Des habitudes saines pour une meilleure digestion

Le maintien de la santé intestinale est crucial pour le bien-être général, vous aurez donc besoin de conseils pour adopter des habitudes saines pour une meilleure digestion. Le système digestif est un système très important qui joue un impact majeur sur le bon fonctionnement du corps ainsi que sur la vie quotidienne d'un individu. Le système digestif est impliqué dans diverses fonctions du corps comme l'absorption des nutriments, la production d'énergie et même l'influence de l'humeur du corps. C'est pourquoi il est essentiel de garder un système digestif sain et efficace. Le système digestif se compose d'organes qui aident à la décomposition des aliments, à l'absorption des nutriments et à l'expulsion des déchets. Les dents, l'œsophage, l'estomac, le foie, le pancréas, l'intestin grêle et le gros intestin, le côlon, le rectum et l'anus font partie des organes qui composent le système digestif. 

Pourquoi le système digestif est-il important ?

La digestion est le processus par lequel les aliments sont transformés en nutriments nécessaires à la fonctionnalité et à la survie optimales d'un individu. Le corps de l'individu transforme ensuite ces nutriments en énergie nécessaire à la croissance et à la réparation des cellules. De plus, en raison du lien entre le cerveau et le système digestif, la recherche a montré que le système digestif peut affecter l'humeur et la santé mentale générale d'une personne.

Quels sont certains des signes de problèmes dans le système digestif?

Les problèmes du système digestif peuvent survenir chez n'importe qui et peuvent être dus à diverses causes. Certains des symptômes qui peuvent être observés avec des problèmes digestifs comprennent :

• Ballonnements
• Crampes
• constipation ou diarrhée
• Flatulence
• Nausée et vomissements

Bien que les symptômes ci-dessus puissent ne pas être le signe d'une maladie grave, ils peuvent cependant être observés dans certains problèmes digestifs plus graves tels que La maladie de Crohnet le syndrome du côlon irritable entre autres problèmes.

Quelles sont les habitudes qui assureront une meilleure digestion ?

Certaines des habitudes à adopter pour s'assurer qu'un individu maintient un bon système digestif comprennent :

• Perdre du poids – Cela peut grandement contribuer à réduire certains des signes d'un mauvais système digestif comme les brûlures d'estomac, les gaz, les éructations ou les ulcères. Les meilleurs plans d'exercices sont généralement ceux recommandés par les spécialistes de la santé et sont conçus pour aider l'individu à perdre du poids, en particulier autour du ventre.
• Réduire la quantité de nourriture ingérée - C'est un bon moyen de prévenir les ballonnements, les brûlures d'estomac, l'indigestion et d'autres problèmes de santé digestifs associés. Manger plus souvent de petits repas et les manger lentement peut également aider à éviter de manger plus que prévu, car il faut du temps pour que la sensation de satiété s'installe.
• Boire beaucoup de liquides – Boire suffisamment de liquides, en particulier de l'eau, peut aider le corps à se débarrasser des déchets et à éviter la constipation. Les liquides comme les jus, le thé et d'autres boissons sont fortement recommandés pour les particuliers. Un médecin ou un diététicien peut aider à indiquer à une personne les meilleurs types de liquides à boire et la quantité à prendre.
• Prenez des fibres – Manger au moins 20 à 35 grammes de fibres peut satisfaire les besoins quotidiens en fibres du corps. Manger des oranges, des grains entiers, des noix, des haricots, des cerises et d'autres sources de fibres peut aider à la digestion. Ils peuvent également aider à fournir du volume qui empêche le développement de la constipation. Ils contribuent également à la sensation de satiété qui fait que l'individu mange moins. Ceci est bénéfique pour les personnes qui veulent perdre du poids. Les fibres sont également bonnes pour la glycémie et le cœur.
• Chewing-gum pour réduire les brûlures d'estomac – La mastication stimule la production de salive, qui équilibre l'acidité qui cause les brûlures d'estomac. Les saveurs de menthe poivrée doivent être évitées car elles peuvent irriter. Ce remède peut également être évité si le chewing-gum amène l'individu à avaler trop d'air, ce qui peut provoquer des ballonnements.
• Augmenter le niveau d'activité physique – l'exercice peut aider à résoudre certains problèmes digestifs mineurs comme la constipation, les ballonnements ou l'indigestion. En effet, l'activité physique peut aider à favoriser le mouvement des déchets par le système digestif. L'exercice aide également à réduire le stress qui est à l'origine de nombreux problèmes digestifs.
• Prendre des probiotiques – les probiotiques sont de bonnes bactéries qui sont incluses dans certains produits alimentaires. On les trouve dans les yaourts, les collations, certains jus et même dans certains suppléments. Ces probiotiques peuvent aider avec certains problèmes digestifs comme le syndrome du côlon irritable, diarrhée, indigestion ou maladie inflammatoire de l'intestin. Cependant, les scientifiques ne connaissent pas encore les probiotiques exacts qui aident avec quelles conditions ou la quantité qui doit être prise. Il est important de consulter un médecin avant de prendre ces probiotiques.
• Réduire le stress – Il existe une connexion entre le système digestif et le cerveau. C'est pourquoi le stress peut être un déclencheur qui peut aggraver des problèmes tels que les ulcères or le coeur brûle. Il est très important de réduire le stress de quelque manière que ce soit. Un individu peut le faire en se relaxant, en dormant suffisamment, en faisant de l'exercice, en méditant ou en faisant des passe-temps.
• Suivre un régime – Il est important de manger des aliments qui ne causent pas de problèmes au système digestif de l'individu en particulier. Certaines personnes ont des problèmes avec les aliments gras comme les aliments frits et gras, et d'autres ont des problèmes avec les aliments qui causent des gaz comme les haricots. Pour d'autres, leur problème concerne les aliments acides comme les agrumes, le thé et le café. Dans beaucoup d'autres, la nourriture épicée peut faire des ravages sur leur système digestif. Un individu doit identifier ces aliments problématiques et faire de son mieux pour les éviter afin de limiter ses problèmes digestifs.
• Réduire la consommation d'alcool et arrêter de fumer - Fumer affaiblit la valve à la fin de l'œsophage. Cela peut entraîner un reflux acide qui provoque des brûlures d'estomac. Il peut également prédisposer un individu à certains types de cancers. Les ulcères sont également plus fréquents chez les fumeurs que chez les autres personnes. Limiter la consommation d'alcool peut aider à contrôler les brûlures d'estomac, les problèmes de foie et le cancer de l'œsophage.
• Limiter la consommation de sel – Même un peu de sel supplémentaire peut provoquer des ballonnements. Il est important de connaître la teneur en sodium des aliments consommés par un individu et d'en réguler l'apport
• Bucco-Dentaire – Il est crucial de faire attention aux aliments consommés. L'intoxication alimentaire est une maladie grave qui doit être évitée. Il est important d'assurer la propreté de tous les ustensiles de cuisine et de table. Utilisez des ustensiles différents pour préparer des légumes et de la viande ou du poisson cru. Assurez-vous également que tous les produits laitiers sont pasteurisés.
• Consulter un médecin - C'est très important; prenez rendez-vous pour voir un médecin s'il y a des symptômes persistants ou récurrents de problèmes digestifs. Il est également important de consulter immédiatement un médecin s'il y a des symptômes graves qui affectent le corps comme la fièvre, la diarrhée, des douleurs abdominales, voire des problèmes de déglutition.