Cambios en el estilo de vida para controlar la endometriosis

La endometriosis es una condición que afecta a las mujeres en edad reproductiva en todo el mundo (alrededor del 15%). Es una condición que afecta el sistema reproductivo donde los tejidos similares al endometrio proliferan en otros órganos que están fuera del útero como los ovarios. El tejido normalmente solo crece en el útero en preparación para la implantación de un embrión, pero en la endometriosis, las células pueden adherirse a otros órganos y luego, cuando intentan desprenderse como durante un ciclo menstrual, no tienen adónde ir. La sangre atrapada de estas células puede causar inflamación de los órganos y tejidos cercanos. Se desconoce la causa de la afección y no existe una cura definitiva actual. Los síntomas que se experimentan en la condición incluyen:

• Ciclos menstruales dolorosos y sangrado abundante
• Esterilidad
• Relación sexual dolorosa
• Heces dolorosas

Aunque no existe una cura definitiva conocida para la afección, sin embargo, existen formas de controlarla y reducir el riesgo de padecerla.

Efecto de diferentes tipos de alimentos en la endometriosis

Hacer cambios en la dieta puede ayudar a una persona que padece endometriosis a controlar mejor la afección. Estos cambios incluyen el consumo de más frutas, cereales integrales y verduras y la reducción de los alimentos procesados, la carne roja y el exceso de alcohol. Algunos de los consejos de alimentos que pueden ayudar con la endometriosis incluyen:

• Mayor consumo de frutas, verduras y cereales integrales – El alto consumo de fibra se ha asociado con una disminución de los niveles de estrógeno, lo que podría ayudar a controlar la endometriosis. También son antioxidantes muy potentes. La investigación sugiere que los antioxidantes pueden disminuir el dolor menstrual, las relaciones sexuales dolorosas y la gravedad del dolor pélvico en personas con endometriosis.
• Aumento de la ingesta de grasas omega-3 – Estas grasas son grasas antiinflamatorias que se pueden obtener en pescados grasos y algunas fuentes animales y vegetales. Por lo general, ayudan a desarrollar las moléculas antiinflamatorias y analgésicas en el cuerpo. Estos ayudan a combatir los dos síntomas principales de la inflamación, que son el dolor y la inflamación.
• Dieta libre de gluten – existe alguna evidencia de que esto puede ser beneficioso para las personas con endometriosis. La investigación sugiere una reducción significativa en el dolor pélvico experimentado en personas que se adhirieron a una dieta estricta sin gluten durante aproximadamente 6 meses.
• Ingesta de soja – la soja contiene fitoestrógenos, que son compuestos vegetales que pueden imitar a los estrógenos. La investigación ha propuesto que estos compuestos pueden bloquear los efectos del estrógeno y así reducir la endometriosis.

Comidas que se deben evitar

Los alimentos que una persona debe evitar con endometriosis, ya que empeoran la afección al aumentar el nivel de estrógeno, lo que aumenta la inflamación y el dolor incluyen:

• Alcohol – el consumo de alcohol puede empeorar los síntomas de la endometriosis. Deben evitarse el vino, la cerveza y los licores. A lo sumo, deben tomar solo una o dos copas por semana.
• Cafeína – El consumo de este debe limitarse a unos 400 mg o incluso menos.
• carne roja – El aumento del consumo de carnes rojas se ha relacionado con el aumento de los niveles de estrógeno en la sangre. Este aumento puede aumentar el riesgo de la afección, ya que la endometriosis es una enfermedad relacionada con los estrógenos.
• Alimentos procesados – Muchos alimentos procesados ​​envasados ​​contienen componentes proinflamatorios como azúcar y grasas saturadas. También son bajos en ingredientes beneficiosos como fibra, zinc, grasas saludables y magnesio.
• Bebidas azucaradas – Las bebidas energéticas, las gaseosas, los jugos de frutas azucarados, etc., suelen tener altos niveles de azúcar que pueden empeorar la inflamación causada por la endometriosis. Una persona debe limitar su consumo de azúcar a unos 26 g por día.

Hábitos de estilo de vida que ayudan a controlar la endometriosis

Aparte de la regulación del tipo de alimentos consumidos, existen otras formas de ayudar a controlar los síntomas de la endometriosis. Incluyen:

El Ejercicio 

Un individuo que está en el dolor de los síntomas de endometriosis puede que no esté de humor para hacer ejercicio. Sin embargo, correr, caminar a paso ligero, andar en bicicleta y otras formas de ejercicio aeróbico pueden resultar directamente en la reducción de los niveles de estrógeno en el cuerpo, lo que puede conducir a menos ciclos y más ligeros. Estos ejercicios también ayudan a liberar endorfinas que hacen que el individuo sea menos sensible al dolor.

Calor 

Cuando hay dolor de endometriosis, una persona puede calmarlo colocando una bolsa de agua caliente o una almohadilla térmica en el abdomen. La temperatura no debe ser demasiado alta para no quemarles la piel. Además, un baño o una ducha tibios pueden ayudar a aliviar la incomodidad experimentada o sumergirse en una tina. Todo esto puede ayudar al individuo a relajarse y angustiarse.

Relax 

El estado constante de dolor puede aumentar el nivel de estrés de un individuo. Este estrés puede conducir al empeoramiento de los síntomas de la endometriosis, haciendo también que el individuo sea más sensible al dolor. Esto hace que sea muy importante que la persona trate de relajarse. La respiración profunda y la meditación son formas en que pueden lograr esa relajación. Un consejero puede ayudar a enseñar al individuo los mejores métodos para lograr este estado de relajación.

Masaje 

Un masaje suave puede ayudar a liberar la tensión, ayuda en la relajación y puede calmar los músculos doloridos. También puede ayudar en el alivio del dolor de la endometriosis. Un estudio ha demostrado que las mujeres que sufrían de endometriosis experimentaron significativamente menos dolor durante sus ciclos cuando recibieron masajes regulares. Sin embargo, deben evitar cualquier masaje abdominal porque tienden a empeorar mucho el dolor.

Acupuntura 

La acupuntura es una práctica en la que se utilizan agujas muy finas para estimular puntos de presión precisos en el cuerpo de una persona. Esto eleva los niveles de flujo sanguíneo y libera sustancias químicas analgésicas naturales en el torrente sanguíneo. Esto puede ayudar a disminuir el dolor de la endometriosis y ayudar a la persona a realizar sus actividades normales. También hay efectos secundarios mínimos relacionados con la acupuntura; es muy seguro

Soporte emocional 

La condición puede tener efectos importantes en el cuerpo y la mente de la persona que la padece. Puede hacer que se sientan muy deprimidos e incluso ansiosos. Esto puede estresar a la persona y provocar un empeoramiento de los síntomas. Programar visitas con un especialista en salud mental puede ayudar a una persona a manejar la situación. Además, unirse a un grupo de apoyo para mujeres con endometriosis también puede ayudar. También es importante buscar el apoyo de familiares y amigos, especialmente cuando se experimentan los peores síntomas.