تغييرات نمط الحياة لإدارة بطانة الرحم

بطانة الرحم هي حالة تؤثر على النساء في سن الإنجاب في جميع أنحاء العالم (حوالي 15٪). إنها حالة تؤثر على الجهاز التناسلي حيث تتكاثر الأنسجة الشبيهة ببطانة الرحم في أعضاء أخرى خارج الرحم مثل المبايض. عادةً ما ينمو النسيج في الرحم فقط استعدادًا لزرع الجنين ، ولكن في حالة الانتباذ البطاني الرحمي ، قد تلتصق الخلايا بأعضاء أخرى ، ثم عندما تحاول التخلص منها أثناء الدورة الشهرية ، لا تجد مكانًا تذهب إليه. يمكن أن يتسبب الدم المحتبس من هذه الخلايا بعد ذلك في التهاب الأعضاء والأنسجة المجاورة. سبب الحالة غير معروف ولا يوجد علاج نهائي نهائي. تشمل الأعراض التي ظهرت في الحالة ما يلي:

• دورات الحيض المؤلمة والنزيف الغزير
• العقم
• الجماع مؤلم
• حركات الأمعاء المؤلمة

على الرغم من عدم وجود علاج نهائي معروف لهذه الحالة ، إلا أن هناك طرقًا لإدارة الحالة وتقليل مخاطرها.

تأثير أنواع الطعام المختلفة على بطانة الرحم

يمكن أن يساعد إجراء تغييرات في النظام الغذائي الشخص الذي يتعامل مع الانتباذ البطاني الرحمي على إدارة الحالة بشكل أفضل. تشمل هذه التغييرات استهلاك المزيد من الفاكهة والحبوب الكاملة والخضروات وتقليل الأطعمة المصنعة واللحوم الحمراء والإفراط في تناول الكحول. تتضمن بعض النصائح الغذائية التي يمكن أن تساعد في الانتباذ البطاني الرحمي ما يلي:

• زيادة تناول الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة - ارتبط تناول كميات كبيرة من الألياف بانخفاض مستويات هرمون الاستروجين الذي يمكن أن يساعد في إدارة بطانة الرحم. كما أنها من مضادات الأكسدة القوية جدًا. تشير الأبحاث إلى أن مضادات الأكسدة يمكن أن تقلل من آلام الدورة الشهرية ، والجماع المؤلم ، وشدة آلام الحوض لدى الأفراد المصابين بالانتباذ البطاني الرحمي.
• زيادة تناول دهون أوميغا 3 - هذه الدهون هي دهون مضادة للالتهابات يمكن الحصول عليها من الأسماك الدهنية وبعض المصادر الحيوانية والنباتية. وعادة ما تساعد في بناء الجزيئات المضادة للالتهابات وتسكين الآلام في الجسم. تساعد هذه الأدوية على محاربة الأعراض الرئيسية للالتهاب وهما الألم والالتهاب.
• نظام حمية خال من الغلوتين - هناك بعض الأدلة على أن هذا قد يكون مفيدًا للأفراد المصابين بالانتباذ البطاني الرحمي. تشير الأبحاث إلى انخفاض كبير في آلام الحوض التي يعاني منها الأفراد الذين التزموا بنظام غذائي صارم خالٍ من الغلوتين لمدة 6 أشهر تقريبًا.
• تناول الصويا - يحتوي فول الصويا على فيتويستروغنز وهي مركبات نباتية يمكن أن تحاكي هرمون الاستروجين. اقترحت الأبحاث أن هذه المركبات يمكن أن تمنع تأثيرات هرمون الاستروجين وبالتالي تقلل من الانتباذ البطاني الرحمي.

الاطعمة لتجنب

الأطعمة التي يجب على الفرد تجنبها مع الانتباذ البطاني الرحمي لأنها تؤدي إلى تفاقم الحالة عن طريق زيادة مستوى هرمون الاستروجين وزيادة الالتهاب والألم تشمل:

• كحول - قد يؤدي تناول الكحول إلى تفاقم أعراض الانتباذ البطاني الرحمي. يجب تجنب النبيذ والبيرة والمشروبات الروحية. على الأكثر ، يجب أن يتناولوا مشروبًا واحدًا أو مشروبين فقط في الأسبوع.
• كافيين - يجب أن يقتصر استهلاك هذا على حوالي 400 ملغ أو حتى أقل.
• لحم أحمر - زيادة استهلاك اللحوم الحمراء مرتبطة بزيادة مستويات هرمون الاستروجين في الدم. قد تزيد هذه الزيادة من خطر الإصابة بهذه الحالة لأن الانتباذ البطاني الرحمي مرض مرتبط بالإستروجين.
• الأغذية المصنعة - الكثير من الأطعمة المعبأة تحتوي على مكونات مؤيدة للالتهابات مثل السكر والدهون المشبعة. كما أنها منخفضة في المكونات المفيدة مثل الألياف والزنك والدهون الصحية والمغنيسيوم.
• مشروبات سكرية - غالبًا ما تحتوي مشروبات الطاقة ، والصودا ، وعصائر الفاكهة السكرية ، وما إلى ذلك ، على مستويات عالية من السكر مما قد يؤدي إلى تفاقم الالتهاب الناجم عن الانتباذ البطاني الرحمي. يجب على الفرد أن يحد من استهلاكه للسكر إلى حوالي 26 جرامًا في اليوم.

عادات نمط الحياة التي تساعد في إدارة الانتباذ البطاني الرحمي

بصرف النظر عن تنظيم نوع الطعام المستهلك ، هناك طرق أخرى للمساعدة في إدارة أعراض التهاب بطانة الرحم. يشملوا:

ممارسة 

الفرد الذي يعاني من آلام من أعراض بطانة الرحم قد لا يكون في حالة مزاجية لممارسة الرياضة. ومع ذلك ، قد يؤدي الجري والمشي السريع وركوب الدراجات وغيرها من التمارين الهوائية إلى انخفاض مستويات هرمون الاستروجين في الجسم مما قد يؤدي إلى دورات أقل وأخف وزناً. تساعد هذه التمارين أيضًا على إطلاق الإندورفين الذي يجعل الفرد أقل حساسية للألم.

دفء 

عندما يكون هناك ألم الانتباذ البطاني الرحمي ، يمكن للفرد تهدئته عن طريق وضع زجاجة ماء ساخن أو وسادة تدفئة على بطنه. يجب ألا تكون درجة الحرارة شديدة السخونة بحيث لا تحرق بشرتهم. أيضًا ، يمكن أن يساعد الحمام الدافئ أو الدش في تخفيف الشعور بعدم الراحة أو النقع في حوض الاستحمام. كل هذه يمكن أن تساعد الفرد على الاسترخاء والضيق.

الاسترخاء 

يمكن أن تؤدي حالة الألم المستمرة إلى زيادة مستوى التوتر لدى الفرد. يمكن أن يؤدي هذا الضغط إلى تفاقم أعراض الانتباذ البطاني الرحمي ، كما يجعل الفرد أكثر حساسية للألم. هذا يجعل من المهم جدًا للشخص أن يحاول الاسترخاء. التنفس العميق والتأمل من الطرق التي يمكنهم من خلالها تحقيق هذا الاسترخاء. يمكن أن يساعد المستشار في تعليم الفرد أفضل الطرق لتحقيق حالة الاسترخاء هذه.

تدليك 

يمكن أن يساعد التدليك اللطيف في التخلص من التوتر ويساعد على الاسترخاء ويمكن أن يهدئ من آلام العضلات. يمكن أن يساعد أيضًا في تخفيف آلام بطانة الرحم. أظهرت دراسة أن النساء اللواتي يعانين من الانتباذ البطاني الرحمي يعانين من ألم أقل بشكل ملحوظ خلال دوراتهن عندما يحصلن على تدليك منتظم. ومع ذلك ، يجب عليهم تجنب أي تدليك للبطن لأن هؤلاء يميلون إلى جعل الألم أسوأ بكثير.

الوخز بالإبر الصينية 

الوخز بالإبر هو ممارسة يتم فيها استخدام إبر دقيقة جدًا لتحفيز نقاط ضغط دقيقة على جسم الفرد. هذا يرفع مستويات تدفق الدم ويطلق مواد كيميائية طبيعية مسكنة للألم في مجرى الدم. يمكن أن يساعد ذلك بعد ذلك في تخفيف آلام بطانة الرحم ومساعدة الفرد على ممارسة أنشطته الطبيعية. هناك أيضًا آثار جانبية قليلة جدًا مرتبطة بالوخز بالإبر ؛ إنه آمن للغاية.

الدعم العاطفي 

يمكن أن يكون للحالة تأثيرات كبيرة على جسم وعقل الفرد الذي يعاني منها. يمكن أن يجعلهم يشعرون بالاكتئاب الشديد وحتى القلق. هذا يمكن أن يجهد الشخص ويؤدي إلى تفاقم الأعراض. يمكن أن يساعد تحديد مواعيد الزيارات مع أخصائي الصحة العقلية الفرد في إدارة الموقف. أيضًا ، قد يساعد الانضمام إلى مجموعة دعم للنساء المصابات بالانتباذ البطاني الرحمي. من المهم أيضًا طلب الدعم من العائلة والأصدقاء خاصةً عند المعاناة من أسوأ الأعراض.