10 Maneras Fáciles de Reducir el Azúcar en la Sangre

Resumen

También llamada glucosa, el azúcar en la sangre se refiere al azúcar en el cuerpo. Su manejo es una preocupación médica importante. Algunas personas pueden sufrir lo que se denomina niveles de hiperglucemia. El problema de la hiperglucemia ocurre cuando la insulina es insuficiente o no se usa de manera efectiva en el cuerpo de un individuo. La insulina es una hormona producida por el páncreas. Es responsable de la regulación del azúcar en la sangre (glucosa).

Alta presión sanguínea se ha relacionado con condiciones médicas como la diabetes y la prediabetes. La prediabetes es algo así como un precursor de diabetes. Ocurre cuando una persona tiene presión arterial alta, pero no tan alta como para ser diabético. Los Centros para el Control y las Enfermedades (CDC) informaron que casi el 50 % de los adultos estadounidenses tienen diabetes o prediabetes.

Ciertos factores afectan negativamente el manejo del azúcar en la sangre del cuerpo de un individuo, lo que resulta en hiperglucemia. Estos factores pueden ser internos o externos. Los factores internos pueden incluir:

• producción insuficiente de glucosa por el hígado,
• producción insuficiente de insulina por parte del cuerpo,
• genética.
• Uso ineficaz de la insulina producida por el cuerpo.

Los factores externos incluyen:

• Ciertos medicamentos
• opciones dietéticas
• estrés
• Estilo de vida sedentario, etc.

Maneras naturales de bajar el azúcar en la sangre

Controlar el nivel de azúcar en la sangre es muy importante, especialmente en personas que tienen antecedentes familiares de diabetes o tienen diabetes. La presión arterial alta puede resultar en complicaciones tanto para las extremidades como para la vida.

Preguntas específicas como, '¿Existe una forma natural de reducir el azúcar en la sangre?' vendrá a la mente, y ese es el propósito de este artículo. El azúcar en la sangre se puede regular naturalmente considerando medidas específicas. A continuación se analizan algunas formas naturales de reducir el azúcar en la sangre.

El Ejercicio

El ejercicio es una actividad comprometida por un individuo para ayudar con la mejora general del cuerpo y la salud. Cuando se hace de manera regular y consistente, ayuda a lograr y mantener un peso moderado. En el caso del azúcar en la sangre, ayuda a aumentar la sensibilidad a la insulina, lo que a su vez permite que las células hagan un uso efectivo del azúcar en la sangre. El azúcar en la sangre también se puede utilizar para generar energía y contraer los músculos con la ayuda del ejercicio.

Una persona con problemas de azúcar en sangre puede decidir controlar sus niveles de glucosa en sangre antes y después de hacer ejercicio. Esto ayuda con el manejo para mantener el azúcar en la sangre bajo diferentes actividades. Los expertos advierten contra tener un estilo de vida sedentario y aconsejan tomar un descanso de sentarse cada 30 minutos haciendo ejercicios ligeros como caminar ligero o ejercicios de resistencia simples.

Si una persona no puede hacer ejercicio durante un período prolongado, puede decidir hacer sesiones más cortas. Un ejemplo puede ser dividir una sesión de ejercicio de 225 minutos en sesiones de ejercicio de 15 minutos por día durante 5 días a la semana.

Beba agua regularmente

El agua es la principal fuente de líquido para el cuerpo. Toma agua regularmente para mantenerte hidratado. Estar deshidratado puede causar efectos adversos en el cuerpo, como fatiga, mareos, etc. La ingesta suficiente de agua ayuda a mantener un rango saludable de niveles de glucosa en la sangre. Beber agua ayuda a eliminar la glucosa del cuerpo. También ayuda al riñón a eliminar el exceso de azúcar al orinar. Beber líquidos endulzados con azúcar puede aumentar los niveles de azúcar en la sangre y el riesgo de contraer diabetes. Por el contrario, el agua reduce el azúcar en la sangre y rehidrata la sangre y las posibilidades de desarrollar diabetes.

Controlar la ingesta de carbohidratos

La cantidad de carbohidratos consumidos afecta el nivel de azúcar en la sangre del cuerpo. ¿Cómo es esto así? Cuando una persona come carbohidratos, los carbohidratos se descomponen en azúcares, que en su mayoría se encuentran en forma de glucosa. Luego, el cuerpo utiliza los azúcares con la ayuda de la insulina. El resto también se almacenan para energía.

Una persona puede experimentar un nivel alto de azúcar en la sangre cuando hay una ingesta excesiva de carbohidratos o hay una disfunción de la insulina. Para evitar un aumento en el nivel de azúcar en la sangre, se recomienda a estas personas que sigan una dieta baja en carbohidratos. Muchos estudios han demostrado que reducir la ingesta de carbohidratos ayuda a reducir los niveles de azúcar en la sangre. Una persona puede comer cereales integrales, que son más nutritivos que los procesados.

Factores como la edad, el peso y cuánto ejercicio afectan la duración del azúcar en el cuerpo. Esto es lo que indica el CDC. 

Aumentar el Consumo de Fibra

Se sabe que las fibras son de dos tipos: fibra soluble e insoluble. Aunque ambos son importantes, se ha informado que solo la fibra soluble ayuda con el control de la glucosa en sangre. Seguir una dieta rica en fibra, como frutas, cereales integrales, verduras, legumbres, etc., ralentiza la digestión de los carbohidratos y mejora la regulación del azúcar en la sangre por parte del cuerpo. Los estudios han revelado que las dietas ricas en fibra reducen la aparición de la diabetes tipo 2 en un 15 – 19 %. Se estudiaron individuos diabéticos tipo 2 que consumían al menos una taza de legumbres al día. Cuando se midió después de tres meses usando la prueba A1C, se encontró que habían reducido los niveles de azúcar en la sangre.

Conseguir un sueño de calidad adecuada

Como adulto, un sueño de calidad de 7 a 9 horas siempre es bueno para la salud general de una persona. La falta de descanso y los malos hábitos de sueño se han asociado con:

1. sensibilidad a la insulina,
2. mayor riesgo de desarrollar diabetes tipo 2,
3. afecta el azúcar en la sangre,
4. aumentar el apetito,
5. carrera,
6. obesidad,
7. enfermedad del corazón,
8. Aumentar el aumento de peso.
9. Aumento de la secreción de cortisol.

Gestionar niveles de estrés

El estrés puede hacerle varias cosas a una persona, una de las cuales es afectar el nivel de azúcar en la sangre. Se sabe que el estrés provoca una caída en los niveles de insulina que conduce a un aumento en la secreción de ciertas hormonas. Luego se libera más azúcar del hígado al torrente sanguíneo. Esto conduce a interrupciones que pueden durar alrededor de 8 horas.

Las hormonas secretadas son el glucagón y la hormona del estrés cortisol. Estas hormonas aumentan el azúcar en la sangre en el torrente sanguíneo.

El estrés se puede reducir mediante:

1. hacer ejercicio regularmente,
2. practicar la reducción del estrés basada en la atención plena,
3. meditación y
4. relajación.

Una reducción del estrés también conducirá a una disminución de los niveles de azúcar en la sangre.

Cuida tu dieta

En un intento por vigilar la dieta, una persona puede controlar sus porciones de comida. Observar conscientemente la ingesta de calorías ayudará a mantener un peso corporal moderado. Esto mejorará el nivel de azúcar en la sangre y disminuirá el riesgo de diabetes tipo 2. Evite comer porciones grandes en las comidas y, en su lugar, practique el control de las porciones. Las personas que toman medicamentos para reducir la glucosa en sangre deben tratar de hablar con un profesional de la salud antes de cambiar la dieta.

Coma alimentos ricos en cromo y magnesio

Se sabe que los alimentos que contienen cromo y magnesio ayudan a regular el azúcar en la sangre. Si bien el cromo puede ayudar con el metabolismo de los carbohidratos y las grasas y aumentar la acción de la insulina, los alimentos ricos en magnesio pueden reducir las posibilidades de desarrollar diabetes.

Mantenga un peso saludable

Se ha informado que una pérdida de peso del 5% puede mejorar la regulación del azúcar en la sangre. También reduce la necesidad de tomar medicamentos para la diabetes, dice la investigación. En general, mantener un ocho moderado mejora los niveles saludables, lo que resulta en un menor riesgo de diabetes.

Consumir alimentos ricos en probióticos

Conocido por proporcionar una gran cantidad de beneficios para la salud; Los probióticos son microorganismos amigables. Comer alimentos ricos en probióticos como yogur, chucrut, tempeh, etc., mejora la regulación de la sangre. Se ha demostrado que los probióticos son beneficiosos para reducir:

1. la glucosa en sangre,
2. resistencia a la insulina en pacientes diabéticos tipo 2, y
3. Hemoglobina glicosilada (hemoglobina inusual en pacientes diabéticos).

Para Concluir

El nivel de azúcar en la sangre de un individuo no es algo que deba darse por sentado. Un aumento anormal del azúcar en la sangre puede aumentar el riesgo de que una persona desarrolle prediabetes o diabetes. Hay maneras rápidas y naturales de bajar la glucosa en sangre. Pueden incluir:

1. reducir el nivel de estrés,
2. conseguir un sueño de calidad adecuada,
3. hacer ejercicio regularmente,
4. cambios en la dieta,
5. beber suficiente agua, etc.

Antes de realizar cualquier cambio en la dieta o el estilo de vida, un paciente diabético o una persona que tenga inquietudes sobre el nivel de azúcar en la sangre debe hablar con un profesional de la salud.

Preguntas Frecuentes 

“Descargo de responsabilidad de asesoramiento médico:

DESCARGO DE RESPONSABILIDAD: ESTE SITIO NO PROPORCIONA CONSEJOS MÉDICOS NI OPINIONES:

La información proporcionada en este artículo o sitio web a modo de texto, ilustración, gráficos, imágenes o cualquier otra forma en este artículo o sitio web se proporciona únicamente con fines informativos. Ninguna información o material proporcionado en este sitio pretende ser un sustituto de un consejo médico profesional. Consulte a su médico de familia o especialista en ese campo para cualquier condición médica, diagnóstico y tratamiento. No se demore en contactar a un profesional por algo que haya leído en este artículo o en este sitio web.”