Изменения образа жизни для управления эндометриозом.

Эндометриоз — это состояние, затрагивающее женщин репродуктивного возраста во всем мире (примерно 15%). Это состояние, поражающее репродуктивную систему, при котором ткани, подобные эндометрию, разрастаются в других органах за пределами матки, например, в яичниках. Обычно ткань растет только в матке в ожидании имплантации эмбриона, но при эндометриозе клетки могут прикрепиться к другим органам, а затем, пытаясь отторгнуться, как во время менструального цикла, им некуда деться. Застрявшая кровь из этих клеток может вызвать воспаление близлежащих органов и тканей. Причина этого состояния неизвестна, и в настоящее время нет окончательного лекарства. Симптомы, которые проявляются при этом состоянии, включают:

• Болезненные менструальные циклы и обильные кровотечения

.

• Бесплодие
• Болезненные половые акты
• Болезненные дефекации

Хотя окончательного излечения от этого состояния нет, существуют способы управления им и снижения риска его развития.

Влияние различных типов продуктов на эндометриоз

.

Внесение изменений в рацион может помочь человеку, страдающему эндометриозом, лучше контролировать это заболевание. Эти изменения включают потребление большего количества фруктов, цельнозерновых продуктов и овощей, а также сокращение потребления обработанных продуктов, красного мяса и чрезмерного употребления алкоголя. Некоторые советы по питанию, которые могут помочь при эндометриозе, включают:

• Увеличение потребления фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов – Высокое содержание клетчатки связано со снижением уровня эстрогена, что может помочь контролировать эндометриоз. Они также являются очень мощными антиоксидантами. Исследования показывают, что антиоксиданты могут уменьшить менструальные боли, болезненные половые контакты и тяжесть тазовых болей у людей с эндометриозом.

.

• Повышенное потребление омега-3 жирных кислот – Эти жиры являются противовоспалительными и могут быть получены из жирной рыбы, а также некоторых животных и растительных источников. Они обычно помогают наращивать противовоспалительные и обезболивающие молекулы в организме. Это помогает бороться с двумя основными симптомами воспаления, которые являются болью и воспалением.
• Диета без глютена – есть некоторые данные, что это может быть полезно для людей с эндометриозом. Исследования показывают значительное снижение тазовой боли у людей, придерживавшихся строгой безглютеновой диеты в течение примерно 6 месяцев.
• Потребление сои – соя содержит фитоэстрогены, которые являются растительными соединениями, которые могут имитировать эстрогены. Исследования предполагают, что эти соединения могут блокировать действие эстрогена и, таким образом, уменьшить эндометриоз.

Продукты, которые следует избегать

.

Продукты, которые следует избегать при эндометриозе, так как они ухудшают состояние, повышая уровень эстрогена, увеличивая воспаление и боль, включают:

• Алкоголь – употребление алкоголя может ухудшить симптомы эндометриоза. Следует избегать вина, пива и крепких спиртных напитков. В крайнем случае, следует ограничиться одним или двумя бокалами в неделю.
• Кофеин – потребление кофеина следует ограничить примерно до 400 мг или даже меньше.
• Красное мясо – повышенное потребление красного мяса связано с повышением уровня эстрогена в крови. Это повышение может увеличить риск заболевания, поскольку эндометриоз — это заболевание, связанное с эстрогеном.

.

Привычки образа жизни, которые помогают справиться с эндометриозом

.

Помимо регулирования типа потребляемой пищи, существуют и другие способы помочь справиться с симптомами эндометриоза. К ним относятся:

Физические упражнения

.

Человек, испытывающий боль от симптомов эндометриоза, может не быть в настроении для занятий спортом. Однако бег, быстрая ходьба, езда на велосипеде и другие виды аэробных упражнений могут напрямую привести к снижению уровня эстрогена в организме, что может привести к менее частым и менее обильным менструациям. Эти упражнения также помогают высвободить эндорфины, которые делают человека менее чувствительным к боли.

Тепло

При боли от эндометриоза человек может облегчить ее, приложив грелку или подогревающую подушку к животу. Температура не должна быть слишком высокой, чтобы не обжечь кожу. Также теплая ванна или душ могут помочь облегчить дискомфорт, или можно принять ванну. Все это может помочь человеку расслабиться и снять стресс.

.

Расслабление

Постоянная боль может повысить уровень стресса у человека. Этот стресс может привести к ухудшению симптомов эндометриоза, делая человека более чувствительным к боли. Поэтому очень важно, чтобы человек старался расслабиться. Глубокое дыхание и медитация — это способы достижения такого расслабления. Консультант может помочь научить человека лучшим методам достижения этого состояния расслабления.

Массаж

.

Нежный массаж может помочь снять напряжение, способствует расслаблению и может успокоить болезненные мышцы. Он также может помочь в облегчении боли при эндометриозе. Исследование показало, что женщины, страдающие эндометриозом, испытывали значительно меньше боли во время менструации при регулярных массажах. Однако следует избегать массажа живота, так как он, как правило, ухудшает боль.

Акупунктура

Акупунктура — это практика, при которой очень тонкие иглы используются для стимуляции точных точек на теле человека. Это повышает уровень кровотока и высвобождает естественные обезболивающие химические вещества в кровоток. Это может помочь уменьшить боль при эндометриозе и помочь человеку вернуться к нормальной деятельности. Также побочные эффекты от акупунктуры минимальны; она очень безопасна.

.

Эмоциональная поддержка

Это состояние может сильно повлиять на физическое и психическое здоровье человека, страдающего от него. Оно может вызывать сильную депрессию и даже тревогу. Это может привести к стрессу и ухудшению симптомов. Планирование встреч с психиатром может помочь человеку справиться с ситуацией. Кроме того, участие в группе поддержки для женщин с эндометриозом также может быть полезным. Также важно обратиться за поддержкой к семье и друзьям, особенно во время обострения симптомов.

```.