الدش البارد مقابل الدش الساخن
جدول المحتويات
كان أخذ دش بارد مقابل دش ساخن نقاشًا مستمرًا لفترة طويلة. حان الوقت لتسويتها في هذه القراءة الثاقبة. تم استخدام العلاج المائي أو العلاج المائي على مستوى العالم من قبل الأفراد لعدة قرون. تعود الفوائد المختلفة إلى درجات الحرارة المختلفة للمياه المستخدمة.
فوائد الاستحمام بالماء البارد
قد لا يكون الاستحمام البارد تجربة ممتعة ؛ ومع ذلك ، هناك بعض الفوائد الصحية المرتبطة بالاستحمام البارد ، وهي تشمل:
- لتهدئة حكة الجسم: وفقًا لـ Friedman Adam ، MD ، يمكن أن يساعدك الاستحمام البارد في التغلب على الرغبة في التمدد إذا كنت تعاني من حالة جلدية تسبب لك الحكة.
- تحسين الدورة الدموية: أحد أهم الأسباب التي تجعل الخبراء يوصون بالاستحمام البارد لزيادة الدورة الدموية. أثناء الاستحمام البارد ، عندما يلامس الماء البارد الأطراف الخارجية والجسم ، يمكن أن تنقبض الأوعية الدموية الموجودة على سطح الجلد. يتسبب في تحويل تدفق الدم من سطح الجلد. للحفاظ على درجة حرارة الجسم المثالية ، سوف يتسبب ذلك في دوران الدم بمعدل أسرع في الأنسجة العميقة. هناك تحسن في الدورة الدموية في الأنسجة العميقة لأن الأوعية الدموية الموجودة في أنسجة الجسم العميقة سوف تتمدد مع انتقال الدم بعيدًا عن الجلد.
- للمساعدة في إيقاظ الشخص في الصباح: يشعر المرء ببعض الصدمة عندما يأخذ حمامًا باردًا. ستؤدي هذه الصدمة إلى زيادة تناول الأكسجين ، معدل ضربات القلبومستوى اليقظة.
- يعطي توهجًا صحيًا لشعرك وبشرتك: البحث العلمي حول تأثير الاستحمام البارد على الشعر والجلد محدود. تعتقد الدكتورة جاكلين شافر ، طبيبة مختصة في العافية ، أنه يتم ملاحظة توهج بشرة أكثر صحة عند الاستحمام البارد لأن تدفق الدم يكون مقيدًا ومضيقًا.
لا تجف طبقة الدهن ، التي توفر الحماية للبشرة والشعر وهي حاجز مزلق بشكل طبيعي ، عند استخدام الدش البارد بدلاً من الماء الساخن. قد يكون الشعر أكثر صحة وقوة بسبب تأثيرات الاستحمام البارد عليه.
5. خفض مستوى الكورتيزول: استجابة للتوتر ، يقوم الجسم بإفراز هرمون الكورتيزول. يُعرف أيضًا باسم هرمون "القتال أو الهروب". قال باحثون إن مستوى هرمون الكورتيزول ينخفض عند غمره في حمام مائي بارد. قد تنخفض مستويات الإجهاد عندما ينخفض مستوى الكورتيزول في الدم.
6. تقوية فقدان الوزن: الدهون البنية ، وهي نوع من الخلايا الدهنية التي توجد بشكل رئيسي حول منطقة الكتف والرقبة ، وفقًا لجيريت كيفرشتاين ، يمكن أن تولد الحرارة عن طريق حرق الدهون. يمكن أن يؤدي التعرض للمواقف الباردة مثل الاستحمام البارد إلى حدوث ذلك.
7. الحد من آلام العضلات والتعب بعد التمرين المكثف: لفترة طويلة ، سوف يقوم المحترفون ، بعد مباراة أو سباق ، بتهدئة عضلاتهم المؤلمة باستخدام حمامات الثلج. سيساعد الاستحمام البارد بعد التمرين المكثف على استرخاء العضلات وإصلاح العضلات. يقال إن الماء البارد له خصائص تجديد. في دراسة أجريت في عام 2009 حيث تعرضت مجموعة واحدة للغطس في الماء الفاتر ومجموعة أخرى للغطس في الماء البارد لدراسة تأثير الغمر في الماء البارد على الأداء البدني بين الرياضيين ، لوحظ أنه لا يوجد فرق في الأداء البدني للاثنين. مجموعات. ومع ذلك ، لاحظ المعلمون انخفاضًا ملحوظًا في إدراك وجع العضلات وضعفها بين أولئك الذين غمروا في الماء البارد.
فوائد الاستحمام بالماء الساخن
قد يميل المرء إلى الاستحمام بماء ساخن للتخفيف من ضغوط اليوم ، خاصة عند مواجهة صعوبة في النوم. وفقا لكيفرشتاين ، فإن الجهاز العصبي السمبتاوي ، الذي يجعل المرء متعبًا ، يتم تنشيطه أثناء الاستحمام بالماء الساخن.
1. تحسين صحة القلب والأوعية الدموية: يحدث تصلب الشرايين بسبب قلة مرونة الشرايين داخل الجسم. في دراسة أجريت في عام 2012 لمعرفة تأثير الغمر في الماء الدافئ على تصلب الشرايين ، لوحظ أن أولئك الذين غمرت أقدامهم وأرجلهم السفلية في الماء الدافئ لمدة 30 دقيقة أظهروا انخفاضًا في تصلب الشرايين بينما أولئك الذين لم يبلغوا عن أي شيء.
أظهرت مراجعة العلاج المائي التي أجريت في عام 2014 أنه في الأشخاص الذين يعانون من قصور القلب المزمن ، لوحظ أن الماء الدافئ يحسن تدفق الدم. هذا لأنه عند التعرض لدرجات حرارة عالية ، تتسع الأوعية الدموية بشكل طبيعي.
2. تخفيف أعراض البرد والجهاز التنفسي: استخدام الدش الساخن كعلاج طبيعي للتخفيف من أعراض البرد والسعال موجود منذ فترة طويلة. يمكن أن تساعد الحرارة الناتجة عن البخار والماء على تفكيك البلغم وفتح المجاري التنفسية والمساعدة في تنظيف الممر الأنفي
3. تحسين النوم: يوصي المعهد القومي للقلب والرئة والدم بالاستحمام بماء ساخن قبل النوم كوسيلة لتحسين النوم. يعود هذا التحسن في نوعية النوم بعد الاستحمام بالماء الساخن إلى قدرة الجسم على الاسترخاء بعد الاستحمام ، وبالتالي انخفاض درجة الحرارة.
4. يساعد في علاج البثور: الاستحمام بماء ساخن يساعد على فتح مسام الجلد ، مما يسمح بتنظيف الأوساخ والزيوت العالقة.
5. مفيد لاسترخاء العضلات: يمكن أن يساعد الماء الساخن في تخفيف توتر الجسم وتهدئة إجهاد العضلات.
عيوب الاستحمام البارد والساخن
- على الرغم من أن الاستحمام بماء بارد له فوائده ، إلا أنه لن يكون من الجيد تناوله عند المرض بسبب قسوة درجة الحرارة الباردة على جهاز المناعة في ذلك الوقت. لن تكون فكرة جيدة أن تأخذ حمامًا باردًا عندما تكون باردًا لأن المرء لن يشعر بالدفء بسبب ذلك.
- يمكن أن يتسبب الماء الساخن في تلف خلايا الكيراتين الموجودة على البشرة ، أي الطبقة الخارجية من الجلد ، وفقًا لشافر. سيؤدي هذا التمزق في الخلايا إلى جفاف الجلد ، وبالتالي منع الخلية من حبس الرطوبة فيها. يمكن أن يؤدي الاستحمام بالماء الساخن أيضًا إلى تفاقم بعض حالات الجلد مثل الأكزيما. وفقًا لفريدمان ، فإن استخدام الدش الساخن يمكن أن يسبب الحكة. وذلك لأن الخلايا البدينة التي تحتوي على الهيستامين ستطلق محتواها عندما يتعرض الجسم للحرارة ، مما يتسبب في حكة الجسم. يمكن أن يتسبب أيضًا في زيادة ضغط الدم وبالتالي تفاقم أمراض القلب والأوعية الدموية. هناك خطر الحروق وضربة شمس عند تعرضها لحمام ساخن جدًا.
أيهما أفضل ، دش ساخن أم دش بارد؟
استخدام الدش الساخن والبارد له فوائد مرتبطة بهما. كيف يمكن للمرء أن يدير هذا؟
- Keferstein هي تقنية قديمة تسمى دش التباين التي طورها الدكتور سيباستيان كنيب. في هذه التقنية ، يمكنك التبديل بين دش بارد وساخن لمدة دقيقة واحدة لكل ثلاث إلى خمس دورات. في هذه الحالة ، تقف في حمام بارد لمدة دقيقة ، بدلًا من الدش الساخن لمدة دقيقة أخرى ، ثم كرر الدورة (يجب أن تكون درجة حرارة كلا الدوشين هي ما يمكنك تحمله). من الناحية التقنية ، يعتقد أن انقباض الأوعية الدموية بالماء البارد سيؤدي إلى انتقال الدم إلى منتصف الجسم ، وسيخرج الدم سريعًا نتيجة تمدد الأوعية الدموية الناتج عن الماء الساخن. . سيؤدي ذلك إلى ضخ الدم بالكامل عبر الأعضاء والعضلات تساعد في إزالة السموم والتجديد.
- تقنية أخرى اقترحها فريدمان هي استخدام مرطب لترطيب الجلد بعد الاستحمام بماء فاتر مقبول.
كيف تؤثر الاستحمام الباردة أو الساخنة على الجسم والنوم؟
- لاحظت دراسة أجريت في عام 2002 أن الجهاز العصبي الودي ينشط عند التعرض للبرد ، مما يؤدي إلى إفراز الجسم لهرمونات الكورتيزول والنورادرينالين. طوال اليوم ، يطلق الجسم الكورتيزول بنمط يمكن التنبؤ به ، حيث يكون المستوى عند أدنى مستوياته عند منتصف الليل ويبلغ ذروته في حوالي الساعة 9 صباحًا. لاحظت الدراسات أن قلة النوم مرتبطة بزيادة الكورتيزول. يمكن أن تشير الملاحظة إلى أن الحمام البارد في الليل قد لا يكون مفيدًا ولكنه قد يكون مفيدًا لمن يعتزم البقاء يقظًا أثناء النهار.
- أولئك الذين أخذوا حمامًا ساخنًا لمدة 10 دقائق على الأقل ، قبل النوم بساعة أو ساعتين ، أخذوا نوعية النوم تحسنت أكثر من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك ، وفقًا لمراجعة منهجية تم إجراؤها في عام 2019. وجد باحث أنه في الدراسة التي أجريت على أكثر من ألف بالغ تبلغ أعمارهم 72 عامًا والذين استحموا بالماء الساخن قبل النوم ، كان المشاركون ينامون أسرع من أولئك الذين لم يستحموا بمياه ساخنة. في دراسة أخرى أجريت في ذلك العام ، فإن ضغط الدم من المرضى الأكبر سنًا انخفض بالنسبة لأولئك الذين أخذوا حمامًا دافئًا قبل النوم بـ 11 إلى 15 دقيقة.
