Natürliche Heilmittel für Schlaflosigkeit

Wenn man nicht in der Lage ist, eine richtige Nachtruhe zu haben, kann man nach natürlichen Heilmitteln gegen Schlaflosigkeit suchen, und wir hoffen, dass dies hilft. Schlaflosigkeit ist, wenn eine Person nicht so schläft, wie sie sollte. Dies kann ein Spektrum von Problemen sein, darunter, dass die Person nicht ein- oder durchschläft, dass sie nicht genug schläft oder dass sie nicht gut schläft. Auch der Grund dafür kann vielfältig sein. Schlaf ist für den menschlichen Körper aus vielen Gründen sehr wichtig. Es wurde festgestellt, dass Schlafmangel als Schlafentzug bezeichnet werden kann, der normalerweise sehr unangenehm ist und ein normales Funktionieren verhindert.

Welche Arten von Schlaflosigkeit gibt es?

Schlaflosigkeit kann auf zwei Arten klassifiziert werden, dazu gehören:

• Uhrzeit – Schlaflosigkeit kann als akut oder chronisch klassifiziert werden. Die chronische Form der Schlaflosigkeit kann als Schlafstörung bezeichnet werden.
• Verursachen – Schlaflosigkeit kann in primäre Schlaflosigkeit und sekundäre Schlaflosigkeit eingeteilt werden. Primäre Schlaflosigkeit bedeutet, dass Schlaflosigkeit von selbst auftritt

Wie häufig ist Schlaflosigkeit?

Schlaflosigkeit ist bei beiden Formen sehr häufig. Es wird geschätzt, dass mindestens jeder dritte Erwachsene Schlaflosigkeitssymptome hat und etwa 10 % der Erwachsenen die Kriterien für eine Schlaflosigkeitsstörung erfüllen.

Was sind die Symptome von Schlaflosigkeit?

Zu den Symptomen der Schlaflosigkeit gehören:

• Nachts aufwachen
• Schwierigkeiten beim Einschlafen
• Zu früh aufstehen
• Fühlen Sie sich nach einer Nacht nicht erfrischt
• Tagesmüdigkeit oder Schläfrigkeit
• Sorge um den Schlaf
• Reizbarkeit
• ein Depressionsrisiko
• Müdigkeit
• Schwierigkeiten, aufmerksam zu sein
• Erhöhte Fehler und Unfälle

Was sind die natürlichen Heilmittel für Schlaflosigkeit?

Viele natürliche Heilmittel sind normalerweise wirksam, um Schlaflosigkeit zu stoppen, angefangen von regelmäßigen Schlafpraktiken, Bewegung, Schlaf-Apps, Meditation bis hin zur Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln und ätherischen Ölen. Nahrungsergänzungsmittel wie Melatonin und Magnesium können ebenfalls sehr hilfreich sein. Einige der Mittel gegen Schlaflosigkeit sind:

Melatonin

Es ist ein natürliches Hormon, das im Gehirn produziert wird; es hilft, den Schlaf-Wach-Rhythmus des Körpers zu regulieren. Melatonin in flüssiger Form oder als Nahrungsergänzungsmittel in Kapseln kann Menschen verabreicht werden, die unter Schlaflosigkeit leiden, und es kann ihnen helfen, schneller einzuschlafen. Es erhöht auch die Schlafqualität. Es ist in der Regel am vorteilhaftesten für Personen mit Schichtjobs, Menschen mit Schlafstörungen und Menschen mit Jetlag.

Darüber hinaus ist es auch wichtig, vor der Einnahme von Melatonin einen Arzt zu konsultieren. Der Arzt wird die Person über die beste Dosierung, die Dauer der Einnahme und ihre Sicherheit informieren. Außerdem ist es wichtig, die Dosis von Melatonin zu begrenzen und die geringstmögliche wirksame Dosis einzunehmen. Es wurde empfohlen, dass die angemessene Melatonindosis 1-5 mg 30 Minuten bis 2 Stunden vor dem Schlafengehen beträgt. Höhere Dosen von Melatonin können zu Nebenwirkungen führen wie:

• Kopfschmerzen
• Reizbarkeit
• ein Depressionsrisiko
• Bauchkrämpfe
• Nachts wach sein

Magnesium

Dies ist ein Mineralstoff, der an Hunderten von Prozessen im menschlichen Körper beteiligt ist. Es ist wichtig für die Gehirn- und Herzfunktionen und die allgemeine Gesundheit. Magnesium kann auch zur Beruhigung von Körper und Geist beitragen und das Einschlafen erleichtern. Studien haben gezeigt, dass die entspannende Wirkung von Magnesium möglicherweise auf seine Fähigkeit zurückzuführen ist, die Produktion von Melatonin im Körper zu regulieren. Es ist auch dafür bekannt, die Muskeln des Körpers zu entspannen und den Schlaf zu induzieren. Es gibt viele Formen, in denen das Magnesiumpräparat angeboten werden kann. Einige Formen kombinieren sogar Magnesium mit anderen ergänzenden Substanzen wie Melatonin und Glycin. Unabhängig von der Ursache haben sich Magnesium, Melatonin und Vitamin B als wirksame Behandlungsmethoden für Schlaflosigkeit erwiesen. Es wurde auch vermutet, dass ein Mangel an Magnesium im Körper mit Schlaflosigkeit und Schlafstörungen in Verbindung gebracht werden kann.

Passionsblume

Mayopop bzw Passionsblume inkarniert ist ein beliebtes pflanzliches Heilmittel bei Schlaflosigkeit. Die Art dieser Blume, die mit Schlafverbesserungen in Verbindung gebracht wird, wird in Afrika, Südamerika, Australien und Europa angebaut. Die Wirkung der Blume ist abhängig von der Verabreichungsform und hat sich als Tee oder Extrakt im Gegensatz zur Verabreichung als Nahrungsergänzungsmittel bewährt. Die Einnahme von Passionsblume ist auch bei Erwachsenen im Allgemeinen sicher.

Lavendel Öl

Dies ist eine Art ätherisches Öl, das aus der Lavendelpflanze gewonnen wird. Es wird seit Tausenden von Jahren verwendet, um Ruhe zu schaffen und die Schlafgewohnheiten zu verbessern. Lavendelöl kann topisch, als Aromatherapie-Spray, als Pflaster oder sogar als Massageöl für diejenigen, die unter Schlaflosigkeit leiden, aufgetragen werden. Während Lavendel normalerweise als Nahrungsergänzungsmittel sicher eingenommen werden kann, kann es jedoch bei gleichzeitiger Einnahme zu Wechselwirkungen mit bestimmten Medikamenten kommen. Personen, die eingeschaltet sind Bluthochdruck Medikamente einnehmen oder bereits andere Schlafmittel einnehmen, sollten sich vor der Einnahme von Lavendelöl-Ergänzungen an ihren Arzt wenden.

Glycine 

Dies ist eine Aminosäure, die eine wesentliche Rolle bei der Funktion des Nervensystems spielt. Es kann auch helfen, den Schlaf zu verbessern. Es wird angenommen, dass es wirkt, indem es die Körpertemperatur vor dem Schlafengehen senkt, was dem Körper dann signalisiert, dass es Zeit zum Schlafen ist. Glycin verbessert auch die Tagesleistung bei Personen, denen vorübergehend der Schlaf entzogen wird.

Baldrianwurzel 

Eine Studie ergab, dass Baldrianwurzel mit verbessertem Schlaf in Verbindung gebracht wurde. Einzelpersonen können Baldrianwurzel in Form eines Tees, einer Kapsel, einer Tablette oder einer Tinktur einnehmen. Eine typische Dosis liegt zwischen 400 und 900 mg vor dem Schlafengehen der Person. Es ist auch wichtig, vor der Zubereitung und Entnahme der Wurzel mit einem qualifizierten Kräuterkenner zu sprechen.

Kamille

Einzelpersonen können Kamille als Tee oder als ätherisches Öl einnehmen. Darüber hinaus kann es als Nahrungsergänzungsmittel verwendet werden. Eine Studie ergab, dass der Extrakt die Schlafqualität älterer Menschen mit Schlaflosigkeit verbesserte.

Achtsame Meditation

Daraus ergeben sich positive Auswirkungen auf das Wohlbefinden des Menschen. Zu den Effekten gehören die Verbesserung der Stimmung, die Stärkung der Immunität, der Abbau von Stress und möglicherweise auch eine positive Wirkung auf den Schlaf.

Training

Regelmäßige Bewegung steigert das Wohlbefinden, die Fitness und verbessert die Stimmung. Es hat sich gezeigt, dass es Menschen auch dabei hilft, gut zu schlafen. Es wird empfohlen, dass sich Low-Impact-Fitnessprogramme wie Gehen, Schwimmen oder Yoga auf die Entspannung des Körpers auswirken und das Schlafmuster einer Person verbessern. Um den größtmöglichen Nutzen zu erzielen, können Einzelpersonen davon profitieren, eine Trainingseinheit morgens oder nachmittags statt abends zu planen. Dies ermöglicht den Anstieg der Körpertemperatur und deren eventuelles Absinken rechtzeitig zum Einschlafen. Übung kann auch helfen, Depressionen und Angstzustände zu reduzieren, die die Schlafgewohnheiten einer Person beeinflussen können.

Zusammenfassung

Schlaflosigkeit ist ein weit verbreitetes Phänomen. Es gibt viele Aktivitäten, die eine Person mit Schlaflosigkeit versuchen kann, um ihren Schlaf zu verbessern. Es ist wichtig, den Arzt zu konsultieren, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel ausprobieren, insbesondere wenn die Person Grunderkrankungen wie z Bluthochdruck. Es hat sich auch gezeigt, dass Meditation, Entspannungstechniken, Bewegung und Achtsamkeit für Menschen hilfreich sein können, die an chronischer Schlaflosigkeit leiden. Eine gute Schlafhygiene kann auch dazu beitragen, eine konsistente Schlafenszeitroutine zu fördern, die dann einen guten Schlaf fördern kann.