Hábitos saludables para una mejor digestión

Mantener la salud intestinal es crucial para el bienestar general, por lo que se necesitarán consejos sobre hábitos saludables para una mejor digestión. El sistema digestivo es un sistema muy importante que tiene un gran impacto en la funcionalidad adecuada del cuerpo, así como en la vida diaria de un individuo. El sistema digestivo está involucrado en varias funciones en el cuerpo, como absorber nutrientes, producir energía e incluso influir en el estado de ánimo del cuerpo. Por eso es fundamental mantener un sistema digestivo sano y eficiente. El sistema digestivo consta de órganos que ayudan en la descomposición de los alimentos, la absorción de nutrientes y la expulsión de desechos. Los dientes, el esófago, el estómago, el hígado, el páncreas, los intestinos delgado y grueso, el colon, el recto y el ano se encuentran entre los órganos que componen el sistema digestivo. 

¿Por qué es importante el sistema digestivo?

La digestión es el proceso en el que los alimentos se convierten en los nutrientes necesarios para la funcionalidad y supervivencia óptimas de un individuo. El cuerpo del individuo luego convierte estos nutrientes en energía que es necesaria para el crecimiento y la reparación celular. Además, debido al vínculo entre el cerebro y el sistema digestivo, las investigaciones han demostrado que el sistema digestivo puede afectar el estado de ánimo y la salud mental general de una persona.

¿Cuáles son algunos de los signos de problemas en el sistema digestivo?

Los problemas del sistema digestivo pueden ocurrir en cualquier persona y pueden deberse a una variedad de causas. Algunos de los síntomas que se pueden ver con problemas digestivos incluyen:

• Distensión
• Calambres
• estreñimiento o diarrea
• Flatulencia
• Náuseas y vómitos

Si bien los síntomas anteriores pueden no ser indicativos de una enfermedad grave, sin embargo, pueden verse en algunos problemas digestivos más graves como Enfermedad de Crohn y síndrome del intestino irritable entre otras cuestiones.

¿Cuáles son los hábitos que asegurarán una mejor digestión?

Algunos de los hábitos a adoptar para asegurar que un individuo mantenga un buen sistema digestivo incluyen:

• Bajar de peso – Esto puede contribuir en gran medida a reducir algunos de los signos de un mal sistema digestivo, como acidez estomacal, gases, eructos o úlceras. Los mejores planes de ejercicio suelen ser los recomendados por los especialistas en atención médica y están diseñados para ayudar a la persona a perder peso, especialmente alrededor del abdomen.
• Reducir la cantidad de comida ingerida – Esta es una buena manera de prevenir la hinchazón, la acidez estomacal, la indigestión y otros problemas de salud digestivos asociados. Comer comidas más pequeñas con más frecuencia y comerlas lentamente también puede ayudar a evitar comer más de lo planeado porque la sensación de saciedad lleva tiempo para establecerse.
• Beba muchos líquidos. – Beber suficientes líquidos, especialmente agua, puede ayudar al cuerpo a deshacerse de los desechos y evitar el estreñimiento. Los líquidos como jugos, té y otras bebidas son muy recomendables para las personas. Un médico o un dietista pueden ayudar a decirle a una persona los mejores tipos de líquidos para beber y cuánto tomar.
• tomar fibra – Comer al menos 20-35 gramos de fibra puede satisfacer las necesidades diarias de fibra del cuerpo. Comer naranjas, granos integrales, nueces, frijoles, cerezas y otras fuentes de fibra puede ayudar con la digestión. También pueden ayudar a proporcionar volumen que previene el desarrollo de estreñimiento. También contribuyen a la sensación de saciedad que hace que el individuo coma menos. Esto es beneficioso para las personas que quieren perder peso. Las fibras también son buenas para el azúcar en la sangre y el corazón.
• Masticar chicle para reducir la acidez estomacal – Masticar estimula la producción de saliva, lo que equilibra la acidez que causa la acidez estomacal. Deben evitarse los sabores a menta, ya que pueden irritar. Este remedio también se puede evitar si la goma de mascar hace que la persona trague demasiado aire, lo que puede causar hinchazón.
• Aumentar el nivel de actividad física – el ejercicio puede ayudar con algunos problemas digestivos menores como estreñimiento, hinchazón o indigestión. Esto se debe a que la actividad física puede ayudar a promover el movimiento de desechos por parte del sistema digestivo. El ejercicio también ayuda a reducir el estrés, que es un desencadenante de muchos problemas digestivos.
• Toma probióticos – Los probióticos son bacterias buenas que se incluyen en algunos productos alimenticios. Se pueden encontrar en yogures, snacks, algunos zumos e incluso en algunos suplementos. Estos probióticos pueden ayudar con algunos problemas digestivos como síndrome del intestino irritable, diarrea, indigestión o Enfermedad inflamatoria intestinal. Sin embargo, los científicos aún no conocen los probióticos exactos que ayudan en qué condiciones o la cantidad que se necesita tomar. Es importante consultar con un médico antes de tomar estos probióticos.
• Reducir el estrés – Hay una conexión entre el sistema digestivo y el cerebro. Esta es la razón por la que el estrés puede ser un desencadenante que puede empeorar problemas como úlceras or el corazón arde. Es muy importante reducir el estrés de cualquier manera. Una persona puede hacerlo relajándose, durmiendo lo suficiente, haciendo ejercicio, meditando o haciendo pasatiempos.
• Dieta – Es importante comer alimentos que no causen problemas al sistema digestivo del individuo en particular. Algunas personas tienen problemas con los alimentos grasos como los alimentos fritos y aceitosos, y otras tienen problemas con los alimentos que provocan gases como los frijoles. Para otros, su problema es con los alimentos ácidos como los cítricos, el té y el café. En muchos otros, la comida picante puede causar estragos en su sistema digestivo. Un individuo necesita identificar estos alimentos problemáticos y hacer todo lo posible para evitarlos a fin de limitar sus problemas digestivos.
• Reducir el consumo de alcohol y dejar de fumar – Fumar debilita la válvula al final del esófago. Esto puede provocar reflujo ácido que causa acidez estomacal. También puede predisponer a un individuo a ciertos tipos de cáncer. Las úlceras también son más comunes en los fumadores que en otras personas. Limitar el consumo de alcohol puede ayudar a controlar la acidez estomacal, los problemas hepáticos y el cáncer de esófago.
• Limitar el consumo de sal – Incluso un poco más de sal puede causar hinchazón. Es importante ser consciente del contenido de sodio en los alimentos que consume un individuo y regular la ingesta
• Higiene – Es crucial tener cuidado con los alimentos que se están consumiendo. La intoxicación alimentaria es una condición grave que debe evitarse. Es importante asegurar la limpieza de todos los utensilios para cocinar y comer. Utilice diferentes utensilios cuando prepare verduras y carnes o pescados crudos. Además, asegúrese de que todos los productos lácteos estén pasteurizados.
• Consultar con un médico - Esto es muy importante; haga citas para ver a un médico si hay síntomas persistentes o recurrentes de problemas digestivos. También es importante buscar ayuda médica inmediata si hay síntomas graves que afectan el cuerpo como fiebre, Diarrea, dolor abdominal, o incluso problemas para tragar.