Changements de mode de vie pour la gestion de l'endométriose

Endométriose est une affection qui touche les femmes en âge de procréer dans le monde (environ 15%). C'est une condition qui affecte le système reproducteur où les tissus semblables à l'endomètre prolifèrent dans d'autres organes qui sont à l'extérieur de l'utérus comme les ovaires. Le tissu ne se développe normalement dans l'utérus qu'en préparation de l'implantation d'un embryon, mais dans l'endométriose, les cellules peuvent coller à d'autres organes, puis lorsqu'elles essaient de se détacher comme pendant un cycle menstruel, elles n'ont nulle part où aller. Le sang piégé de ces cellules peut alors provoquer une inflammation des organes et des tissus voisins. La cause de la maladie est inconnue et il n'existe actuellement aucun remède définitif. Les symptXNUMXmes qui sont éprouvés dans la condition comprennent :

• Cycles menstruels douloureux et saignements abondants
• Infertilité
• Relations douloureuses
• Des selles douloureuses

Bien qu'il n'y ait pas de remède définitif connu pour la maladie, il existe des moyens de gérer la maladie et d'en réduire le risque.

Effet de différents types d'aliments sur l'endométriose

Apporter des changements au régime alimentaire peut aider une personne aux prises avec l'endométriose à mieux gérer la maladie. Ces changements incluent la consommation de plus de fruits, de grains entiers et de légumes et la réduction des aliments transformés, de la viande rouge et de l'excès d'alcool. Certains des conseils alimentaires qui peuvent aider avec l'endométriose comprennent :

• Augmentation de la consommation de fruits, de légumes et de grains entiers – Un apport élevé en fibres a été associé à une baisse des niveaux d'œstrogène, ce qui pourrait aider à gérer l'endométriose. Ce sont aussi des antioxydants très puissants. La recherche suggère que les antioxydants peuvent réduire les douleurs menstruelles, les rapports sexuels douloureux et la gravité des douleurs pelviennes chez les personnes atteintes d'endométriose.
• Augmentation de l'apport en acides gras oméga-3 – Ces graisses sont des graisses anti-inflammatoires qui peuvent être obtenues dans les poissons gras et certaines sources animales et végétales. Ils aident généralement à développer les molécules anti-inflammatoires et analgésiques dans le corps. Ceux-ci aident à combattre les deux principaux symptômes de l'inflammation que sont la douleur et l'inflammation.
• Régime sans gluten – il existe des preuves que cela peut être bénéfique pour les personnes atteintes d'endométriose. La recherche suggère une réduction significative de la douleur pelvienne ressentie chez les personnes qui ont suivi un régime strict sans gluten pendant environ 6 mois.
• Apport de soja – le soja contient des phytoestrogènes qui sont des composés végétaux qui peuvent imiter les œstrogènes. La recherche a proposé que ces composés puissent bloquer les effets des œstrogènes et ainsi réduire l'endométriose.

Aliments à éviter

Les aliments qu'un individu devrait éviter avec l'endométriose car ils aggravent la condition en augmentant le niveau d'œstrogène, en augmentant l'inflammation et la douleur comprennent :

• Alcool – la consommation d'alcool peut aggraver les symptômes de l'endométriose. Le vin, la bière et les spiritueux doivent être évités. Tout au plus, ils ne devraient boire qu'un ou deux verres par semaine.
• Caféine – La consommation de cela devrait être limitée à environ 400mg ou même moins.
• viande rouge – L'augmentation de la consommation de viande rouge a été liée à l'augmentation des niveaux d'œstrogène dans le sang. Cette augmentation peut augmenter le risque de la maladie puisque l'endométriose est une maladie liée aux œstrogènes.
• Nourriture transformée – De nombreux aliments transformés emballés contiennent des constituants pro-inflammatoires comme le sucre et les graisses saturées. Ils sont également faibles en ingrédients bénéfiques comme les fibres, le zinc, les graisses saines et le magnésium.
• Boissons sucrées – Les boissons énergisantes, les sodas, les jus de fruits sucrés, etc., contiennent souvent des niveaux élevés de sucre qui peuvent aggraver l'inflammation causée par l'endométriose. Un individu devrait limiter sa consommation de sucre à environ 26 g par jour.

Habitudes de vie qui aident à gérer l'endométriose

Outre la régulation du type d'aliments consommés, il existe d'autres moyens d'aider à gérer les symptômes de l'endométriose. Ils comprennent:

Exercises 

Une personne qui souffre des symptômes de endométriose peut ne pas être d'humeur à faire de l'exercice. Cependant, la course à pied, la marche rapide, le vélo et d'autres formes d'exercices aérobies peuvent entraîner directement une réduction des niveaux d'œstrogène dans le corps, ce qui peut entraîner des cycles moins nombreux et plus légers. Ces exercices aident également à libérer des endorphines qui rendent l'individu moins sensible à la douleur.

Chaleur 

Lorsqu'il y a des douleurs liées à l'endométriose, une personne peut les apaiser en calant une bouillotte ou un coussin chauffant sur son abdomen. La température ne doit pas être trop élevée pour ne pas brûler leur peau. De plus, un bain ou une douche chaude peut aider à soulager l'inconfort ressenti ou un bain dans une baignoire. Tous ces éléments peuvent aider l'individu à se détendre et à souffrir.

Détente 

L'état constant de douleur peut augmenter le niveau de stress d'un individu. Ce stress peut entraîner une aggravation des symptômes de l'endométriose, rendant également l'individu plus sensible à la douleur. Il est donc très important pour la personne d'essayer de se détendre. La respiration profonde et la méditation sont des moyens d'atteindre cette relaxation. Un conseiller peut aider à enseigner à l'individu les meilleures méthodes pour atteindre cet état de relaxation.

Masser 

Un massage doux peut aider à relâcher les tensions, à se détendre et à apaiser les muscles endoloris. Il peut également aider à soulager les douleurs liées à l'endométriose. Une étude a montré que les femmes souffrant d'endométriose ressentaient beaucoup moins de douleur au cours de leurs cycles lorsqu'elles recevaient des massages réguliers. Cependant, ils doivent éviter tout massage abdominal car ceux-ci ont tendance à aggraver la douleur.

Acupuncture 

L'acupuncture est une pratique où des aiguilles très fines sont utilisées pour stimuler des points de pression précis sur le corps d'un individu. Cela augmente les niveaux de flux sanguin et libère des produits chimiques analgésiques naturels dans la circulation sanguine. Cela peut alors aider à atténuer la douleur de l'endométriose et aider l'individu à vaquer à ses activités normales. Il existe également des effets secondaires très minimes liés à l'acupuncture; c'est très sûr.

Soutien affectif 

La condition peut avoir des effets majeurs sur le corps et l'esprit de l'individu qui en souffre. Cela peut les rendre très déprimés et même anxieux. Cela peut stresser la personne et entraîner une aggravation des symptômes. Planifier des visites avec un spécialiste de la santé mentale peut aider une personne à gérer la situation. En outre, rejoindre un groupe de soutien pour les femmes atteintes d'endométriose peut également aider. Il est également important de rechercher le soutien de la famille et des amis, en particulier lorsque vous ressentez le pire des symptômes.