البيوتين لنمو الشعر
البيوتين لنمو الشعر
ما هو البيوتين؟
البيوتين فيتامين قابل للذوبان في الماء وجزء من عائلة فيتامين ب. البيوتين هو فيتامين أساسي يحتاجه جسمك ليعمل بشكل صحيح. يساعد على تحويل بعض العناصر الغذائية (البروتين والكربوهيدرات والدهون) إلى طاقة.
يلعب البيوتين أيضًا دورًا مهمًا في صحة شعرك وجلدك وأظافرك. قد يؤدي عدم كفاية البيوتين في جسمك إلى تساقط الشعر أو طفح جلدي أحمر متقشر. ومع ذلك ، فإن نقصه غير شائع ، لأن البيوتين الذي تحصل عليه من نظامك الغذائي يكفيك لجني الفوائد الصحية التي يوفرها.
البيوتين لنمو الشعر
غالبًا ما يوصى بالبيوتين لصحة الشعر. يعتقد أنه يحفز نمو الشعر و عكس تساقط الشعر. تحقيقا لهذه الغاية ، زاد الكثير من الناس من تناولهم للبيوتين ، من خلال الأطعمة الغنية بالبيوتين و / أو مكملات البيوتين.
يدعي المصنعون أن استخدام البيوتين لنمو الشعر يمكن أن يجعل شعرك ينمو بشكل أسرع ويزيد الامتلاء ويضيف لمعانًا. من المفارقات أن المعهد الوطني للصحة (NHI) يقول أنه لا توجد أدلة كافية لتقييم فعالية البيوتين في علاج تساقط الشعر.
يدعي المصنعون أيضًا أن البيوتين السائل لنمو الشعر مثل الشامبو والبلسم وزيوت الشعر والأقنعة أو الكريمات التي تحتوي على البيوتين يمكن أن تكون صحية للشعر. يبدو واضحًا أنه لا توجد دراسات علمية توضح أن شامبو البيوتين أو أي منتج آخر للشعر يمكن أن يجعل شعرك ينمو بشكل أسرع أو أكثر سمكًا.
لا يمكننا استبعاد الآثار الجانبية لمعظم هذه المنتجات ، لذلك يوصى بالتحدث مع طبيبك إذا كنت بحاجة إلى تناول المزيد من البيوتين.
ما هي كمية البيوتين لنمو الشعر؟
تعتمد الجرعة اليومية الموصى بها من البيوتين لنمو الشعر على الحالة الصحية للشخص وبالتالي قد تتأخر من شخص لآخر.
يعد نقص البيوتين نادرًا حيث يمكن لجسمك الحصول على ما يكفي من البيوتين من الطعام الذي تتناوله. لهذا السبب ، لا تقدم إدارة الغذاء والدواء (FDA) بدلًا غذائيًا موصى به (RDA).
عادةً ، يمكن أن تختلف RDA بناءً على عمر الشخص وجنسه وصحته العامة. ومع ذلك ، يوصي خبراء الصحة والغذاء بإرشادات الجرعات التالية:
|
العمر |
جرعة (ميكروغرام البيوتين) |
| 10 سنوات فما فوق | 30-100 ميكروغرام (ميكروغرام) |
| 7-10 سنوات | 30 ميكروغرام |
| 4-6 سنوات | 25 ميكروغرام |
| منذ الولادة حتى عمر سنتين | 10-20 ميكروغرام |
قد تحتاج النساء الحوامل والمرضعات إلى مستويات أعلى من البيوتين.من المعروف أن أفضل بيوتين لنمو الشعر هو فيتامين ب 7.
ما هي الأطعمة التي تحتوي على البيوتين لنمو الشعر؟
إذا كنت تفكر في استخدام البيوتين لنتائج نمو الشعر ، فيمكنك تناول الأطعمة الغنية بالبيوتين التالية:
- السردين والسلمون.
- لحوم الأعضاء ، مثل الكلى أو الكبد.
- صفار البيض والدجاج ولحم الخنزير ولحم البقر والحليب.
- فول الصويا والبقوليات الأخرى.
- الحبوب الكاملة وجنين القمح والشوفان.
- المكسرات مثل الفول السوداني والجوز واللوز.
- قرنبيط.
- موز و جزر.
- الفطر.
- خميرة البيرة والخميرة الغذائية.
يمكن أن تختلف كمية البيوتين من طعام لآخر ، لذلك يمكن الحصول على معلومات إضافية من اختصاصي التغذية الخاص بك. يمكن للحرارة أن تقلل من كفاءة البيوتين ، وبالتالي ، يوصى بتناول الطعام الخام أو المعالج بالحد الأدنى.
فوائد أخرى للبيوتين
هناك فوائد أخرى محتملة للبيوتين. ومع ذلك ، ليس لديهم أدلة علمية كافية لدعم الادعاء. تشمل هذه الفوائد علاج:
- داء السكري.
- التصلب العضلي.
- آلام الأعصاب السكرية.
- هشاشة الأصابع أو الأظافر.
كما أنه يساعد في:
- تقليل الالتهاب.
- تحسين الوظيفة المعرفية.
- خفض الكوليسترول الضار (الكوليسترول الضار).
- زيادة الكوليسترول الجيد (الكوليسترول الجيد).
- دعم التمثيل الغذائي الصحي عن طريق تحويل الجلوكوز إلى طاقة ومساعدة الأحماض الأمينية في القيام بوظائف الجسم الطبيعية.
الآثار الجانبية لمكملات البيوتين
الأطعمة الإضافية الغنية بالبيوتين في نظامك الغذائي لا تحمل أي مستوى من المخاطر. ومع ذلك ، يجب عليك دائمًا طلب نصيحة طبيبك قبل إضافة مكمل جديد لروتينك.
على الرغم من عدم وجود أي تفاعلات معروفة للبيوتين ، يجب أن يؤكد طبيبنا استخدام المكمل جنبًا إلى جنب مع الأدوية الأخرى التي تستخدمها. على الرغم من ذلك ، يمكن أن تسبب مكملات البيوتين بعض المشاكل إذا تناولت الكثير.
من تقرير نُشر في مجلة نيو إنجلاند الطبية ، قيل إن العلاج بالبيوتين يتداخل مع الاختبارات المعملية ويحاكي مرض جريفز. بشكل عام ، لا تُعرف سلامة الاستخدام طويل الأمد أو الجرعات العالية لأي مكمل.
تشمل الآثار الجانبية لمكملات البيوتين عالية الجرعات ما يلي:
- اضطراب المعدة.
- مشاكل في الكلى.
- مشاكل في إفراز الأنسولين.
- طفح جلدي (قد يبدو ضارب إلى الحمرة).
قد تشمل الآثار الجانبية البسيطة ما يلي:
- غثيان.
- إسهال.
- تشنج.
يمكنك تقليل هذه الآثار الجانبية عن طريق تناول مكملاتك مع الطعام وشرب كمية كافية من الماء. عادة ما يتم إخراج البيوتين الزائد عن طريق البول.
نقص البيوتين
عادة ما يكون نقص البيوتين نادرًا. وذلك لأن الجسم يمكنه الحصول على البدل الغذائي العادي الموصى به (RDA) من الطعام الذي نتناوله.
ومع ذلك ، يمكن أن يحدث نقص البيوتين في الحالات التالية:
- الأشخاص الذين يشربون الكحول بشكل مفرط أو يستهلكون عددًا كبيرًا من بياض البيض النيء (الذي يحتوي على أفيدين ، وهو بروتين يمنع امتصاص البيوتين).
- لقد لوحظ أن تناول بيضتين أو أكثر من بياض البيض غير المطبوخ يوميًا لعدة أشهر يمكن أن يؤدي إلى نقص البيوتين.
- الاضطرابات الجينية لنقص البيوتين (مثل نقص البيوتينيداز).
- يمكن أن يسبب التدخين نقص البيوتين.
- قد لا يتمكن الأشخاص المصابون بمرض التهاب الأمعاء والحالات الأخرى التي يمكن أن تعطل توازن البكتيريا في الأمعاء من إنتاج البيوتين بشكل كافٍ ، حيث يتم إنتاج البيوتين في الأمعاء.
- علاج غسيل الكلى.
سينخفض مستوى البيوتين في البلازما بأكثر من 30٪ أثناء العلاج وقد يؤدي إلى نقص البيوتين وتساقط الشعر بشكل ملحوظ.
أعراض نقص البيوتين
- التعب.
- غثيان.
- تساقط الشعر.
- عيون جافة.
- بشرة جافة أو متقشرة.
- مشكلة في المشي.
- فقدان الشهية.
- شعر متقصف.
- كآبة.
- كثرة اضطراب المعدة.
- ألم عضلي.
- النوبات.
- إحساس بالحرقان أو الوخز في اليدين أو القدمين.
- طفح جلدي أحمر (مركّز على الوجه).
- صعوبة النوم (الأرق).
التحقق من مستوى عالٍ من البيوتين
إذا اشتبه طبيبك في جرعة زائدة من البيوتين ، فسيقوم بإجراء الاختبارات التالية للتأكيد:
- انخفاض مستويات فيتامين سي.
- مستويات منخفضة من فيتامين ب 6.
- ارتفاع مستويات السكر في الدم.
- انخفاض إنتاج الأنسولين.
إذا تأكدت أن مستوى البيوتين لديك مرتفع ، فسيقوم طبيبك بتقليل الجرعة الموصى بها.
الخلاصة
يسبب ترقق الشعر أو تساقطه إزعاجًا لبعض الأشخاص. إذا كنت تعاني من تساقط الشعر ، فقد يساعد البيوتين في إعادة النمو.
اقترحت بعض الأبحاث أن زيادة تناول البيوتين يمكن أن يحسن جودة الشعر بشكل عام ، بما في ذلك الكثافة واللمعان. ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث في هذا المجال لأن المعاهد الوطنية للصحة لا يبدو أنها إيجابية ، على الرغم من عدم توصل أي سلطة إلى أي نتائج سلبية.
أظهرت مكملات البيوتين بعض الآثار الجانبية الرائعة. إذا بدأت تعاني من أي أعراض غير عادية أثناء تناول مكمل البيوتين ، فتوقف عن استخدامه واستشر طبيبك على الفور.
الأسئلة الشائعة
- هل البيوتين يساعد على نمو الشعر؟
البيوتين ، المعروف أيضًا باسم فيتامين ب 7 ، يحفز إنتاج الكيراتين في الشعر ويمكن أن يزيد من معدل نمو البصيلات. إذا كنت كذلك تعاني من تساقط الشعر ، قد يساعد البيوتين في إعادة النمو.
- كم من الوقت يستغرق رؤية نتائج البيوتين لنمو الشعر؟
التناقض عند تناول البيوتين سيختلف نتائجك. من المهم أيضًا أن نفهم أنه كما هو الحال مع أي مكمل ، لن يحدث نمو الشعر بين عشية وضحاها. من المحتمل أيضًا أن ترى النتائج بعد حوالي شهر أو نحو ذلك ، لكن بعض الناس يلاحظون فرقًا في أقل من أسبوعين.
- ما هي الآثار الجانبية للكثير من البيوتين؟
يمكن أن تسبب مكملات البيوتين مشاكل إذا تناولت الكثير. يمكن أن تشمل الآثار الجانبية الطفح الجلدي ، واضطراب الجهاز الهضمي ، ومشاكل في إفراز الأنسولين ، ومشاكل في الكلى. البعض الآخر من الغثيان والتشنج والإسهال.
- ما هي بعض مكملات الشعر البيوتين المتوفرة؟
تتضمن بعض مكملات البيوتين Nature's Bounty Biotin Softgel ، ومكملات Klaire Labs Biotin ، ومكملات MegaFood للبشرة ، ومكملات الأظافر والشعر ، وعلكة الشعر الدهنية السماوية ، و Vitafussion Extra Strength Biotin Gummies ، إلخ.
- ما هي الأسماء الأخرى للبيوتين؟
يُعرف البيوتين أيضًا باسم فيتامين ب 7. إنه فيتامين قابل للذوبان في الماء يساعد الجسم على استقلاب الدهون والكربوهيدرات والبروتينات.