16 эффективных способов похудеть

Потеря веса может быть сложной задачей, особенно при сжигании брюшного жира. Естественная потеря жира может быть проблемой, особенно со всей дезинформацией в Интернете. Эта статья служит руководством, в котором освещаются 16 эффективных способов похудеть.

Сократите потребление обработанных пищевых продуктов: Как правило, обработанная пища не приносит никакой пользы, поскольку она содержит высокий уровень сахара, калорий, жиров и натрия. Известно, что они вызывают привыкание к еде. Это приводит к перееданию и, в конечном итоге, к увеличению веса. Изображение предоставлено: popsugar.com

Увеличьте потребление белка: 

Согласно серии исследований, потребление продуктов, богатых белком, может помочь вам предотвратить ожирение. Соблюдение диеты с высоким содержанием белка помогает улучшить аппетит, поддерживать мышечную массу и управлять массой тела. Продукты, богатые белком, включают рыбу, бобы, яйца, курицу, нежирное мясо и т. д.

Избегайте добавления сахара:

Сахар может вызывать привыкание, а избыточное потребление может привести к увеличению веса. Основным источником потребляемого вами сахара является фруктоза. В процессе пищеварения они попадают в печень, которая расщепляет их и превращает в жир. Затем жировые клетки высвобождаются в кровоток, что приводит к увеличению веса. Это может привести к хроническим заболеваниям, таким как диабет типа 2, ожирение, сердечно-сосудистое заболевание, и т.д.

Сохранение гидратации:

Вода является одним из важнейших питательных веществ. Он полезен для здоровья и не содержит калорий, в отличие от других сладких напитков, которые содержат калории. При употреблении он улучшает нашу метаболическую функцию, но помогает уменьшить количество потребляемой пищи, если ее употреблять перед едой. Изображение предоставлено: Shutterstock

Держитесь подальше от рафинированных углеводов:

К рафинированным углеводам относятся такие продукты, как белый хлеб, конфеты, добавленный сахар, белая мука и т. д. Эти рафинированные углеводы содержат много сахара. При потреблении организм реагирует, создавая и высвобождая жир из печени в кровоток. Считается, что эта реакция наносит ущерб метаболизму организма. Вместо рафинированного сахара рекомендуется употреблять цельнозерновые продукты, которые способствуют снижению веса и предотвращают заболевания. Отказ от рафинированного сахара снижает риск наличия вредного холестерина и улучшает обмен веществ.

Снизить уровень стресса:

Когда вы испытываете стресс, ваши гормоны надпочечников начинают вырабатывать гормон стресса кортизол, что приводит к увеличению веса. Повышение уровня кортизола вызывает повышение аппетита, что приводит к накоплению жира в брюшной полости. Практикуйте медитацию или другие действия по снятию стресса, чтобы уменьшить вес, набранный стрессом.

Голодание для коротких циклов:

Это один из способов похудеть, но не для всех. Беременным женщинам, детям, пожилым людям, развивающимся подросткам и людям с сопутствующими проблемами со здоровьем не рекомендуется поститься, поскольку это может нанести вред их здоровью. Однако голодание способствует снижению веса и поддерживает его.

Увеличьте потребление фруктов и овощей:

Употребление большого количества фруктов и овощей без сокращения потребления других продуктов может помочь вам сохранить потерю веса и похудеть. 

Сократите потребление углеводов:

При потреблении углеводы расщепляются на сахар, который используется для выработки энергии, а излишки откладываются в виде жира в организме. Переход на здоровую низкоуглеводную диету, состоящую из цельных углеводов, нежирных белков, клетчатки и жиров, поможет уменьшить количество лишнего потребляемого сахара. Это, в свою очередь, поможет вам похудеть.

Увеличьте потребление растворимой клетчатки:

Известно, что клетчатка полезна для похудения, так как способствует процессу пищеварения. Это достигается за счет того, что вы быстро чувствуете себя сытым, и в результате вы, как правило, едите меньше. Это также снижает потребление калорий и помогает бороться с жиром на животе.

Регулярно тренируюсь:

Регулярные занятия спортом — один из лучших способов похудеть, а также полезны для общего самочувствия. Сердечно-сосудистые упражнения, такие как ходьба и бег, помогают сжигать калории. Тренировки с отягощениями помогают нарастить сухую мышечную массу. Люди, проходящие высокоинтенсивные интервальные тренировки, похудели больше, чем люди, использующие другие методы похудения.

Держитесь подальше от продуктов с трансжирами:

Они получены в ненасыщенных жирах с водородом. Трансжиры связаны с такими состояниями здоровья, как болезни сердца, накопление жира в брюшной полости и резистентность к инсулину. Их можно найти в маргарине.

Достаточно спать:

Ожирение было связано с недостатком сна. Исследование показало, что женщины, которые спали максимум 7 часов, реже набирали вес по сравнению с женщинами, которые спали менее 5 часов. Когда вы получаете качественное время сна, это помогает в вашем путешествии по снижению веса.

Избегайте чрезмерного употребления алкоголя:

Согласно исследованиям и обсервационным исследованиям, избыточное потребление алкоголя приводит к накоплению жира в области талии, что приводит к центральному ожирению. Результаты показывают, что люди, которые реже употребляли алкоголь в избытке, имеют больше жира на животе, чем те, кто ежедневно выпивал бутылку алкоголя. Поэтому рекомендуется сократить потребление алкоголя.

Используя тарелку меньшего размера:

Этот метод похудения положительно влияет на вашу психологию. Было замечено, что люди склонны наполнять свои тарелки. Если привить привычку использовать маленькие тарелки, это уменьшит количество пищи, потребляемой за один присест. Это помогает регулировать порции и потребление энергии. 

Принимайте пробиотические продукты или добавки:

Пробиотики — это полезные для здоровья бактерии. Они улучшают работу иммунной системы и способствуют здоровому пищеварению. Бактерии, такие как лактобактерии виды, особенно Lactobacillus gasseri, помочь с уменьшением жира на животе.

Чтобы эффективно похудеть, нужно приложить усилия и, как следствие, изменить образ жизни, которого вы сможете придерживаться. Поначалу изменения могут быть трудными, но медленный и неуклонный прогресс поможет полностью измениться. Если у вас есть проблемы с похудением, вы всегда можете поговорить с врачом или диетологом.

FAQ

• Какие продукты помогают сжигать жир на животе?

Чтобы помочь сжечь жир на животе, ешьте больше белков, таких как рыба, бобы, яйца, курица, нежирное мясо и т. д., а также продукты, богатые клетчаткой, такие как бобовые, овес, фрукты и овощи.

• Как я могу сжигать 1000 калорий в день?

Способность сжигать 1000 калорий в день требует от вас работы. Вы можете выполнять несколько кардио-упражнений, таких как езда на велосипеде, бег или гребля. Однако продолжительность зависит от массы тела человека, возраста, пола, процентного содержания жира в организме и других факторов. Выполнение некоторых регулярных ежедневных задач, таких как ходьба, уборка и работа в саду, также может помочь сжигать значительное количество калорий в день. 

• Сжигает ли бег жир?

Бег — это невероятный способ сжигания жира. Он также имеет много преимуществ для здоровья. Тем не менее, для поддержания сброшенного веса необходимы правильные изменения в питании и образе жизни.

• Как я могу сжечь жир дома?

Похудеть в домашних условиях можно, и сделать это можно с помощью:

• • после белковой диеты, 
  • получить достаточно качественного сна,  
  • заниматься силовыми тренировками и тренировками с отягощениями, 
  • делать кардио или аэробные упражнения, 
  • ешьте больше клетчатки, 
  • избегайте подслащенных напитков и рафинированных углеводов и т. д.

• Какой самый простой способ похудеть?

Вот некоторые из самых простых способов похудеть:

• • избегать рафинированных углеводов и подслащенных напитков, 
  • есть больше белков, фруктов и овощей, 
  • ходить как можно больше,
  • употребление продуктов, богатых клетчаткой.