Remèdes naturels pour l'insomnie
Accueil / insomnie / Remèdes naturels pour l'insomnie

Remèdes naturels pour l'insomnie

Ne pas avoir une bonne nuit de repos peut amener quelqu'un à chercher des remèdes naturels contre l'insomnie, et nous espérons que cela vous aidera. L'insomnie, c'est quand une personne ne dort pas comme elle le devrait. Cela peut être un éventail de problèmes, allant du fait que la personne ne s'endort pas ou ne reste pas endormie, qu'elle ne dort pas assez ou qu'elle ne dort pas bien. La raison peut également être variée. Le sommeil est très important pour le corps humain pour de nombreuses raisons. Il a été établi que lorsqu'un individu ne dort pas suffisamment, cela peut être qualifié de privation de sommeil, ce qui est généralement très désagréable et empêche un fonctionnement normal.

Insomnie
Courtoisie d'image : Quora

Quels sont les types d'insomnie ?

L'insomnie peut être classée de deux manières, notamment :

  • Temps – l'insomnie peut être classée comme aiguë ou chronique. La forme chronique de l'insomnie peut être appelée un trouble du sommeil.
  • Causes – l'insomnie peut être regroupée en insomnie primaire et insomnie secondaire. L'insomnie primaire signifie que l'insomnie survient d'elle-même

Quelle est la fréquence de l'insomnie?

L'insomnie est très fréquente dans les deux formes. On estime qu'au moins un adulte sur trois présente des symptômes d'insomnie et qu'environ 10 % des adultes répondent aux critères du trouble de l'insomnie.

Quels sont les symptômes de l'insomnie?

Les symptômes de l'insomnie comprennent :

  • Se réveiller pendant la nuit
  • Difficulté à s'endormir
  • Se réveiller trop tôt
  • Ne pas se sentir rafraîchi après une nuit de sommeil
  • Fatigue diurne ou somnolence
  • S'inquiéter du sommeil
  • Irritabilité
  • Dépression
  • Fatigue
  • Difficulté à faire attention
  • Augmentation des erreurs et des accidents

Quels sont les remèdes naturels contre l'insomnie ?

Remèdes naturels pour l'image de l'insomnie
Courtoisie d'image : Livestrong

De nombreux remèdes naturels sont généralement efficaces pour arrêter l'insomnie, allant des pratiques de sommeil régulières, de l'exercice, des applications de sommeil, de la méditation à l'utilisation de suppléments et d'huiles essentielles. Des suppléments comme la mélatonine et le magnésium peuvent également être très utiles. Certains des remèdes contre l'insomnie comprennent:

Mélatonine

C'est une hormone naturelle qui est produite dans le cerveau; il aide à réguler le cycle veille-sommeil du corps. La mélatonine sous forme liquide ou de compléments alimentaires en capsules peut être administrée aux personnes souffrant d'insomnie et peut les aider à s'endormir plus rapidement. Il augmente également la qualité du sommeil. Il est généralement plus bénéfique pour les personnes qui ont des emplois postés, les personnes souffrant de troubles du sommeil et les personnes souffrant de décalage horaire.

De plus, il est également important de consulter un médecin avant de prendre de la mélatonine. Le médecin informera la personne sur la meilleure posologie à prendre, la durée pendant laquelle elle doit être prise et sa sécurité. Aussi, il est important de limiter la dose de mélatonine et de prendre la dose efficace la plus faible possible. Il a été recommandé que la dose appropriée de mélatonine soit de 1 à 5 mg 30 minutes à 2 heures avant d'aller dormir. Des doses plus élevées de mélatonine peuvent entraîner des effets secondaires tels que :

  • DE TÊTE DE ravitaillement
  • Irritabilité
  • Dépression
  • Crampes d'estomac
  • Être éveillé la nuit

Magnésium

Il s'agit d'un élément minéral impliqué dans des centaines de processus dans le corps humain. Il est important pour les fonctions cérébrales et cardiaques et pour la santé générale. Le magnésium peut également aider à calmer le corps et l'esprit, facilitant ainsi l'endormissement d'une personne. Des études ont montré que les effets relaxants du magnésium pourraient être dus à sa capacité à réguler la production de mélatonine dans le corps. Il est également connu pour détendre les muscles du corps et induire le sommeil. Il existe de nombreuses formes sous lesquelles le supplément de magnésium peut être présenté. Certaines formes combinent même le magnésium avec d'autres substances complémentaires comme la mélatonine et la glycine. Quelle qu'en soit la cause, le magnésium, la mélatonine et la vitamine B se sont révélés être des traitements efficaces contre l'insomnie. Il a également été suggéré qu'un manque de magnésium dans le corps pourrait être lié à l'insomnie et aux troubles du sommeil.

Fleur de la passion

Mayopop ou Passiflore incarnée est un remède à base de plantes populaire pour l'insomnie. L'espèce de cette fleur qui est liée à l'amélioration du sommeil est cultivée en Afrique, en Amérique du Sud, en Australie et en Europe. L'effet de la fleur dépend de la forme sous laquelle elle est administrée, et elle s'est avérée efficace lorsqu'elle est administrée sous forme de thé ou d'extrait plutôt que sous forme de supplément. La consommation de passiflore est également généralement sans danger chez les adultes.

Huile de lavande

Il s'agit d'un type d'huile essentielle dérivée de la plante de lavande. Il est utilisé depuis des milliers d'années pour induire le calme et améliorer les habitudes de sommeil. L'huile de lavande peut être appliquée par voie topique, sous forme de spray d'aromathérapie, de patch ou même d'huile de massage pour ceux qui souffrent d'insomnie. Bien que la lavande soit généralement sans danger pour être prise comme complément alimentaire, elle peut cependant interagir avec certains médicaments lorsqu'elle est prise en même temps. Les personnes qui sont sur hypertension médicaments ou qui prennent déjà d'autres somnifères doivent consulter leur professionnel de la santé avant de prendre des suppléments d'huile de lavande.

Glycine 

C'est un acide aminé qui joue un rôle essentiel dans le fonctionnement du système nerveux. Cela peut également aider à améliorer le sommeil. On pense qu'il agit en abaissant la température corporelle au coucher, ce qui signale alors au corps qu'il est temps de dormir. La glycine améliore également les performances diurnes chez les personnes temporairement privées de sommeil.

La racine de valériane 

Une étude a révélé que la racine de valériane avait été associée à une amélioration du sommeil, les individus peuvent prendre la racine de valériane sous forme de thé, de capsule, de comprimé ou de teinture. Une dose typique serait comprise entre 400 et 900 mg avant le coucher de l'individu. Il est également essentiel de parler à un herboriste qualifié avant de préparer et de prélever la racine.

Camomille

Les individus peuvent prendre de la camomille sous forme de thé ou sous forme d'huile essentielle. De plus, il peut être utilisé comme complément alimentaire. Une étude a révélé que l'extrait améliorait la qualité du sommeil des personnes âgées souffrant d'insomnie.

Méditation consciente

Des avantages positifs sur le bien-être d'une personne en résultent. Les effets incluent l'amélioration de l'humeur, le renforcement de l'immunité, la réduction du stress et peuvent également avoir un effet positif sur le sommeil.

Exercises

L'exercice régulier augmentera le bien-être d'un individu, son niveau de forme physique et améliorera son humeur. Il a été prouvé qu'il aide également les gens à passer une bonne nuit de sommeil. Il est recommandé que les programmes de conditionnement physique à faible impact comme la marche, la natation ou le yoga aient un impact sur la relaxation du corps et améliorent le rythme de sommeil d'un individu. Pour un maximum d'avantages, les individus peuvent bénéficier de la planification d'une séance d'exercice le matin ou l'après-midi plutôt que le soir. Cela permet l'augmentation de la température corporelle et sa chute éventuelle à temps pour le sommeil. L'exercice peut également aider à réduire la dépression et l'anxiété qui peuvent affecter les habitudes de sommeil d'une personne.

Résumé

L'insomnie est un phénomène courant. Il existe de nombreuses activités qu'une personne souffrant d'insomnie peut essayer d'améliorer son sommeil. Il est important de consulter le médecin avant d'essayer des suppléments, surtout si la personne a des conditions sous-jacentes comme hypertension. Il a également été démontré que la méditation, les techniques de relaxation, l'exercice et la pleine conscience peuvent être utiles pour les personnes souffrant d'insomnie chronique. De plus, une bonne hygiène de sommeil peut aider à promouvoir une routine cohérente au coucher, ce qui peut ensuite favoriser une bonne nuit de sommeil.

Les informations fournies dans ce blog sont uniquement à des fins éducatives et ne doivent pas être considérées comme un avis médical. Il n’est pas destiné à remplacer une consultation médicale professionnelle, un diagnostic ou un traitement. Consultez toujours un professionnel de la santé qualifié avant de prendre toute décision concernant votre santé. Lire la suite

Soyez sympa! Laissez un commentaire