Des moyens naturels pour réduire les niveaux de cholestérol
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Des moyens naturels pour réduire les niveaux de cholestérol

Il existe des moyens naturels de réduire le taux de cholestérol pour une vie saine. Le foie est l'organe chargé de produire autant de cholestérol que le corps a besoin. Il lie le cholestérol aux graisses sous forme de lipoprotéines de très basse densité (VLDL). Au fur et à mesure que les VLDL livrent la graisse aux cellules du corps qui en ont besoin, elles se transforment en lipoprotéines de basse densité (LDL) qui sont plus denses. Ce LDL transporte le cholestérol là où il est nécessaire. Le foie libère également des lipoprotéines de haute densité qui retournent le cholestérol inutilisé vers le foie dans un processus appelé transport inverse du cholestérol. Cela protège contre les artères obstruées ainsi que d'autres types de maladies connexes comme maladies cardiaques.

Des moyens naturels pour réduire les niveaux de cholestérol
Courtoisie d'image : Santé totale

Une étude récente a montré que le cholestérol alimentaire n’a qu’une faible influence sur la quantité de cholestérol dans le corps. En effet, l’action du foie modifie la quantité de cholestérol en fonction de la quantité de nourriture consommée par l’individu. Lorsque le corps absorbe plus de cholestérol provenant de l’alimentation, il réduit la quantité produite dans le foie. Les récentes directives des organismes de santé visant à réduire le risque de maladie cardiaque ne contiennent plus de niveaux spécifiques recommandés de cholestérol alimentaire. Les lignes directrices recommandent toujours de réguler la consommation de cholestérol, mais cela vise davantage à limiter les graisses saturées qui accompagnent probablement le cholestérol présent dans les aliments plutôt que de limiter le cholestérol réel présent dans les aliments. De plus, même si le cholestérol alimentaire peut avoir peu d’influence directe sur le taux de cholestérol dans le corps, d’autres facteurs peuvent avoir des effets plus directs, notamment :

  • Mode de vie sédentaire
  • Alcoolisme
  • Fumeur
  • Histoire de famille

L'adoption de choix de vie sains peut aider à améliorer la situation en augmentant les lipoprotéines de haute densité bénéfiques et en diminuant les lipoprotéines de basse densité. Certaines personnes peuvent choisir de réduire leur taux de cholestérol via des médicaments, mais généralement, les habitudes quotidiennes peuvent aider à le contrôler. Cela peut éventuellement exclure complètement le besoin de médicaments et ses effets secondaires indésirables.

Des moyens naturels pour réduire le taux de cholestérol réduisent le LDL
Courtoisie d'image : Verywell Santé

Les moyens naturels pour améliorer les niveaux de cholestérol sont :

L'exercice 

Ceci est très important dans l'effort de contrôle du cholestérol. Faire de l'exercice pendant au moins deux heures et demie chaque semaine est suffisant pour augmenter le HDL et améliorer le LDL et les triglycérides. Il est essentiel pour les personnes qui n'en font pas du tout de commencer lentement ; même des épisodes de dix minutes peuvent être extrêmement bénéfiques. Choisir un exercice agréable peut également contribuer à alimenter la passion pour celui-ci. Trouver un partenaire d'exercice peut également aider à rester cohérent.

Apport en fibres 

Une augmentation de la consommation d'aliments riches en solubles fibre comme les pommes, les pruneaux, les flocons d'avoine et les haricots peuvent empêcher le corps d'absorber le cholestérol. Des études montrent que les personnes qui consomment jusqu'à 10 grammes de fibres par jour ont vu leur LDL diminuer. Manger plus de fibres aide également une personne à se sentir rassasiée plus rapidement, ce qui l'empêche d'avoir envie de malbouffe comme des collations. Cependant, une trop grande consommation de fibres peut provoquer des crampes abdominales ou des ballonnements, il est donc essentiel de réguler la consommation.

Mangez plus de poisson 

Il est très important d'essayer de manger du poisson plusieurs fois par semaine, jusqu'à quatre fois. Ils contiennent des acides gras oméga-3 très sains qui sont très sains pour le cœur. Ils aident également à réduire le nombre de fois que l'individu consomme de la viande rouge, la remplaçant efficacement dans l'alimentation. Cela réduit l'exposition de l'individu aux graisses saturées. Il est également important de choisir des poissons comme le saumon, les sardines et le thon qui n'augmenteront pas les niveaux de mercure dans le corps contrairement au requin, à l'espadon, etc.

Éliminez les gras trans 

Ces types de graisse augmentent le niveau de LDL et abaissent le HDL, ce qui augmente les risques de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral. C'est pourquoi il est important de vérifier attentivement les étiquettes des aliments achetés car de petites quantités de gras trans peuvent encore se trouver dans certains produits. Tout produit avec de l'huile partiellement hydrogénée sur l'emballage signifie qu'il contient des gras trans.

Perdre du poids 

Perdre du poids ne signifie pas un énorme perte de poids afin de faire baisser le cholestérol. De petites baisses de poids peuvent également être efficaces pour réduire le LDL. Par exemple, si une personne est en surpoids, une perte d'environ 10 livres fera chuter le LDL de la personne jusqu'à 8 %. Mais il est généralement plus raisonnable d'avoir un objectif d'environ 1 à 2 livres de perte de poids par semaine.

Consommer plus d'huile d'olive 

Remplacer le beurre par de l'huile d'olive peut réduire le LDL jusqu'à 15 %. Les bonnes graisses présentes dans l'huile d'olive sont également bénéfiques pour le cœur. Il est également important de choisir de l'huile d'olive extra vierge. Il garantit qu'il est moins traité et contient plus antioxydants qui aident à prévenir la maladie.

Mangez plus de noix 

La plupart des types de noix peuvent réduire le LDL, car elles contiennent des stérols. Les stérols, tout comme l'effet observé dans les fibres, peuvent également aider à empêcher le corps d'absorber le cholestérol. Il est également important de noter que les noix sont également riches en calories, il ne faut donc pas en manger trop.

Détente

Réduire le stress peut aider beaucoup à contrôler le cholestérol. Le cholestérol peut augmenter massivement dans les cas où un individu est soumis à beaucoup de stress. Il est important de s'engager dans des activités qui réduiront le stress comme le yoga, la méditation, s'engager dans d'autres passe-temps qui aideront à gérer les niveaux de stress. Cela aidera à contrôler le cholestérol. Rire davantage et s'engager dans des activités qui font sourire et rire une personne, comme des séances de comédie et des vidéos amusantes, peut aider à augmenter les niveaux de HDL.

Arrêter de fumer 

Fumer augmente les niveaux de LDL et abaisse les niveaux de HDL. Arrêter de fumer entièrement inverse généralement ces indices. Cela s'applique également aux personnes qui côtoient des fumeurs, car la fumée secondaire quotidienne a également le même effet et augmente le taux de mauvais cholestérol.

Manger plus d'épices 

Les épices comme le gingembre, l'ail, le poivre noir et la cannelle sont toutes bénéfiques pour aider à réguler le taux de cholestérol. Des études montrent que manger jusqu'à une gousse d'ail par jour peut aider à réduire le taux de cholestérol jusqu'à 9 %. Un autre effet secondaire bénéfique d'épicer les aliments est qu'il réduit également l'appétit, ce qui facilite la perdre du poids.

Les informations fournies dans ce blog sont uniquement à des fins éducatives et ne doivent pas être considérées comme un avis médical. Il n’est pas destiné à remplacer une consultation médicale professionnelle, un diagnostic ou un traitement. Consultez toujours un professionnel de la santé qualifié avant de prendre toute décision concernant votre santé. Lire la suite

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