Douche froide vs douche chaude

Prendre une douche froide ou une douche chaude est un débat en cours depuis longtemps. Il est temps de le régler dans cette lecture perspicace. L'hydrothérapie ou l'hydrothérapie est utilisée dans le monde entier par des individus depuis des siècles. Différents avantages ont été accumulés aux différentes températures de l'eau utilisée.

Bienfaits des douches froides

Prendre des douches froides peut ne pas être une expérience agréable ; Cependant, les douches froides présentent certains avantages pour la santé, notamment :

1. Pour calmer les démangeaisons du corps : Selon Friedman Adam, MD, une douche froide peut vous aider à surmonter l'envie de vous étirer si vous avez une affection cutanée qui vous démange.
2. Amélioration de la circulation : L'une des principales raisons pour lesquelles les experts recommandent des douches froides pour une circulation accrue. Pendant une douche froide, lorsque l'eau froide touche les membres externes et le corps, les vaisseaux sanguins à la surface de la peau peuvent se contracter. Il provoque le détournement du flux sanguin de la surface de la peau. Pour maintenir une température corporelle idéale, il va provoquer la circulation du sang à un rythme plus rapide dans les tissus plus profonds. Il y a une amélioration de la circulation dans les tissus profonds parce que les vaisseaux sanguins trouvés dans les tissus corporels profonds se dilatent lorsque le sang s'éloigne de la peau.
3. Pour vous aider à vous réveiller le matin : Un léger choc est ressenti lorsque l'on prend une douche froide. Ce choc va provoquer une augmentation de l'apport d'oxygène, de la fréquence cardiaqueet le niveau de vigilance. 
4. Donne un éclat sain à vos cheveux et à votre peau : Les recherches scientifiques concernant l'effet d'une douche froide sur les cheveux et la peau sont limitées. Le Dr Jacqueline Schaffer, MD, experte en bien-être, estime qu'un éclat de peau plus sain est observé lorsque des douches froides sont prises, car le flux sanguin est resserré et resserré. 

La couche de sébum, qui protège la peau et les cheveux et constitue une barrière naturellement lubrifiée, ne se dessèche pas lorsque la douche froide est utilisée plutôt que l'eau chaude. Les cheveux peuvent être plus sains et plus forts en raison des effets des douches froides sur eux.

5. Réduction du niveau de cortisol : En réponse au stress, le corps libère de l'hormone cortisol. Elle est également connue sous le nom d'hormone "combat ou fuite". Selon les chercheurs, le niveau d'hormone cortisol chute lorsqu'il est immergé dans un bain d'eau froide. Les niveaux de stress peuvent être réduits lorsque le niveau de cortisol dans le sang diminue.

6. Booster de perte de poids : La graisse brune, une sorte de cellules graisseuses qui, selon Gerrit Keferstein, MD, sont principalement situées autour des épaules et du cou, peut générer de la chaleur en brûlant les graisses. L'exposition à des situations froides comme une douche froide peut provoquer cela.

7. Réduction des douleurs musculaires et de la fatigue après un entraînement intense : Pendant longtemps, les professionnels, après un match ou une course, apaiseront leurs muscles endoloris à l'aide de bains de glace. Une douche froide après un entraînement intense aidera à détendre le muscle et à réparer les muscles. On dit que l'eau froide a des propriétés régénératrices. Dans une étude menée en 2009 où un groupe a été exposé à une immersion en eau tiède et un autre à une immersion en eau froide pour étudier l'effet de l'immersion en eau froide sur la performance physique des athlètes, il a été observé qu'il n'y avait aucune différence dans la performance physique des deux groupes. Cependant, les enseignants ont observé une perception significativement plus faible des douleurs musculaires et de la faiblesse chez les personnes immergées dans l'eau froide.

Avantages d'une douche chaude

On peut être tenté de prendre une douche chaude pour évacuer le stress de la journée, surtout lorsqu'on a du mal à dormir. Selon Keferstein, le système nerveux parasympathique, qui fatigue, est activé lors d'une douche chaude.

1. Amélioration de la santé cardiovasculaire : la raideur artérielle se produit en raison d'une moindre flexibilité des artères dans le corps. Dans une étude menée en 2012 pour voir l'effet de l'immersion dans l'eau chaude sur la raideur artérielle, il a été observé que ceux qui avaient les pieds et le bas de la jambe immergés dans de l'eau chaude pendant 30 minutes présentaient une raideur artérielle réduite tandis que ceux qui n'avaient rien signalé. 

Un examen de l'hydrothérapie réalisé en 2014 a montré que chez les personnes souffrant d'insuffisance cardiaque chronique, il a été observé que l'eau chaude améliorait leur circulation sanguine. En effet, lorsqu'ils sont exposés à des températures élevées, les vaisseaux sanguins s'élargissent naturellement.

2. Soulagement des symptômes du rhume et des voies respiratoires : l'utilisation d'une douche chaude comme remède naturel pour soulager les symptômes du rhume et de la toux existe depuis longtemps. La chaleur de la vapeur et de l'eau peut aider à dégager les mucosités, à ouvrir les voies respiratoires et à dégager le passage nasal

3. Amélioration du sommeil : Le National Heart, Lung, And Blood Institute recommande, pour améliorer le sommeil, de prendre une douche chaude avant de se coucher. Cette amélioration de la qualité du sommeil après une douche chaude est due à la capacité du corps à se détendre après la douche et, par la suite, à une baisse de température

4. Il aide à éliminer les imperfections : Prendre une douche chaude aidera les pores de la peau à s'ouvrir, permettant de nettoyer la saleté et l'huile qui sont piégées. 

5. Bon pour la relaxation musculaire : L'eau chaude peut aider à soulager la tension du corps et à apaiser la fatigue musculaire. 

Inconvénients des douches froides et chaudes

• Même si prendre une douche froide a ses avantages, il ne sera pas bon de la prendre en cas de maladie à cause de la dureté de la température froide sur le système immunitaire à ce moment-là. Ce n'est pas une bonne idée de prendre une douche froide quand vous avez froid car cela ne vous réchauffera pas. 
• L'eau chaude peut endommager les cellules kératiniques situées sur l'épiderme, c'est-à-dire la couche externe de la peau, selon Schaffer. Cette perturbation des cellules entraînera le dessèchement de la peau, empêchant ainsi la cellule de retenir l'humidité. Les douches chaudes peuvent également aggraver certaines affections cutanées telles que eczéma. Selon Friedman, l'utilisation d'une douche chaude peut provoquer des démangeaisons. En effet, les mastocytes contenant de l'histamine libèrent leur contenu lorsque le corps est exposé à la chaleur, provoquant ainsi des démangeaisons. Il peut également provoquer une augmentation de la pression artérielle, aggravant ainsi les maladies cardiovasculaires. Il y a le risque de brûlures et un coup de chaleur lorsqu'il est exposé à un bain trop chaud.

Qu'est-ce qui est mieux, une douche chaude ou une douche froide ? 

L'utilisation de douches chaudes et froides a des avantages qui leur sont attachés. Comment gère-t-on cela ?

• Le Keferstein est une technique ancestrale appelée douche de contraste développée par le Dr Sebastian Kneipp. Dans cette technique, vous alternez entre une douche froide et une douche chaude pendant une minute chacune pendant trois à cinq cycles. Dans ce cas, vous restez debout sous une douche froide pendant une minute, alternez avec la douche chaude pendant une autre minute, puis répétez le cycle (la température des deux douches doit être celle que vous pouvez tolérer). Dans les techniques, il croit que la constriction du vaisseau sanguin par l'eau froide fera aller le sang au milieu du corps, et le sang sortira précipitamment à la suite de la dilatation du vaisseau sanguin causée par l'eau chaude. . Cela entraînera un pompage complet du sang à travers les organes et les muscles, aidant à la détoxification et à la régénération.
• Une autre technique proposée par Friedman consiste à utiliser une crème hydratante pour humidifier la peau après un bain avec de l'eau tiède tolérable.

Comment les douches froides ou les douches chaudes affectent-elles le corps et le sommeil ?

• Une étude menée en 2002 a observé que le système nerveux sympathique est activé lors d'une exposition au froid, ce qui amènera l'organisme à libérer du cortisol et des hormones noradrénaline. Tout au long de la journée, le corps libère du cortisol selon un schéma prévisible, le niveau étant à son plus bas à minuit et culminant vers 9 heures du matin. Des études ont observé qu'un mauvais sommeil a été associé à une augmentation du cortisol. L'observation pourrait suggérer qu'un bain froid la nuit peut ne pas être bénéfique mais pourrait être utile pour celui qui a l'intention de rester alerte pendant la journée.
• Ceux qui prenaient une douche chaude pendant au moins 10 minutes, une ou deux heures avant de dormir, avaient leur qualité du sommeil se sont améliorés plus que ceux qui ne l'ont pas fait, selon une revue systématique réalisée en 2019. Un chercheur a découvert que dans l'étude menée sur plus d'un millier d'adultes âgés de 72 ans qui avaient pris une douche chaude avant de se coucher, les participants s'endormaient plus vite que ceux qui n'avaient pas de douche chaude. Dans une autre étude réalisée cette année-là, la tension artérielle des patients plus âgés ont chuté pour ceux qui ont pris un bain chaud 11 à 15 minutes avant de dormir.