كيفية إنقاص الوزن مع الانتباذ البطاني الرحمي ومتلازمة تكيس المبايض
[لوبتوك]
ما هو انحلال بطانة الرحم؟
غالبًا ما يكون الانتباذ البطاني الرحمي اضطرابًا مؤلمًا تنمو فيه الأنسجة التي عادة ما تكون مخططة داخل الرحم تسمى بطانة الرحم ، خارج الرحم. الأعضاء التي قد تنمو بطانة الرحم عادة ما تكون في الغالب المبيض وقناتي فالوب في الأمعاء. يمكن أن يؤدي الانتباذ البطاني الرحمي إلى زيادة الوزن.
ما هو متلازمة تكيس المبايض؟
متلازمة تكيس المبايض هي اضطراب هرموني تسبب في تضخم المبايض مع وجود أكياس صغيرة على الحواف الخارجية. تنتج النساء المصابات بالـ PCOS الكثير من الأنسولين ، أو أن الأنسولين الذي ينتجهن لا يعمل بالطريقة التي يجب أن يعمل بها. لذلك تميل النساء المصابات بهذه الحالة إلى زيادة الوزن بسبب عدم قدرة الأنسولين على العمل بشكل طبيعي. ومع ذلك ، في بعض الناس ، تتطور متلازمة تكيس المبايض لاحقًا باعتبارها نتيجة زيادة الوزن بشكل كبير.
التحكم في الوزن / فقدانه مع تحلل بطانة الرحم ومتلازمة المبايض متعددة الكيسات (متلازمة تكيس المبايض)
النساء المصابات بالانتباذ البطاني الرحمي وتواجه متلازمة تكيس المبايض (PCOS) تحديًا خطيرًا يتمثل في زيادة الوزن. وهذا يشكل مصدر قلق خطير يمكن أن يؤدي إلى التخويف والإحباط. دعونا نراجع بعض أسباب زيادة الوزن فيما يتعلق بهذين الاضطرابين - الانتباذ البطاني الرحمي ومتلازمة تكيس المبايض. تشمل هذه الأسباب:
- الانتفاخ واحتباس السوائل
هذا لا يتسبب في زيادة الدهون في الجسم ، ولكن يمكن أن يجعل الشخص يبدو ويشعر بالثقل. يمكن أن يؤثر الانتفاخ على قطعة القماش المناسبة لجسمك.
- هرمون الاستروجين
بطانة الرحم هي مرض يعتمد على هرمون الاستروجين. تؤدي هيمنة الإستروجين إلى زيادة الوزن.
- أدوية بطانة الرحم
شكل اصطناعي من هرمون البروجسترون هو واحد من العلاجات الأكثر فعالية لانتباذ بطانة الرحم. تعاني العديد من النساء من زيادة الوزن مع البروجسترون.
- آلام
تكفي آلام الانتباذ البطاني الرحمي ومتلازمة تكيس المبايض لتجعل من الصعب على المرأة ممارسة الرياضة أو البقاء نشطة. هذا الخمول بمرور الوقت يمكن أن يسبب لها زيادة في الوزن.
- عدم التوازن الهرموني / مقاومة الأنسولين
يمكن أن يؤدي عدم التوازن الهرموني ومقاومة الأنسولين المصاحبة لمتلازمة تكيس المبايض إلى زيادة الوزن.
للتحقق من زيادة الوزن المرتبطة بالانتباذ البطاني الرحمي ومتلازمة تكيس المبايض ، يمكن اتباع الطرق التالية:
طريقة إنقاص الوزن الطبيعية والنظام الغذائي
- قلل من تناول الكربوهيدرات.
تناول نسبة منخفضة من الجلوكوز قد يؤدي اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات إلى تقليل مستويات الأنسولين لدى النساء ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن.
- كمية كافية من البروتين
يساعد البروتين في الحفاظ على نسبة السكر في الدم ويحسن الشعور بالامتلاء بعد الأكل. يمكن أن يساعد تناول كميات كبيرة من البروتين في تعزيز فقدان الوزن. تعتبر الأطعمة الغنية بالبروتين مثل البيض والمأكولات البحرية والمكسرات وغيرها مفيدة للنساء المصابات بالـ PCOS وانتباذ بطانة الرحم.
- تناول الدهون الصحية في نظامك الغذائي
على الرغم من أن الدهون غنية بالسعرات الحرارية ، إلا أن الدهون الصحية المضافة إلى الوجبات يمكن أن تزيد من حجم المعدة وتقلل من الجوع. كما أنه يميل إلى كتلة الجسم. تشمل القائمة زيت جوز الهند ، لكن الزبدة وزيت الزيتون والأفوكادو.
- تناول المزيد من الألياف
الألياف تساعدك على البقاء ممتلئًا. يساعد النظام الغذائي الغني بالألياف على تقليل مقاومة الأنسولين ووزن الجسم ودهون الجسم.
- تناول الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك
قد تدعم البروبيوتيك بكتيريا الأمعاء وبالتالي تساعد في إنقاص الوزن لدى النساء البدينات.
- الابتعاد عن الأطعمة المصنعة.
تحتوي الأطعمة المصنعة دائمًا على سكر مضاف ، مثل ملفات تعريف الارتباط والحلوى والوجبات السريعة والكعك. ترفع مستويات السكر في الدم وتؤدي إلى زيادة الوزن.
- تجنب الشراهة
ينتج النهم عن اضطرابات الأكل. خطط لتناول الطعام. يساعد الأكل اليقظ في تعزيز الوعي بإشارات الأكل الداخلية وقد يؤدي إلى فقدان الوزن.
- تقليل الالتهاب
عادة ما يرتبط الالتهاب بالعدوى أو الإصابة. الالتهاب شائع عند النساء المصابات بالـ PCOS وانتباذ بطانة الرحم وقد تم ربطه بالسمنة. الأنظمة الغذائية الغنية بالأطعمة الكاملة مثل الفواكه والخضروات تتحقق من الالتهابات.
- اشرب كمية كافية من الماء
تجنب الجفاف. تناول سوائل كافية. يساعد على تطهير نظامك. المياه القلوية مفيدة جدا لجسمك.
- تمرين منتظم
تمارين القلب وتمارين الأثقال مفيدة للجسم ، وخاصة الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة ، لتقليل الدهون في الجسم ، وتحسين حساسية الأنسولين.
- السيطرة على التوتر
يمكن أن تساعد إدارة الإجهاد في الحفاظ على لياقتك. ارتفاع مستويات الكورتيزول ناتج عن الإجهاد. خذ نزهة. اختر أفلامًا ممتعة وترفيهًا وقراءة جديدة. انخرط في الأنشطة التي تحبها بدلاً من القلق بشأنها.
- احصل على قسط كافٍ من النوم
قد يؤدي الانتباذ البطاني الرحمي ومتلازمة تكيس المبايض إلى اضطرابات في النوم تؤدي إلى توقف التنفس أثناء النوم والأرق. يزيد الأرق من نشاط الهرمونات التي توجّه الجوع (الكورتيزول والجريلين) وتؤدي إلى زيادة تناولك للطعام. هذا يمكن أن يسبب السمنة.
- استخدام المكملات الغذائية
قد تساعد العديد من المكملات في تقليل الوزن. تساعد المكملات الغذائية مثل Myo-inositol و carnitine في تقليل الوزن وأعراض الكورتيزول.
الجراحة (السمنة)
يمكن إجراء إنقاص الوزن من خلال الإجراءات الجراحية. يوجد حاليًا ثلاثة أنواع من جراحات إنقاص الوزن (علاج البدانة). هم انهم:
- تجاوز المعدة
الجراح يعلق الحقيبة على المعدة الذي يتجاوز المعدة ويرسل الطعام مباشرة إلى الأمعاء الدقيقة.
- النطاقات المعدة
يتضمن ذلك قيام الجراح بوضع شريط سيليكون قابل للتعديل حول الجزء العلوي من المعدة. يمكن لهذا الإجراء ضبط كمية الطعام التي يمكن لمعدة الشخص استيعابها.
- تكميم المعدة
هذا ينطوي على يقوم الجراح بإزالة 80 إلى 85٪ من المعدة، ثم تدبيس المعدة المتبقية معًا. يساعد ذلك في تقليل كمية الطعام التي يمكنك تناولها.