أفضل الفيتامينات والمكملات الغذائية لنمو الشعر: تعزيز صحة الشعر

الشعر الصحي والقوي والنابض بالحياة هو هدف يرغب الكثيرون في تحقيقه. يتأثر تحقيق هذا الهدف بعدة عوامل تشمل: 

• علم الوراثة،
• عمر، 
• الهرمونات ،
• التغذية و 
• أسلوب الحياة. 

ستركز هذه المقالة على أفضل الفيتامينات والمكملات الغذائية التي يمكن تناولها لتعزيز صحة الشعر وتعزيز نمو الشعر.

فهم نمو الشعر

من الضروري فهم طبيعة الشعر وكيفية نمو الشعر. يتكون الشعر من انقسام وتمايز سريع للخلايا الجذعية. تشكل الخلايا الجذعية الخلايا الكيراتينية التي تهاجر وتتسطح وتموت مما يؤدي إلى تكوين الخلايا الكيراتينية. منتج الشعر النهائي الذي يظهر على سطح الجلد مصنوع بالكامل من الكيراتين.  

يكون نمو بصيلات الشعر دوريًا ، مع فترات من السكون والانحدار الناجمين عن إشارات موت الخلايا المبرمج التي تحدث بالتناوب مع مراحل النمو السريع واستطالة جذع الشعرة. المراحل الثلاث الرئيسية لنمو الشعر هي طور التنامي ، والتراجع عن النمو ، والتيلوجين.

• أناجين - هذه هي المرحلة الأولى والنشطة التي تنطوي على نمو الشعر في جذر بصيلات الشعر. 
• فترة التراجع - وتعرف بالمرحلة الانتقالية. في هذه المرحلة ، ينتهي النمو النشط ، وتتقلص بصيلات الشعر وتنفصل عن إمدادات الدم.
• تيلوجين - هذه النقطة من نمو الشعر هي عندما يتوقف الهواء عن النمو ويبقى في حالة سبات. بعد هذه المرحلة ، يبدأ الشعر في الدورة من جديد. 

قد يعاني الأفراد من تساقط الشعر في مراحل معينة من حياتهم لأسباب مختلفة بما في ذلك المشكلات الطبية. قد يميل هؤلاء الأفراد إلى البحث عن منتجات لاستخدامها لتعزيز نمو شعرهم. هناك بعض الفيتامينات والمكملات الغذائية التي يمكن تناولها لهذه الأغراض. 

B الفيتامينات

فيتامينات ب هي فيتامينات قابلة للذوبان في الماء ويشار إليها غالبًا باسم فيتامين ب المركب. يتكون مركب فيتامين ب من الثيامين (ب 1) والريبوفلافين (ب 2) والنياسين (ب 3) وحمض البانتوثنيك (ب 5) والبيريدوكسين (ب 6) والبيوتين (ب 7) وحمض الفوليك (ب 9) والكوبالامينات (ب 12). ). تساعد هذه الفيتامينات في نمو الخلايا وانقسامها. يمكن أن تكون ضرورية أيضًا في تعزيز نمو الشعر الصحي. من المعروف أن فيتامينات ب والريبوفلافين (ب 2) والبيوتين (ب 7) وحمض الفوليك (ب 9) وكوبالامين (ب 12) تسبب تساقط الشعر عندما يعاني الأفراد من نقص. على الرغم من أنه من النادر أن يعاني الأشخاص من نقص البيوتين وحمض الفوليك والريبوفلافين ، فإن بعض الأفراد لديهم فرصة أكبر لتطويرها. 

Biotin

يقال إن البيوتين (B7) مفيد للشعرونمو الجلد والأظافر على الرغم من محدودية البحث. يساعد هذا الفيتامين في إنتاج خلايا الدم الحمراء التي تزود بصيلات الشعر بالمغذيات والأكسجين. على الرغم من أن البحث محدود ، يُقال إن البيوتين (B7) هو فيتامين يؤخذ كمكمل للشعر والجلد والأظافر. هناك أيضًا بحث غير حاسم لتأكيد فعالية نمو الشعر. يمكن الحصول عليها من الأطعمة مثل البيض والموز والحليب والسلمون واللوز والبطاطا الحلوة. يمكن تناول مكملات البيوتين بعد أن أوصى بها الطبيب.  

Vitamin E

فيتامين هـ هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون وله خصائص مضادة للأكسدة. هذا الفيتامين ضروري أيضًا للرؤية والتكاثر. يمكن أيضًا استخدامه لإضافة لمعان للشعر وتحسين صحة فروة الرأس ، والتي تعمل بعد ذلك كقاعدة صلبة لنمو الشعر. هذا يؤدي إلى تقليل الإجهاد التأكسدي. اللوز والأفوكادووالبروكلي من الأطعمة الغنية بفيتامين هـ التي يمكن تناولها.

فايتمين أ

فيتامين أ القابل للذوبان في الدهون والذي يسمى أيضًا الريتينول ضروري للمناعة والرؤية وانقسام الخلايا والتكاثر. عن طريق تعزيز انقسام الخلايا ، فيتامين أ ، بدوره ، يعزز نمو الشعر. المادة الدهنية المعروفة باسم الزهم ، والتي تغذي فروة الرأس ، مدعومة بفيتامين أ. على الرغم من أن فيتامين أ قد يساعد في نمو الشعر ، فإن تناول فائض منه يمكن أن يؤدي إلى تساقط الشعر. يمكن الحصول على فيتامين أ من الحليب والبيض والجزر والسبانخ واليقطين ، إلخ.

Vitamin C

يشتهر فيتامين سي بخصائصه المضادة للأكسدة ، وهو فيتامين يمكن تناوله لتعزيز جهاز المناعة. قيل أيضًا أن فيتامين سي يعزز نمو الشعر وصحته. يعزز إنتاج الكولاجين الضروري لبنية الشعر. يعزز فيتامين ج أيضًا امتصاص الحديد ويحمي الشعر من الإجهاد التأكسدي.

فيتامين (د)

في الجسم ، تستقلب الخلايا الكيراتينية فيتامين د. على الرغم من قلة الأبحاث التي تدعم دور فيتامين د في نمو الشعر ، فقد ارتبط نقصه بتساقط الشعر. يمنع نقص فيتامين د الخلايا الكيراتينية من تعزيز نمو الشعر وبالتالي قد يؤدي إلى ذلك تساقط الشعر. يمكن الحصول على فيتامين د بشكل طبيعي من الشمس ، ويمكن الحصول عليه أيضًا من الأسماك الدهنية مثل السلمون.

حديد

يُعرف الحديد بأنه أحد العناصر النزرة ، وهو مكون مهم في عدد كبير من الإنزيمات والبروتينات والدم. مهم في نقل الأكسجين في الدم في جميع أنحاء الجسم. يسبب نقص الحديد الأنيميا وتساقط الشعر. تشمل الأطعمة الغنية بالحديد اللحوم الحمراء والسبانخ والعدس وما إلى ذلك. 

زنك

الزنك هو معدن آخر مهم في تقوية جهاز المناعة. كما أنه مهم لتخليق الحمض النووي والتعبير الجيني. تساقط الشعر هي نتيجة محتملة لنقصها. ومع ذلك ، فإن البحث حول تناول مكمله لتعزيز نمو الشعر غير حاسم. 

الفيتامينات المتعددة

تجمع المكملات الغذائية المعروفة باسم الفيتامينات المتعددة الفيتامينات والمعادن. لقد تم تصميمها لتزويد الجسم بالمدخول اليومي الموصى به من العناصر الغذائية الأساسية. يمكن أن تساعد في سد الفجوات الغذائية في النظام الغذائي للفرد ودعم الصحة العامة والرفاهية. وهذا بدوره يساعد في حماية الشعر. 

أوميغا الأحماض الدهنية 3

تدعم أحماض أوميغا 3 الدهنية فروة رأس صحية بينما تغذي بصيلات الشعر. للحصول على فوائد أحماض أوميغا 3 الدهنية ، يجب تضمين الأسماك الدهنية وبذور الكتان والجوز في النظام الغذائي للفرد.

نوترافول 

مليء بالمكونات النشطة مثل الزنك والبيوتين والكيراتين والفيتامينات A و C و D من بين أمور أخرى ، وهو عبارة عن مجموعة من المكملات الغذائية التي يمكن تناولها لمنع ترقق الشعر وتعزيز نمو الشعر. كشفت الدراسات أن تناول المكمل يوميًا لمدة ستة أشهر أدى إلى تحسين نمو الشعر وزيادة سماكته وحجمه. ومع ذلك ، لا ينصح بالمنتج للأفراد الذين تقل أعمارهم عن 18 عامًا.

تعزيز صحة الشعر

أخيرًا ، يتطلب تطوير نمو شعر صحي والمحافظة عليه استراتيجية شاملة تجمع بين التغذية المناسبة ونمط الحياة الصحي والفيتامينات والمكملات الغذائية الصحيحة. تعتبر العناصر الغذائية الأساسية بما في ذلك الحديد والزنك والسيلينيوم ، وكذلك الفيتامينات A و C و D و E ضرورية لدعم الشعر الصحي وتحفيز نمو الشعر. يمكن الحصول على مزايا إضافية من خلال تضمين أحماض أوميغا 3 الدهنية في الأطعمة مثل الأسماك الدهنية والمكسرات. قبل البدء في أي مكملات جديدة أو إجراء أي تغييرات في النظام الغذائي ، من الضروري التحدث مع مقدم الرعاية الصحية.