عادات صحية لتحسين الهضم

يعد الحفاظ على صحة القناة الهضمية أمرًا ضروريًا للصحة العامة ، لذا سيحتاج المرء إلى نصائح للعادات الصحية لتحسين عملية الهضم. يعد الجهاز الهضمي نظامًا مهمًا للغاية يلعب تأثيرًا كبيرًا على الوظائف المناسبة للجسم بالإضافة إلى الحياة اليومية للفرد. يشارك الجهاز الهضمي في وظائف مختلفة في الجسم مثل امتصاص العناصر الغذائية وإنتاج الطاقة وحتى التأثير على الحالة المزاجية للجسم. هذا هو السبب في أنه من الضروري الحفاظ على نظام هضمي صحي وفعال. يتكون الجهاز الهضمي من أعضاء تساعد في تكسير الطعام وامتصاص العناصر الغذائية وطرد الفضلات. تعد الأسنان والمريء والمعدة والكبد والبنكرياس والأمعاء الدقيقة والغليظة والقولون والمستقيم والشرج من بين الأعضاء التي يتكون منها الجهاز الهضمي. 

لماذا الجهاز الهضمي مهم؟

الهضم هو العملية التي يتم فيها تحويل الطعام إلى العناصر الغذائية اللازمة للوظيفة المثلى والبقاء على قيد الحياة للفرد. ثم يحول جسم الفرد هذه العناصر الغذائية إلى طاقة ضرورية لنمو الخلايا وإصلاحها. أيضًا ، بسبب الارتباط بين الدماغ والجهاز الهضمي ، أظهرت الأبحاث أن الجهاز الهضمي يمكن أن يؤثر على الحالة المزاجية والصحة العقلية العامة للإنسان.

ما هي بعض علامات مشاكل الجهاز الهضمي؟

يمكن أن تحدث مشاكل الجهاز الهضمي في أي شخص ويمكن أن تكون بسبب مجموعة متنوعة من الأسباب. تشمل بعض الأعراض التي يمكن رؤيتها مع مشاكل الجهاز الهضمي ما يلي:

• الانتفاخ
• تشنجات
• الإمساك الإسهال
• نفخة
• القيء والغثيان

في حين أن الأعراض المذكورة أعلاه قد لا تشير إلى مرض شديد ، إلا أنه يمكن رؤيتها في بعض مشاكل الجهاز الهضمي الأكثر خطورة مثل مرض كرونو متلازمة القولون المتهيج من بين أمور أخرى.

ما هي العادات التي تضمن هضم أفضل؟

تتضمن بعض العادات التي يجب تبنيها للتأكد من أن الفرد يحافظ على جهاز هضمي جيد ما يلي:

• خسارة الوزن - هذا يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً في تقليل بعض علامات الجهاز الهضمي السيئ مثل حرقة المعدة أو الغازات أو التجشؤ أو القرحة. عادةً ما تكون أفضل خطط التمارين الرياضية هي تلك التي يوصي بها متخصصو الرعاية الصحية وهي مصممة لمساعدة الفرد على التخلص من الوزن ، خاصةً حول البطن.
• التقليل من كمية الطعام المتناولة - هذه طريقة جيدة للوقاية من الانتفاخ وحرقة المعدة وعسر الهضم وغيرها من مشاكل الجهاز الهضمي المصاحبة. إن تناول وجبات أصغر كثيرًا وتناولها ببطء يمكن أن يساعد أيضًا في تجنب تناول الطعام أكثر مما هو مخطط له لأن الأمر يستغرق وقتًا حتى يبدأ الشعور بالشبع.
• اشرب الكثير من السوائل - شرب السوائل الكافية وخاصة الماء يساعد الجسم على التخلص من الفضلات والبقاء خالياً من الإمساك. ينصح بشدة بالسوائل مثل العصائر والشاي والمشروبات الأخرى للأفراد. يمكن للطبيب أو أخصائي التغذية المساعدة في إخبار الشخص بأفضل أنواع السوائل التي يجب شربها والكمية التي يجب تناولها.
• خذ الألياف - تناول ما لا يقل عن 20-35 جرامًا من الألياف يمكن أن يلبي احتياجات الجسم اليومية من الألياف. يمكن أن يساعد تناول البرتقال والحبوب الكاملة والمكسرات والفول والكرز ومصادر الألياف الأخرى في الهضم. يمكن أن تساعد أيضًا في توفير الحجم الذي يمنع تطور الإمساك. كما أنها تساهم في الشعور بالشبع مما يجعل الفرد يأكل أقل. هذا مفيد للأشخاص الذين يريدون إنقاص الوزن. الألياف مفيدة أيضًا لسكر الدم والقلب.
• مضغ العلكة لتقليل حرقة المعدة - يحفز المضغ إفراز اللعاب الذي يوازن الحموضة المسببة للحموضة المعوية. يجب تجنب نكهات النعناع لأنها قد تسبب التهيج. يمكن أيضًا تجنب هذا العلاج إذا تسبب مضغ العلكة في ابتلاع الشخص الكثير من الهواء مما قد يسبب الانتفاخ.
• زيادة مستوى النشاط البدني - قد تساعد التمارين الرياضية في حل بعض مشاكل الجهاز الهضمي الطفيفة مثل الإمساك أو الانتفاخ أو عسر الهضم. وذلك لأن النشاط البدني يمكن أن يساعد في تعزيز حركة النفايات من قبل الجهاز الهضمي. تساعد التمارين أيضًا في تقليل التوتر الذي يسبب العديد من مشاكل الجهاز الهضمي.
• خذ البروبيوتيك - البروبيوتيك هي بكتيريا جيدة تدخل في بعض المنتجات الغذائية. يمكن العثور عليها في الزبادي والوجبات الخفيفة وبعض العصائر وحتى في بعض المكملات الغذائية. يمكن أن تساعد هذه البروبيوتيك في بعض مشاكل الجهاز الهضمي مثل متلازمة القولون المتهيجأو الإسهال أو عسر الهضم مرض التهاب الأمعاء. ومع ذلك ، لا يعرف العلماء حتى الآن البروبيوتيك الدقيق الذي يساعد في تحديد الظروف أو الكمية التي يجب تناولها. من المهم استشارة الطبيب قبل تناول هذه البروبيوتيك.
• الحد من التوتر - هناك علاقة بين الجهاز الهضمي والدماغ. هذا هو السبب في أن التوتر يمكن أن يكون محفزًا يمكن أن يؤدي إلى تفاقم مشكلات مثل قرحة المعدة or حروق في القلب. من المهم جدًا تقليل التوتر بأي شكل من الأشكال. يمكن للفرد القيام بذلك إما عن طريق الاسترخاء أو الحصول على قسط كافٍ من النوم أو ممارسة الرياضة أو التأمل أو ممارسة الهوايات.
• اتباع نظام غذائي - من المهم تناول الأطعمة التي لا تسبب مشاكل للجهاز الهضمي لفرد معين. يعاني بعض الأشخاص من مشاكل مع الأطعمة الدهنية مثل الأطعمة المقلية والدهنية ، بينما يعاني البعض الآخر من مشاكل في الأطعمة التي تسبب الغازات مثل الفاصوليا. بالنسبة للآخرين ، فإن مشكلتهم تتعلق بالأطعمة الحمضية مثل الحمضيات والشاي والقهوة. في كثير من الحالات الأخرى ، يمكن للأطعمة الغنية بالتوابل أن تدمر الجهاز الهضمي. يحتاج الفرد إلى تحديد هذه الأطعمة المسببة للمشاكل وبذل قصارى جهده لتجنبها من أجل الحد من مشاكل الجهاز الهضمي.
• التقليل من استهلاك الكحول والتوقف عن التدخين - يؤدي التدخين إلى إضعاف الصمام الموجود في نهاية المريء. هذا يمكن أن يؤدي إلى ارتجاع المريء الذي يسبب حرقة المعدة. كما يمكن أن يهيئ الفرد لأنواع معينة من السرطانات. تعتبر القرحة أيضًا أكثر شيوعًا لدى المدخنين منها لدى غيرهم. يمكن أن يساعد الحد من تناول الكحول في السيطرة على حرقة المعدة ومشاكل الكبد وسرطان المريء.
• الحد من تناول الملح - حتى القليل من الملح الزائد يمكن أن يسبب الانتفاخ. من المهم أن تكون على دراية بمحتوى الصوديوم في الطعام الذي يستهلكه الفرد وأن تنظم تناوله
• النظافة - من الضروري توخي الحذر مع الطعام الذي يتم استهلاكه. التسمم الغذائي هو حالة خطيرة يجب تجنبها. من المهم التأكد من نظافة جميع أواني الطبخ والأكل. استخدم أواني مختلفة عند تحضير الخضار واللحوم والأسماك النيئة. تأكد أيضًا من أن جميع منتجات الألبان مبسترة.
• استشر الطبيب - هذا مهم جدا؛ حدد مواعيد لرؤية الطبيب إذا كانت هناك أعراض مستمرة أو متكررة لمشاكل في الجهاز الهضمي. من المهم أيضًا طلب المساعدة الطبية الفورية إذا كانت هناك أعراض شديدة تؤثر على الجسم مثل الحمى ، إسهال، ألم في البطن ، أو حتى مشاكل في البلع.