Ducha fría vs Ducha caliente

Tomar una ducha fría versus una ducha caliente ha sido un debate continuo durante mucho tiempo. Es hora de resolverlo en esta lectura perspicaz. La hidroterapia o terapia de agua ha sido utilizada a nivel mundial por personas durante siglos. Se han acumulado diferentes beneficios a las diferentes temperaturas del agua utilizada.

Beneficios de las duchas frías

Tomar duchas frías puede no ser una experiencia agradable; sin embargo, hay ciertos beneficios para la salud asociados con las duchas frías, e incluyen:

1. Para calmar la picazón en el cuerpo: según Friedman Adam, MD, una ducha fría puede ayudarlo a superar la necesidad de estirarse si tiene una afección de la piel que le provoca picazón.
2. Mejora de la circulación: una de las principales razones por las que los expertos recomiendan duchas frías para aumentar la circulación. Durante una ducha fría, cuando el agua fría toca las extremidades externas y el cuerpo, los vasos sanguíneos en la superficie de la piel pueden contraerse. Provoca la desviación del flujo sanguíneo de la superficie de la piel. Para mantener una temperatura corporal ideal, hará que la circulación de la sangre sea más rápida en los tejidos más profundos. Hay una mejora en la circulación en los tejidos más profundos porque los vasos sanguíneos que se encuentran en los tejidos más profundos del cuerpo se dilatarán a medida que la sangre se aleja de la piel.
3. Para ayudar a despertarse por la mañana: se experimenta un poco de conmoción cuando uno se ducha con agua fría. Este choque provocará un aumento en la ingesta de oxígeno, ritmo cardíacoy nivel de alerta. 
4. Da un brillo saludable a tu cabello y piel: La investigación científica sobre el efecto de una ducha fría en el cabello y la piel es limitada. La Dra. Jacqueline Schaffer, MD, experta en bienestar, cree que se observa un brillo más saludable en la piel cuando se toman duchas frías porque el flujo de sangre se contrae y se tensa. 

La capa de sebo, que protege la piel y el cabello y es una barrera naturalmente lubricada, no se seca cuando se usa la ducha fría en lugar de agua caliente. Es más probable que el cabello esté más saludable y fuerte debido a los efectos de las duchas frías en él.

5. Reducción del nivel de cortisol: en respuesta al estrés, el cuerpo libera la hormona cortisol. También se conoce como la hormona de "lucha o huida". El nivel de la hormona cortisol cae cuando se sumerge en un baño de agua fría, según los investigadores. Los niveles de estrés pueden reducirse cuando disminuye el nivel de cortisol en la sangre.

6. Potenciador de la pérdida de peso: la grasa parda, un tipo de células grasas que, según Gerrit Keferstein, MD, se encuentran principalmente alrededor del área de los hombros y el cuello, puede generar calor quemando grasa. La exposición a situaciones frías como una ducha fría puede hacer que esto suceda.

7. Reducción del dolor muscular y la fatiga después de un entrenamiento intenso: Durante mucho tiempo, los profesionales, después de un partido o una carrera, calmarán sus músculos doloridos con baños de hielo. Una ducha fría después de un entrenamiento intenso ayudará a relajar el músculo y reparar los músculos. Se dice que el agua fría tiene propiedades regenerativas. En un estudio realizado en 2009 donde se expuso a un grupo a inmersión en agua tibia y otro a inmersión en agua fría para estudiar el efecto de la inmersión en agua fría sobre el rendimiento físico entre deportistas, se observó que no había diferencia en el rendimiento físico de los dos grupos Sin embargo, los profesores observaron una percepción significativamente menor de dolor y debilidad muscular entre los sumergidos en agua fría.

Beneficios de una ducha caliente

Uno puede tener la tentación de tomar una ducha caliente para aliviar el estrés del día, especialmente cuando tiene problemas para dormir. Según Keferstein, el sistema nervioso parasimpático, que produce cansancio, se activa durante una ducha caliente.

1. Mejora de la salud cardiovascular: la rigidez arterial se produce debido a una menor flexibilidad de las arterias dentro del cuerpo. En un estudio realizado en 2012 para ver el efecto de la inmersión en agua tibia sobre la rigidez arterial, se observó que aquellos que tenían los pies y la parte inferior de la pierna sumergidos en agua tibia durante 30 minutos mostraron una rigidez arterial reducida mientras que los que no informaron nada. 

Una revisión de hidroterapia realizada en 2014 mostró que en personas con insuficiencia cardíaca crónica, se observó que el agua tibia mejoraba su flujo sanguíneo. Esto se debe a que, cuando se exponen a altas temperaturas, los vasos sanguíneos se ensanchan de forma natural.

2. Alivio de los síntomas respiratorios y del resfriado: El uso de la ducha caliente como remedio natural para aliviar los síntomas del resfriado y la tos existe desde hace mucho tiempo. El calor del vapor y el agua puede ayudar a aflojar la flema, abrir las vías respiratorias y ayudar a despejar las fosas nasales.

3. Dormir mejor: el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre recomienda, como forma de mejorar el sueño, tomar una ducha caliente antes de acostarse. Esta mejora en la calidad del sueño después de una ducha caliente se debe a la capacidad del cuerpo para relajarse después de la ducha y, posteriormente, a una bajada de temperatura.

4. Ayuda con las imperfecciones: tomar una ducha caliente ayudará a que los poros de la piel se abran, lo que permitirá limpiar la suciedad y la grasa atrapada. 

5. Bueno para la relajación muscular: el agua caliente puede ayudar a aliviar la tensión del cuerpo y calmar la fatiga muscular. 

Deméritos de las duchas frías y calientes.

• Aunque tomar una ducha fría tiene sus beneficios, no será bueno tomarla cuando esté enfermo debido a la dureza de la temperatura fría en el sistema inmunológico en ese momento. No será una buena idea darse una ducha fría cuando se tiene frío, ya que no se calentará. 
• El agua caliente puede hacer que las células de queratina ubicadas en la epidermis, es decir, la capa externa de la piel, se dañen, según Schaffer. Esta interrupción de las células hará que la piel se seque, lo que evitará que la célula bloquee la humedad. Las duchas calientes también pueden empeorar ciertas afecciones de la piel como eczema. Según Friedman, el uso de una ducha caliente puede causar picazón. Esto se debe a que los mastocitos que contienen histamina liberarán su contenido cuando el cuerpo se exponga al calor, lo que provocará picazón en el cuerpo. También puede causar un aumento en la presión arterial y, por lo tanto, empeorar las enfermedades cardiovasculares. Existe el riesgo de quemaduras y golpe de calor cuando se expone a un baño demasiado caliente.

¿Qué es mejor, una ducha caliente o una ducha fría? 

El uso de duchas de agua fría y caliente tiene sus beneficios. ¿Cómo se maneja esto?

• Keferstein es una técnica antigua llamada ducha de contraste desarrollada por el Dr. Sebastian Kneipp. En esta técnica, alternas entre una ducha fría y una caliente durante un minuto cada una durante tres a cinco ciclos. En este caso, te paras en una ducha fría durante un minuto, alternas con la ducha caliente durante otro minuto y luego repites el ciclo (la temperatura de ambas duchas debe ser la que puedas tolerar). En técnicas, él cree que la constricción del vaso sanguíneo por el agua fría hará que la sangre vaya a la mitad del cuerpo, y la sangre saldrá corriendo como resultado de la dilatación del vaso sanguíneo causada por el agua caliente. . Esto hará que la sangre se bombee por completo a través de los órganos y el músculo ayudando con la desintoxicación y la regeneración.
• Otra técnica propuesta por Friedman es usar una crema hidratante para humedecer la piel después de un baño con agua tibia tolerable.

¿Cómo afectan las duchas frías o las duchas calientes al cuerpo y al sueño?

• Un estudio realizado en 2002 observó que el sistema nervioso simpático se activa ante la exposición al frío, lo que hará que el cuerpo libere las hormonas cortisol y norepinefrina. A lo largo del día, el cuerpo libera cortisol en un patrón predecible, con el nivel más bajo a la medianoche y alcanzando su punto máximo alrededor de las 9 am. Los estudios han observado que un sueño más pobre se ha asociado con un aumento de cortisol. La observación podría sugerir que un baño frío por la noche puede no ser beneficioso, sin embargo, podría ser útil para alguien que tiene la intención de mantenerse alerta durante el día.
• Aquellos que tomaron una ducha caliente durante al menos 10 minutos, una o dos horas antes de dormir, tuvieron su calidad del sueño mejoraron más que los que no lo hicieron, según una revisión sistemática que se realizó en 2019. Un investigador descubrió que en el estudio realizado con más de mil adultos de 72 años que se ducharon con agua caliente antes de acostarse, los participantes se durmieron más rápido que los que no se ducharon con agua caliente. En otro estudio realizado ese año, el presión arterial de los pacientes mayores se redujo para aquellos que tomaron un baño tibio de 11 a 15 minutos antes de dormir.