10 einfache Möglichkeiten, den Blutzucker zu senken

Überblick

Blutzucker, auch Glukose genannt, bezieht sich auf den Zucker im Körper. Ihre Behandlung ist ein wichtiges medizinisches Anliegen. Einige Personen können unter sogenannten Hyperglykämiewerten leiden. Das Problem der Hyperglykämie tritt auf, wenn Insulin nicht ausreicht oder im Körper einer Person nicht effektiv verwendet wird. Insulin ist ein Hormon, das von der Bauchspeicheldrüse produziert wird. Es ist für die Regulierung des Blutzuckers (Glucose) verantwortlich.

Bluthochdruck wurde mit Erkrankungen wie Diabetes und Prädiabetes in Verbindung gebracht. Prädiabetes ist so etwas wie ein Vorläufer Diabetes. Es tritt auf, wenn eine Person hohen Blutdruck hat, aber nicht so hoch genug ist, um Diabetiker zu sein. Es wurde von den Centers for Disease and Control (CDC) berichtet, dass fast 50 % der Erwachsenen in den Vereinigten Staaten an Diabetes oder Prädiabetes leiden.

Bestimmte Faktoren wirken sich negativ auf das Blutzuckermanagement des Körpers einer Person aus, was zu Hyperglykämie führt. Diese Faktoren können entweder intern oder extern sein. Interne Faktoren können sein:

• unzureichende Produktion von Glukose durch die Leber,
• unzureichende Produktion von Insulin durch den Körper,
• Genetik.
• Unwirksame Verwendung des vom Körper produzierten Insulins.

Externe Faktoren umfassen:

• Bestimmte Medikamente
• diätetische Entscheidungen
• Der Stress
• Bewegungsmangel usw.

Natürliche Wege zur Senkung des Blutzuckers

Die Kontrolle des Blutzuckerspiegels ist sehr wichtig, insbesondere bei Menschen mit Diabetes in der Familienanamnese oder Diabetes. Bluthochdruck kann sowohl zu Gliedmaßen- als auch zu lebensbedrohlichen Komplikationen führen.

Konkrete Fragen wie „Gibt es eine natürliche Möglichkeit, den Blutzucker zu senken?“ wird in den Sinn kommen, und das ist der Zweck dieses Artikels. Durch gezielte Maßnahmen kann der Blutzucker auf natürliche Weise reguliert werden. Einige natürliche Wege zur Senkung des Blutzuckers werden im Folgenden besprochen.

Training

Übung ist eine Aktivität, die von einer Person unternommen wird, um zur allgemeinen Verbesserung und Gesundheit des Körpers beizutragen. Wenn es regelmäßig und konsequent durchgeführt wird, hilft es, ein moderates Gewicht zu erreichen und zu halten. Im Fall von Blutzucker hilft es, die Empfindlichkeit gegenüber Insulin zu erhöhen, was es den Zellen wiederum ermöglicht, den Blutzucker im Blut effektiv zu nutzen. Blutzucker kann auch verwendet werden, um Energie zu erzeugen und Muskeln mit Hilfe von Bewegung zu kontrahieren.

Eine Person mit Blutzuckerproblemen kann entscheiden, ihren Blutzuckerspiegel vor und nach dem Training zu überprüfen. Dies hilft bei der Handhabung, den Blutzucker bei verschiedenen Aktivitäten aufrechtzuerhalten. Experten warnen vor einer sitzenden Lebensweise und raten, alle 30 Minuten eine Pause vom Sitzen einzulegen, indem sie leichte Übungen wie leichtes Gehen oder einfache Widerstandsübungen machen.

Wenn eine Person über einen längeren Zeitraum nicht trainieren kann, kann sie sich für kürzere Sitzungen entscheiden. Ein Beispiel kann sein, eine 225-minütige Trainingseinheit in eine 15-minütige Trainingseinheit täglich an 5 Tagen in der Woche aufzuteilen.

Trinken Sie regelmäßig Wasser

Wasser ist die wichtigste Flüssigkeitsquelle für den Körper. Nehmen Sie regelmäßig Wasser zu sich, um hydriert zu bleiben. Dehydrierung kann nachteilige Auswirkungen auf den Körper haben, wie z. B. Müdigkeit, Schwindel usw. Eine ausreichende Wasseraufnahme trägt dazu bei, einen gesunden Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten. Trinkwasser hilft beim Ausspülen von Glukose aus dem Körper. Außerdem unterstützt es die Niere dabei, überschüssigen Zucker beim Wasserlassen auszuscheiden. Das Trinken von mit Zucker gesüßten Flüssigkeiten kann den Blutzuckerspiegel und das Risiko, an Diabetes zu erkranken, erhöhen. Umgekehrt senkt Wasser den Blutzucker und rehydriert das Blut und die Entwicklungschancen Diabetes.

Kohlenhydratzufuhr kontrollieren

Die Menge der aufgenommenen Kohlenhydrate beeinflusst den Blutzuckerspiegel des Körpers. Wie ist das so? Wenn eine Person Kohlenhydrate isst, werden die Kohlenhydrate in Zucker zerlegt, der hauptsächlich in Form von Glukose vorliegt. Dann werden die Zucker vom Körper mit Hilfe von Insulin verbraucht. Die restlichen werden auch für Energie gespeichert.

Eine Person kann hohen Blutzucker erfahren, wenn sie übermäßig Kohlenhydrate zu sich nimmt oder eine Insulindysfunktion vorliegt. Um einem Anstieg des Blutzuckers vorzubeugen, wird solchen Personen zu einer kohlenhydratarmen Ernährung geraten. Viele Studien haben bewiesen, dass die Reduzierung der Aufnahme von Kohlenhydraten zur Senkung des Blutzuckerspiegels beiträgt. Eine Person kann Vollkornprodukte essen, die nahrhafter sind als verarbeitete.

Faktoren wie Alter, Gewicht und wie stark eine Übung die Dauer des Zuckers im Körper beeinflusst. Dies ist, wie von der CDC angegeben. 

Erhöhen Sie den Faserverbrauch

Es ist bekannt, dass es zwei Arten von Ballaststoffen gibt – lösliche und unlösliche Ballaststoffe. Obwohl beide wichtig sind, wurde berichtet, dass nur lösliche Ballaststoffe beim Blutzuckermanagement helfen. Eine ballaststoffreiche Ernährung wie Obst, Vollkornprodukte, Gemüse, Hülsenfrüchte usw. verlangsamt die Verdauung von Kohlenhydraten und verbessert die Regulierung des Blutzuckers durch den Körper. Studien haben gezeigt, dass eine ballaststoffreiche Ernährung das Auftreten von Typ 2 Diabetes um 15 – 19 %. Personen mit Typ-2-Diabetes, die jeden Tag mindestens eine Tasse Hülsenfrüchte zu sich nahmen, wurden untersucht. Bei der Messung nach drei Monaten mit dem A1C-Test wurde festgestellt, dass sie einen verringerten Blutzuckerspiegel hatten.

Ausreichend guten Schlaf bekommen

Als Erwachsener ist ein guter Schlaf von 7 – 9 Stunden immer gut für die allgemeine Gesundheit eines Menschen. Mangel an Ruhe und schlechte Schlafgewohnheiten wurden in Verbindung gebracht mit:

1. Insulinsensitivität,
2. erhöhtes Risiko, Typ-2-Diabetes zu entwickeln,
3. beeinflusst den Blutzucker,
4. Appetit anregen,
5. Schlaganfall
6. Fettleibigkeit,
7. Herzkrankheit,
8. Erhöhen Sie die Gewichtszunahme.
9. Erhöhte Sekretion von Cortisol.

Stresslevel verwalten

Stress kann einer Person eine Reihe von Dingen antun, von denen eine den Blutzucker beeinflusst. Es ist bekannt, dass Stress einen Abfall des Insulinspiegels verursacht, was zu einem Anstieg der Ausschüttung bestimmter Hormone führt. Dann wird mehr Zucker von der Leber an den Blutkreislauf abgegeben. Dies führt zu Störungen, die etwa 8 Stunden andauern können.

Die ausgeschütteten Hormone sind Glucagon und das Stresshormon Cortisol. Diese Hormone erhöhen den Blutzucker im Blutkreislauf.

Stress kann reduziert werden durch:

1. regelmäßig trainieren,
2. Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion praktizieren,
3. Meditation und
4. Entspannung.

Eine Reduzierung von Stress führt auch zu einem niedrigeren Blutzuckerspiegel.

Achte auf deine Ernährung

Um auf seine Ernährung zu achten, kann eine Person ihre Mahlzeitenportionen kontrollieren. Bewusst auf die Kalorienzufuhr zu achten, hilft dabei, ein moderates Körpergewicht zu halten. Dadurch wird der Blutzuckerspiegel verbessert und das Risiko für Typ-2-Diabetes gesenkt. Vermeiden Sie es, große Portionen zu essen und üben Sie stattdessen Portionskontrolle. Personen, die Medikamente zur Senkung ihres Blutzuckers einnehmen, sollten sich bemühen, mit einem Arzt zu sprechen, bevor sie ihre Ernährung ändern.

Essen Sie Lebensmittel, die reich an Chrom und Magnesium sind

Lebensmittel, die Chrom und Magnesium enthalten, sind dafür bekannt, den Blutzucker zu regulieren. Während Chrom beim Kohlenhydrat- und Fettstoffwechsel helfen und die Insulinwirkung erhöhen kann, können magnesiumreiche Lebensmittel zu einer Verringerung der Wahrscheinlichkeit führen, an Diabetes zu erkranken.

Halten Sie ein gesundes Gewicht

Es wurde berichtet, dass eine Gewichtsabnahme von 5 % die Regulierung des Blutzuckers verbessern kann. Es reduziert auch die Notwendigkeit, Diabetes-Medikamente einzunehmen, sagt die Forschung. Im Allgemeinen verbessert das Halten einer moderaten Acht das gesunde Niveau, was zu einem verringerten Risiko führt Diabetes.

Verbrauchen Sie Lebensmittel, die reich an Probiotika sind

Bekannt dafür, eine Fülle von gesundheitlichen Vorteilen zu bieten; Probiotika sind freundliche Mikroorganismen. Der Verzehr von probiotikareichen Lebensmitteln wie Joghurt, Sauerkraut, Tempeh usw. verbessert die Blutregulierung. Es hat sich gezeigt, dass Probiotika bei der Reduzierung von Vorteilen sind:

1. der Blutzucker,
2. Insulinresistenz bei Typ-2-Diabetikern und
3. Glykiertes Hämoglobin (ungewöhnliches Hämoglobin bei Diabetikern).

Schlussfolgerung

Der Blutzuckerspiegel eines Menschen ist keine Selbstverständlichkeit. Ein abnormaler Anstieg des Blutzuckers kann das Risiko einer Person erhöhen, an Prädiabetes oder Diabetes zu erkranken. Es gibt schnelle und natürliche Möglichkeiten, den Blutzucker zu senken. Sie können beinhalten:

1. Stressabbau,
2. ausreichend Schlaf bekommen,
3. regelmäßig trainieren,
4. Ernährungsumstellung,
5. Genügend Wasser trinken usw.

Vor einer Änderung der Ernährung oder des Lebensstils sollte ein Diabetiker oder eine Person, die Bedenken hinsichtlich des Blutzuckerspiegels hat, mit einem Arzt sprechen.

FAQ 

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