علاجات طبيعية للأرق
عدم القدرة على الحصول على قسط كافٍ من الراحة أثناء الليل يمكن أن يجعل المرء يبحث عن علاجات طبيعية للأرق ، ونأمل أن يساعد ذلك. الأرق هو عندما لا ينام الفرد كما ينبغي. يمكن أن يكون هذا مجموعة من المشكلات ، من أن الفرد لا ينام أو ينام ، أو أنه لا ينام بشكل كافٍ ، أو أنه لا ينام جيدًا. يمكن أن يتنوع سبب ذلك أيضًا. النوم مهم جدًا لجسم الإنسان لأسباب عديدة. لقد ثبت أنه عندما لا ينام الفرد بشكل كافٍ ، يمكن أن يطلق عليه الحرمان من النوم ، والذي عادة ما يكون مزعجًا للغاية ويمنع الأداء الطبيعي.
ما هي أنواع الأرق؟
يمكن تصنيف الأرق بطريقتين ، وهما:
- الوقت: - يمكن تصنيف الأرق على أنه حاد أو مزمن. يمكن أن يسمى الشكل المزمن للأرق باضطراب النوم.
- سبب - يمكن تصنيف الأرق إلى أرق أولي وأرق ثانوي. الأرق الأساسي يعني أن الأرق يحدث من تلقاء نفسه
ما مدى شيوع الأرق؟
الأرق شائع جدًا في كلا الشكلين. تشير التقديرات إلى أن كل واحد من بين كل ثلاثة بالغين يعاني من أعراض الأرق ، وأن حوالي 10٪ من البالغين يستوفون معايير اضطراب الأرق.
ما هي أعراض الأرق؟
تشمل أعراض الأرق ما يلي:
- الاستيقاظ أثناء الليل
- صعوبة في النوم
- الاستيقاظ في وقت مبكر جدا
- عدم الشعور بالانتعاش بعد نوم الليل
- التعب أثناء النهار أو النعاس
- القلق بشأن النوم
- التهيجية
- الاكتئاب
- تعب
- صعوبة في الانتباه
- زيادة الأخطاء والحوادث
ما هي العلاجات الطبيعية للأرق؟
عادة ما تكون العديد من العلاجات الطبيعية فعالة في وقف الأرق ، بدءًا من ممارسات النوم المنتظمة والتمارين الرياضية وتطبيقات النوم والتأمل واستخدام المكملات والزيوت الأساسية. قد تكون المكملات الغذائية مثل الميلاتونين والمغنيسيوم مفيدة جدًا أيضًا. تشمل بعض علاجات الأرق ما يلي:
الميلاتونين
إنه هرمون طبيعي ينتج في الدماغ. يساعد على تنظيم دورة النوم والاستيقاظ في الجسم. يمكن إعطاء الميلاتونين في شكل سائل أو كبسولة مكملات غذائية للأشخاص الذين يعانون من الأرق ، ويمكن أن يساعدهم على النوم بسرعة أكبر. كما أنه يزيد من جودة النوم. عادة ما يكون أكثر فائدة للأفراد الذين لديهم وظائف وردية ، والأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم ، والأشخاص الذين يعانون من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة.
علاوة على ذلك ، من المهم أيضًا استشارة الطبيب قبل تناول الميلاتونين. سيبلغ الطبيب الفرد بأفضل جرعة يجب تناولها ، والمدة التي يجب تناولها ، وسلامتها. أيضًا ، من المهم الحد من جرعة الميلاتونين وأخذ أقل جرعة فعالة ممكنة. يوصى بأن تكون الجرعة المناسبة من الميلاتونين 1-5 مجم 30 دقيقة - ساعتين قبل النوم. قد تؤدي الجرعات العالية من الميلاتونين إلى آثار جانبية مثل:
- الصداع
- التهيجية
- الاكتئاب
- تقلصات المعدة
- أن تكون مستيقظًا في الليل
المغنيسيوم
هذا عنصر معدني يشارك في مئات العمليات في جسم الإنسان. إنه مهم في وظائف المخ والقلب والصحة العامة. قد يساعد المغنيسيوم أيضًا في تهدئة الجسم والعقل ، مما يسهل على الشخص النوم. أظهرت الدراسات أن تأثير الاسترخاء للمغنيسيوم قد يكون بسبب قدرته على تنظيم إنتاج الميلاتونين في الجسم. ومن المعروف أيضًا أنه يريح عضلات الجسم ويحث على النوم. هناك العديد من الأشكال التي يمكن تقديم مكملات المغنيسيوم بها. حتى أن بعض الأشكال تجمع المغنيسيوم مع مواد تكميلية أخرى مثل الميلاتونين والجليسين. بغض النظر عن السبب ، فقد ثبت أن المغنيسيوم والميلاتونين وفيتامين ب علاجات فعالة للأرق. كما تم اقتراح أن نقص المغنيسيوم في الجسم قد يكون مرتبطًا بالأرق والنوم المضطرب.
زهرة العاطفة
Mayopop أو تجسد Passiflora هو علاج عشبي شعبي للأرق. تُزرع أنواع هذه الزهرة المرتبطة بتحسين النوم في إفريقيا وأمريكا الجنوبية وأستراليا وأوروبا. يعتمد تأثير الزهرة على الشكل الذي تُعطى به ، وقد أثبتت فعاليتها عندما تُعطى كشاي أو مستخلص بدلاً من إعطائها كمكمل. يعتبر تناول زهرة الآلام أيضًا آمنًا بشكل عام عند البالغين.
زيت اللافندر
هذا نوع من الزيوت العطرية مشتق من نبات اللافندر. تم استخدامه منذ آلاف السنين للحث على الهدوء وتحسين عادات النوم. يمكن استخدام زيت اللافندر موضعيًا ، كرذاذ للعلاج بالروائح ، أو كرقائق ، أو حتى كزيت للتدليك لمن يعانون من الأرق. في حين أن اللافندر عادة ما يكون آمنًا ليتم تناوله كمكمل غذائي ، إلا أنه يمكن أن يتفاعل مع بعض الأدوية عند تناوله في نفس الوقت. الأفراد الموجودة ارتفاع ضغط الدم يجب على الأدوية أو التي تتناول بالفعل أدوية أخرى للنوم مراجعة أخصائي الرعاية الصحية قبل تناول مكملات زيت اللافندر.
جليكاين
هذا حمض أميني يلعب دورًا أساسيًا في وظيفة الجهاز العصبي. قد يساعد أيضًا في تحسين النوم. يُعتقد أنه يعمل عن طريق خفض درجة حرارة الجسم في وقت النوم مما يشير إلى الجسم بأن الوقت قد حان للنوم. يعمل الجليسين أيضًا على تحسين الأداء أثناء النهار لدى الأفراد المحرومين مؤقتًا من النوم.
فاليريان الجذر
وجدت دراسة أن جذر حشيشة الهر قد ارتبط بتحسين النوم ، ويمكن للأفراد تناول جذر حشيشة الهر في شكل شاي ، أو كبسولة ، أو قرص ، أو صبغة. تتراوح الجرعة النموذجية بين 400-900 مجم قبل النوم للفرد. من الضروري أيضًا التحدث إلى أخصائي أعشاب مؤهل قبل التحضير وأخذ الجذور.
بابونج
يمكن للأفراد تناول البابونج كشاي ، أو يمكن تناوله كزيت أساسي. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن استخدامه كمكمل غذائي. وجدت دراسة أن المستخلص يحسن نوعية نوم كبار السن الذين يعانون من الأرق.
التأمل اليقظ
وينتج عن ذلك فوائد إيجابية لرفاهية الإنسان. تشمل التأثيرات تحسين الحالة المزاجية ، وتعزيز المناعة ، وتقليل التوتر ، وقد يكون لها أيضًا تأثير إيجابي على النوم.
ممارسة
ستعمل التمارين المنتظمة على تعزيز رفاهية الفرد ومستويات اللياقة البدنية وتحسين الحالة المزاجية. وقد ثبت أيضًا أنه يساعد الناس في الحصول على نوم جيد ليلاً. من المستحسن أن يكون لبرامج اللياقة البدنية منخفضة التأثير مثل المشي أو السباحة أو اليوجا تأثير على استرخاء الجسم وتحسين نمط نوم الفرد. لتحقيق أقصى قدر من الفوائد ، قد يستفيد الأفراد من تحديد جلسة تمرين في الصباح أو بعد الظهر بدلاً من المساء. هذا يسمح بارتفاع درجة حرارة الجسم وهبوطها في نهاية المطاف في وقت النوم. يمكن أن تساعد التمارين أيضًا في تقليل الاكتئاب والقلق اللذين يمكن أن يؤثران على عادات نوم الشخص.
نبذة عامة
الأرق ظاهرة شائعة. هناك الكثير من الأنشطة التي يمكن للشخص الذي يعاني من الأرق محاولة تحسين نومه. من المهم استشارة الطبيب قبل تجربة أي مكملات ، خاصةً إذا كان الشخص يعاني من حالات كامنة مثل ارتفاع ضغط الدم. وقد ثبت أيضًا أن التأمل وأساليب الاسترخاء والتمارين الرياضية واليقظة يمكن أن تكون مفيدة للأشخاص الذين يعانون من الأرق المزمن. أيضًا ، يمكن أن تساعد النظافة الجيدة للنوم في تعزيز روتين وقت النوم المتسق ، والذي قد يعزز نومًا جيدًا ليلاً.