أن يأكل الحبوب الكاملة ، والتي تعتبر مغذية أكثر من الحبوب المصنعة.

عوامل مثل العمر والوزن ومدى تأثير تمرين واحد على مدة السكر في الجسم. هذا كما ذكره مركز السيطرة على الأمراض. 

زيادة استهلاك الألياف

من المعروف أن الألياف من نوعين - ألياف قابلة للذوبان وغير قابلة للذوبان. على الرغم من أن كلاهما مهم ، إلا أنه تم الإبلاغ عن الألياف القابلة للذوبان فقط للمساعدة في إدارة جلوكوز الدم. إن اتباع نظام غذائي غني بالألياف ، مثل الفاكهة والحبوب الكاملة والخضروات والبقوليات وما إلى ذلك ، يبطئ من هضم الكربوهيدرات ويعزز تنظيم سكر الدم في الجسم. كشفت الدراسات أن الأنظمة الغذائية الغنية بالألياف تقلل من حدوث 2 داء السكري من النوع بنسبة 15 - 19٪. تمت دراسة مرضى السكري من النوع 2 الذين تناولوا كوبًا من البقوليات يوميًا على الأقل. عند القياس بعد ثلاثة أشهر باستخدام اختبار A1C ، وجد أنها قد خفضت مستويات السكر في الدم.

الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد

كشخص بالغ ، يكون النوم الجيد لمدة 7-9 ساعات دائمًا مفيدًا للصحة العامة للفرد. ارتبطت قلة الراحة وعادات النوم السيئة بما يلي:

1. حساسية الأنسولين ،
2. زيادة خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 ،
3. يؤثر على نسبة السكر في الدم ،
4. زيادة الشهية
5. سكتة دماغية،
6. بدانة,
7. مرض القلب،
8. زيادة الوزن.
9. زيادة إفراز الكورتيزول.

إدارة مستويات التوتر

يمكن للتوتر أن يفعل عددًا من الأشياء للفرد ، أحدها يؤثر على نسبة السكر في الدم. من المعروف أن الإجهاد يسبب انخفاضًا في مستويات الأنسولين مما يؤدي إلى زيادة إفراز هرمونات معينة. ثم يتم إطلاق المزيد من السكر من الكبد إلى مجرى الدم. هذا يؤدي إلى اضطرابات قد تستمر لمدة 8 ساعات.

الهرمونات المفرزة هي الجلوكاجون وهرمون التوتر الكورتيزول. تزيد هذه الهرمونات من نسبة السكر في الدم في مجرى الدم.

يمكن تقليل التوتر من خلال:

1. ممارسة الرياضة بانتظام ،
2. ممارسة الحد من التوتر القائم على اليقظة ،
3. التأمل و
4. استرخاء.

سيؤدي انخفاض التوتر أيضًا إلى انخفاض مستويات السكر في الدم.

مشاهدة النظام الغذائي الخاص بك

في محاولة لمراقبة النظام الغذائي ، يمكن للفرد التحكم في حصص وجباته. إن مراقبة تناول السعرات الحرارية بوعي سيساعد في الحفاظ على وزن الجسم المعتدل. سيؤدي ذلك إلى تحسين مستوى السكر في الدم وتقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2. تجنب تناول كميات كبيرة من الوجبات ومارس التحكم في الحصص بدلاً من ذلك. يجب على الأفراد الذين يتناولون الأدوية لخفض نسبة الجلوكوز في الدم محاولة التحدث إلى أخصائي الرعاية الصحية قبل تغيير النظام الغذائي.

تناول الأطعمة الغنية بالكروم والمغنيسيوم

من المعروف أن الأطعمة التي تحتوي على الكروم والمغنيسيوم تساعد في تنظيم نسبة السكر في الدم. بينما قد يساعد الكروم في التمثيل الغذائي للكربوهيدرات والدهون وزيادة عمل الأنسولين ، يمكن أن تؤدي الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم إلى انخفاض فرص الإصابة بمرض السكري.

حافظ على وزن صحي

تم الإبلاغ عن أن فقدان الوزن بنسبة 5٪ يمكن أن يعزز تنظيم نسبة السكر في الدم. كما أنه يقلل من الحاجة إلى تناول أدوية السكري ، كما تقول الأبحاث. بشكل عام ، يؤدي الاحتفاظ بثمانية معتدلة إلى تحسين المستويات الصحية ، مما يؤدي إلى تقليل مخاطر الإصابة داء السكري.

استهلك الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك

معروف بتقديم عدد كبير من الفوائد الصحية ؛ البروبيوتيك هي كائنات دقيقة صديقة. إن تناول الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك مثل الزبادي ، ومخلل الملفوف ، والتيمبيه ، وما إلى ذلك ، يعزز تنظيم الدم. لقد ثبت أن البروبيوتيك مفيدة في تقليل:

1. جلوكوز الدم ،
2. مقاومة الأنسولين في مرضى السكري من النوع 2 ، و
3. الهيموجلوبين السكري (الهيموجلوبين غير المعتاد في مرضى السكري).

المحصلة

مستوى السكر في الدم لدى الفرد ليس شيئًا يجب اعتباره أمرًا مفروغًا منه. يمكن أن تؤدي الزيادة غير الطبيعية في نسبة السكر في الدم إلى زيادة خطر إصابة الفرد بمقدمات السكري أو مرض السكري. هناك طرق سريعة وطبيعية لخفض نسبة الجلوكوز في الدم. يمكن أن تشمل:

1. تقليل مستوى التوتر ،
2. الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد ،
3. ممارسة الرياضة بانتظام ،
4. التغييرات الغذائية ،
5. شرب كمية كافية من الماء ، إلخ.

قبل إجراء أي تغيير في النظام الغذائي أو نمط الحياة ، يجب على مريض السكري أو أي فرد لديه مخاوف بشأن نسبة السكر في الدم التحدث إلى أخصائي رعاية صحية.

أسئلة وأجوبة 

"إخلاء المسؤولية الطبية:

إخلاء المسؤولية: لا يقدم هذا الموقع نصيحة طبية أو رأيًا:

يتم توفير المعلومات الواردة في هذه المقالة أو موقع الويب عن طريق النص أو التوضيح أو الرسومات أو الصور أو أي نموذج آخر في هذه المقالة أو موقع الويب لأغراض إعلامية فقط. لا يُقصد بأي معلومات أو مواد متوفرة على هذا الموقع أن تكون بديلاً عن المشورة الطبية المتخصصة. يرجى مراجعة طبيب الأسرة أو الأخصائي في هذا المجال لمعرفة أي حالة طبية أو تشخيص أو علاج. لا تتأخر في الاتصال بأخصائي بسبب شيء قرأته في هذه المقالة أو على هذا الموقع ".