Gesunde Gewohnheiten für eine bessere Verdauung
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Gesunde Gewohnheiten für eine bessere Verdauung

Die Aufrechterhaltung der Darmgesundheit ist für das allgemeine Wohlbefinden von entscheidender Bedeutung. Daher benötigen Sie Tipps für gesunde Gewohnheiten für eine bessere Verdauung. Das Verdauungssystem ist ein sehr wichtiges System, das einen großen Einfluss auf die ordnungsgemäße Funktion des Körpers sowie auf das tägliche Leben eines Menschen hat. Das Verdauungssystem ist an verschiedenen Funktionen im Körper beteiligt, etwa an der Aufnahme von Nährstoffen, der Energieproduktion und sogar an der Beeinflussung der Körperstimmung. Deshalb ist es wichtig, ein gesundes und leistungsfähiges Verdauungssystem aufrechtzuerhalten. Das Verdauungssystem besteht aus Organen, die bei der Zersetzung der Nahrung, der Aufnahme von Nährstoffen und der Ausscheidung von Abfallstoffen helfen. Zähne, Speiseröhre, Magen, Leber, Bauchspeicheldrüse, Dünn- und Dickdarm, Dickdarm, Mastdarm und Anus gehören zu den Organen, aus denen das Verdauungssystem besteht. 

Warum ist das Verdauungssystem wichtig?

Die Verdauung ist der Prozess, bei dem Nahrung in die Nährstoffe umgewandelt wird, die für die optimale Funktionalität und das Überleben eines Individuums erforderlich sind. Der Körper des Individuums wandelt diese Nährstoffe dann in Energie um, die für das Zellwachstum und die Zellreparatur notwendig ist. Aufgrund der Verbindung zwischen dem Gehirn und dem Verdauungssystem haben Untersuchungen außerdem gezeigt, dass das Verdauungssystem die Stimmung und die allgemeine psychische Gesundheit eines Menschen beeinflussen kann.

Gesunde Gewohnheiten für eine bessere Verdauung – Verdauungssystem
Bild mit freundlicher Genehmigung: Gesundheit im Alltag

Was sind Anzeichen für Probleme im Verdauungssystem?

Probleme mit dem Verdauungssystem können bei jedem auftreten und verschiedene Ursachen haben. Zu den Symptomen, die bei Verdauungsproblemen auftreten können, gehören:

  • Blähungen
  • Krämpfe
  • Verstopfung bzw Durchfall
  • Flatulenz
  • Übelkeit und Erbrechen

Während die oben genannten Symptome möglicherweise nicht auf eine schwere Erkrankung hinweisen, können sie jedoch bei einigen schwerwiegenderen Verdauungsproblemen auftreten, z Morbus Crohn und Reizdarmsyndrom unter anderen Themen.

Welche Gewohnheiten sorgen für eine bessere Verdauung?

Welche Gewohnheiten sorgen für eine bessere Verdauung?
Bild mit freundlicher Genehmigung: Dr. Vishwanath BL

Zu den Gewohnheiten, die man sich aneignen sollte, um sicherzustellen, dass eine Person ein gutes Verdauungssystem aufrechterhält, gehören:

  • Gewicht verlieren – Dies kann viel dazu beitragen, einige der Anzeichen eines schlechten Verdauungssystems wie Sodbrennen, Blähungen, Aufstoßen oder Geschwüre zu lindern. Die besten Trainingspläne werden in der Regel von Gesundheitsexperten empfohlen und sind darauf zugeschnitten, dem Einzelnen beim Abnehmen zu helfen, insbesondere im Bauchbereich.
  • Reduzierung der aufgenommenen Nahrungsmenge – Dies ist eine gute Möglichkeit, Blähungen, Sodbrennen, Verdauungsstörungen und anderen damit verbundenen Verdauungsproblemen vorzubeugen. Auch das häufigere und langsame Essen kleinerer Mahlzeiten kann dazu beitragen, nicht mehr als geplant zu essen, da das Sättigungsgefühl erst nach einiger Zeit einsetzt.
  • Trinken Sie viel Flüssigkeit – Das Trinken ausreichender Flüssigkeiten, insbesondere Wasser, kann dem Körper helfen, Abfallstoffe auszuscheiden und Verstopfung vorzubeugen. Für Einzelpersonen werden Flüssigkeiten wie Säfte, Tee und andere Getränke dringend empfohlen. Ein Arzt oder Ernährungsberater kann dabei helfen, einer Person zu sagen, welche Flüssigkeiten sie am besten trinken sollte und wie viel sie einnehmen sollte.
  • Nehmen Sie Ballaststoffe – Der Verzehr von mindestens 20–35 Gramm Ballaststoffen kann den täglichen Bedarf des Körpers an Ballaststoffen decken. Der Verzehr von Orangen, Vollkornprodukten, Nüssen, Bohnen, Kirschen und anderen Ballaststoffquellen kann die Verdauung unterstützen. Sie können auch dabei helfen, für mehr Volumen zu sorgen, was der Entstehung von Verstopfung vorbeugt. Sie tragen auch zum Sättigungsgefühl bei, was dazu führt, dass der Einzelne weniger isst. Dies kommt Menschen zugute, die abnehmen möchten. Ballaststoffe sind auch gut für den Blutzucker und das Herz.
  • Kaugummi gegen Sodbrennen – Durch das Kauen wird Speichel produziert, der den Säuregehalt ausgleicht, der Sodbrennen verursacht. Pfefferminzaromen sollten vermieden werden, da sie irritierend wirken können. Auf dieses Mittel kann auch verzichtet werden, wenn das Kauen von Kaugummi dazu führt, dass die Person zu viel Luft schluckt, was zu Blähungen führen kann.
  • Erhöhen Sie die körperliche Aktivität – Bewegung kann bei einigen kleineren Verdauungsproblemen wie Verstopfung, Blähungen oder Verdauungsstörungen helfen. Dies liegt daran, dass körperliche Aktivität dazu beitragen kann, den Abtransport von Abfallstoffen durch das Verdauungssystem zu fördern. Bewegung hilft auch dabei, Stress abzubauen, der Auslöser vieler Verdauungsprobleme ist.
  • Probiotika einnehmen – Probiotika sind gute Bakterien, die in einigen Lebensmitteln enthalten sind. Sie sind in Joghurts, Snacks, einigen Säften und sogar in einigen Nahrungsergänzungsmitteln enthalten. Diese Probiotika können bei einigen Verdauungsproblemen helfen, z Reizdarmsyndrom, Durchfall, Verdauungsstörungen oder entzündliche Darmerkrankung. Wissenschaftler wissen jedoch noch nicht genau, welche Probiotika bei welchen Erkrankungen helfen oder welche Menge eingenommen werden muss. Es ist wichtig, vor der Einnahme dieser Probiotika einen Arzt zu konsultieren.
  • Stress reduzieren – Es besteht eine Verbindung zwischen dem Verdauungssystem und dem Gehirn. Aus diesem Grund kann Stress ein Auslöser sein, der Probleme verschlimmern kann Geschwüre or Herz brennt. Es ist sehr wichtig, Stress in irgendeiner Weise zu reduzieren. Eine Person kann dies entweder tun, indem sie sich entspannt, ausreichend schläft, Sport treibt, meditiert oder Hobbys nachgeht.
  • Diäten – Es ist wichtig, Lebensmittel zu sich zu nehmen, die keine Probleme für das Verdauungssystem der Person verursachen. Manche Menschen haben Probleme mit fetthaltigen Lebensmitteln wie frittierten und öligen Lebensmitteln, andere haben Probleme mit Lebensmitteln, die Blähungen verursachen, wie Bohnen. Bei anderen liegt das Problem bei säurehaltigen Lebensmitteln wie Zitrusfrüchten, Tee und Kaffee. In vielen anderen Fällen kann scharfes Essen verheerende Auswirkungen auf das Verdauungssystem haben. Der Einzelne muss diese problematischen Lebensmittel erkennen und sein Bestes tun, sie zu meiden, um seine Verdauungsprobleme einzudämmen.
  • Alkoholkonsum reduzieren und mit dem Rauchen aufhören – Rauchen schwächt die Klappe am Ende der Speiseröhre. Dies kann zu saurem Reflux führen, der Sodbrennen verursacht. Es kann eine Person auch für bestimmte Krebsarten prädisponieren. Auch bei Rauchern kommen Geschwüre häufiger vor als bei anderen Menschen. Die Begrenzung des Alkoholkonsums kann bei der Kontrolle von Sodbrennen, Leberproblemen und Speiseröhrenkrebs helfen.
  • Begrenzen Sie die Salzaufnahme – Schon ein wenig mehr Salz kann zu Blähungen führen. Es ist wichtig, den Natriumgehalt in der Nahrung, die eine Person zu sich nimmt, zu kennen und die Aufnahme zu regulieren
  • Hygiene – Es ist wichtig, vorsichtig mit den verzehrten Lebensmitteln umzugehen. Eine Lebensmittelvergiftung ist eine schwerwiegende Erkrankung, die vermieden werden sollte. Es ist wichtig, auf die Sauberkeit aller Koch- und Essutensilien zu achten. Verwenden Sie bei der Zubereitung von Gemüse und rohem Fleisch oder Fisch unterschiedliche Utensilien. Stellen Sie außerdem sicher, dass alle Milchprodukte pasteurisiert sind.
  • Konsultieren Sie einen Arzt - Dies ist sehr wichtig; Vereinbaren Sie einen Arzttermin, wenn anhaltende oder wiederkehrende Symptome von Verdauungsproblemen auftreten. Es ist auch wichtig, sofort einen Arzt aufzusuchen, wenn schwere Symptome auftreten, die den Körper beeinträchtigen, wie Fieber, Durchfall, Bauchschmerzen oder sogar Probleme beim Schlucken.

Die in diesem Blog bereitgestellten Informationen dienen ausschließlich Bildungszwecken und sollten nicht als medizinischer Rat betrachtet werden. Es ist nicht dazu gedacht, eine professionelle medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung zu ersetzen. Konsultieren Sie immer einen qualifizierten Gesundheitsdienstleister, bevor Sie Entscheidungen bezüglich Ihrer Gesundheit treffen. Weiterlesen

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