10 façons simples de réduire la glycémie

Aperçu

Aussi appelée glucose, la glycémie fait référence au sucre présent dans l'organisme. Sa prise en charge est une préoccupation médicale importante. Certaines personnes peuvent souffrir de ce qu'on appelle des niveaux d'hyperglycémie. Le problème de l'hyperglycémie survient lorsque l'insuline est insuffisante ou n'est pas utilisée efficacement dans le corps d'un individu. L'insuline est une hormone produite par le pancréas. Il est responsable de la régulation de la glycémie (glucose).

Hypertension a été liée à des conditions médicales telles que le diabète et le prédiabète. Le prédiabète est en quelque sorte un précurseur de diabète. Elle survient lorsqu'une personne souffre d'hypertension artérielle, mais qu'elle n'est pas suffisamment élevée pour être diabétique. Il a été rapporté par les Centers for Disease and Control (CDC) que près de 50% des adultes américains souffrent de diabète ou de prédiabète.

Certains facteurs affectent négativement la gestion de la glycémie du corps d'un individu, entraînant une hyperglycémie. Ces facteurs peuvent être internes ou externes. Les facteurs internes peuvent inclure :

• production insuffisante de glucose par le foie,
• production insuffisante d'insuline par l'organisme,
• la génétique.
• Utilisation inefficace de l'insuline produite par le corps.

Les facteurs externes comprennent :

• certains médicaments
• choix diététiques
• stress
• Mode de vie sédentaire, etc.

Des moyens naturels pour réduire la glycémie

La gestion du taux de sucre dans le sang est très importante, en particulier chez les personnes qui ont des antécédents familiaux de diabète ou qui sont atteintes de diabète. L'hypertension artérielle peut entraîner des complications mortelles et des membres.

Des questions spécifiques telles que "Existe-t-il un moyen naturel de réduire la glycémie ?" viendra à l'esprit, et c'est le but de cet article. La glycémie peut être régulée naturellement en envisageant des mesures spécifiques. Quelques moyens naturels pour abaisser la glycémie sont discutés ci-dessous.

Exercises

L'exercice est une activité engagée par un individu pour aider à l'amélioration globale du corps et à la santé. Lorsqu'il est fait régulièrement et régulièrement, il aide à atteindre et à maintenir un poids modéré. Dans le cas de la glycémie, il aide à augmenter la sensibilité à l'insuline, ce qui permet aux cellules d'utiliser efficacement la glycémie dans le sang. La glycémie peut également être utilisée pour générer de l'énergie et contracter les muscles à l'aide de l'exercice.

Une personne ayant des problèmes de glycémie peut décider de vérifier sa glycémie avant et après l'exercice. Cela aide à la manipulation pour maintenir la glycémie sous différentes activités. Les experts mettent en garde contre un mode de vie sédentaire et conseillent de faire une pause toutes les 30 minutes en faisant des exercices légers tels que la marche légère ou de simples exercices de résistance.

Si une personne ne peut pas faire d'exercice pendant une période prolongée, elle peut décider de faire des séances plus courtes. Un exemple peut être de décomposer une séance d'exercice de 225 minutes en une séance d'exercice de 15 minutes par jour pendant 5 jours par semaine.

Boire de l'eau régulièrement

L'eau est la principale source de liquide pour le corps. Prenez de l'eau régulièrement pour rester hydraté. La déshydratation peut avoir des effets néfastes sur l'organisme, comme la fatigue, les étourdissements, etc. Un apport suffisant en eau aide à maintenir une gamme saine de taux de glycémie. Boire de l'eau aide à éliminer le glucose du corps. Il aide également le rein à se débarrasser de l'excès de sucre lors de la miction. Boire des liquides sucrés peut augmenter la glycémie et le risque de diabète. Inversement, l'eau réduit la glycémie et réhydrate le sang et les chances de développer diabète.

Contrôler l'apport en glucides

La quantité de glucides consommée affecte le taux de sucre dans le sang du corps. Comment est-ce ainsi? Lorsqu'un individu mange des glucides, les glucides sont décomposés en sucres qui se présentent principalement sous forme de glucose. Ensuite, les sucres sont utilisés par le corps à l'aide de l'insuline. Le reste est également stocké pour l'énergie.

Une personne peut avoir une glycémie élevée en cas de consommation excessive de glucides ou de dysfonctionnement de l'insuline. Pour éviter une augmentation de la glycémie, il est conseillé à ces personnes de suivre un régime pauvre en glucides. La réduction de la consommation de glucides a été prouvée par de nombreuses études pour aider à réduire le taux de sucre dans le sang. Un individu peut manger des grains entiers, qui sont plus nutritifs que les grains transformés.

Des facteurs tels que l'âge, le poids et la quantité d'exercice affectent la durée du sucre dans le corps. C'est comme indiqué par le CDC. 

Augmenter la consommation de fibres

Les fibres sont connues pour être de deux types - fibres solubles et insolubles. Bien que les deux soient importants, seules les fibres solubles ont été signalées pour aider à la gestion de la glycémie. Suivre un régime riche en fibres, comme les fruits, les grains entiers, les légumes, les légumineuses, etc., ralentit la digestion des glucides et améliore la régulation de la glycémie par l'organisme. Des études ont révélé que les régimes riches en fibres réduisent l'apparition de Le diabète de type 2 de 15 à 19 %. Les personnes diabétiques de type 2 qui consommaient au moins une tasse de légumineuses chaque jour ont été étudiées. Lorsqu'ils ont été mesurés après trois mois à l'aide du test A1C, il a été constaté qu'ils avaient réduit leur taux de sucre dans le sang.

Obtenir un sommeil de qualité adéquate

À l'âge adulte, un sommeil de qualité de 7 à 9 heures est toujours bon pour la santé globale d'un individu. Le manque de repos et de mauvaises habitudes de sommeil ont été associés à :

1. sensibilité à l'insuline,
2. risque accru de développer un diabète de type 2,
3. affecte la glycémie,
4. augmenter l'appétit,
5. accident vasculaire cérébral,
6. obésité,
7. cardiopathie,
8. Augmenter la prise de poids.
9. Augmentation de la sécrétion de cortisol.

Gérer les niveaux de stress

Le stress peut faire un certain nombre de choses à un individu, dont l'un affecte la glycémie. Le stress est connu pour provoquer une chute du taux d'insuline entraînant une augmentation de la sécrétion de certaines hormones. Plus de sucre est ensuite libéré du foie vers la circulation sanguine. Cela entraîne des perturbations qui peuvent durer environ 8 heures.

Les hormones sécrétées sont le glucagon et le cortisol, l'hormone du stress. Ces hormones augmentent la glycémie dans le sang.

Le stress peut être réduit en :

1. faire de l'exercice régulièrement,
2. pratiquer la réduction du stress basée sur la pleine conscience,
3. méditation et
4. détente.

Une réduction du stress entraînera également une diminution du taux de sucre dans le sang.

Surveillez votre régime

Dans le but de surveiller son alimentation, un individu peut contrôler ses portions de repas. Surveiller consciemment son apport calorique aidera à maintenir un poids corporel modéré. Cela améliorera le niveau de sucre dans le sang et diminuera le risque de diabète de type 2. Évitez de manger de grandes portions de repas et pratiquez plutôt le contrôle des portions. Les personnes qui prennent des médicaments pour abaisser leur glycémie doivent s'efforcer de parler à un professionnel de la santé avant de changer de régime alimentaire.

Mangez des aliments riches en chrome et en magnésium

Les aliments contenant du chrome et du magnésium sont connus pour aider à réguler la glycémie. Alors que le chrome peut aider au métabolisme des glucides et des graisses et augmenter l'action de l'insuline, les aliments riches en magnésium peuvent réduire les risques de développer un diabète.

Gardez un poids santé

Il a été rapporté qu'une perte de poids de 5% peut améliorer la régulation de la glycémie. Cela réduit également la nécessité de prendre des médicaments contre le diabète, selon la recherche. En règle générale, le maintien d'un huit modéré améliore les niveaux sains, ce qui réduit le risque de Diabète.

Consommez des aliments riches en probiotiques

Connu pour fournir une pléthore d'avantages pour la santé; les probiotiques sont des micro-organismes amis. Manger des aliments riches en probiotiques comme le yaourt, la choucroute, le tempeh, etc., améliore la régulation du sang. Il a été démontré que les probiotiques sont bénéfiques pour réduire :

1. la glycémie,
2. résistance à l'insuline chez les patients diabétiques de type 2, et
3. Hémoglobine glyquée (hémoglobine inhabituelle chez les patients diabétiques).

Conclusion

Le niveau de sucre dans le sang d'un individu n'est pas quelque chose qui doit être pris pour acquis. Une augmentation anormale de la glycémie peut augmenter le risque de développer un prédiabète ou un diabète. Il existe des moyens rapides et naturels pour faire baisser sa glycémie. Ils peuvent inclure :

1. réduire son niveau de stress,
2. obtenir un sommeil de qualité adéquate,
3. faire de l'exercice régulièrement,
4. changements alimentaires,
5. boire suffisamment d'eau, etc.

Avant de modifier son régime alimentaire ou son mode de vie, un patient diabétique ou une personne ayant des inquiétudes au sujet de la glycémie devrait consulter un professionnel de la santé.

QFP 

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