10 простых способов снизить уровень сахара в крови.

Обзор

Также называемый глюкозой, уровень сахара в крови относится к сахару в организме. Его регулирование является важной медицинской проблемой. Некоторые люди могут страдать от высокого уровня сахара в крови, называемого гипергликемией. Проблема гипергликемии возникает, когда инсулина недостаточно или он не используется эффективно в организме человека. Инсулин — это гормон, вырабатываемый поджелудочной железой. Он отвечает за регулирование уровня сахара в крови (глюкозы).

.

Высокое кровяное давление связывают с такими медицинскими состояниями, как диабет и преддиабет. Преддиабет является своего рода предшественником диабета. Он возникает, когда у человека высокое кровяное давление, но оно недостаточно высокое, чтобы поставить диагноз диабет. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), почти 50% взрослых в Соединенных Штатах страдают от диабета или преддиабета.

Некоторые факторы негативно влияют на управление уровнем сахара в крови в организме человека, что приводит к гипергликемии. Эти факторы могут быть как внутренними, так и внешними. К внутренним факторам могут относиться:

• недостаточная выработка глюкозы печенью,
• недостаточная выработка инсулина организмом,
• генетическая предрасположенность.
• неэффективное использование инсулина, вырабатываемого организмом.

.

Внешние факторы включают:

• некоторые лекарства
• выбор диеты
• стресс
• сидячий образ жизни и т.д.

Естественные способы снижения уровня сахара в крови

Поддержание уровня сахара в крови имеет очень важное значение, особенно для людей с семейной историей диабета или имеющих диабет. Высокое кровяное давление может привести к опасным для жизни и конечностей осложнениям.

Возникают конкретные вопросы, такие как «Существуют ли естественные способы снижения уровня сахара в крови?», и именно этому посвящена эта статья. Уровень сахара в крови можно регулировать естественным путем, приняв определенные меры. Некоторые естественные способы снижения уровня сахара в крови обсуждаются ниже.

Физические упражнения

.

Физические упражнения — это деятельность, которую человек выполняет для улучшения общего состояния организма и здоровья. При регулярном и последовательном выполнении они помогают достичь и поддерживать умеренный вес. В случае с уровнем сахара в крови, упражнения помогают повысить чувствительность к инсулину, что, в свою очередь, позволяет клеткам эффективно использовать сахар в крови. Сахар в крови также может использоваться для выработки энергии и сокращения мышц при помощи упражнений.

Человек с проблемами уровня сахара в крови может решить проверить уровень глюкозы в крови до и после тренировки. Это помогает контролировать уровень сахара в крови при различных видах активности. Эксперты предостерегают от сидячего образа жизни и советуют делать перерывы в сидении каждые 30 минут, выполняя легкие упражнения, такие как прогулки или простые упражнения на сопротивление.

.

Если человек не может заниматься спортом в течение длительного времени, он может решить выполнять более короткие тренировки. Примером может служить разделение 225-минутной тренировки на 15-минутные сессии несколько раз в день в течение 5 дней в неделю.

Регулярно пейте воду

.

Вода является основным источником жидкости для организма. Регулярно пейте воду, чтобы оставаться гидратированным. Обезвоживание может вызвать неблагоприятные последствия для организма, такие как усталость, головокружение и т. д. Достаточное потребление воды помогает поддерживать здоровый уровень глюкозы в крови. Питьевая вода способствует выведению глюкозы из организма. Она также поддерживает работу почек в процессе избавления от избытка сахара при мочеиспускании. Употребление подслащенных сахаром напитков может повысить уровень сахара в крови и риск развития диабета. Напротив, вода снижает уровень сахара в крови и регидратирует кровь, а также снижает вероятность развития диабета.

Контролируйте потребление углеводов

.

Количество потребляемых углеводов влияет на уровень сахара в крови. Почему так происходит? Когда человек ест углеводы, они расщепляются на сахара, в основном в форме глюкозы. Затем сахара используются организмом с помощью инсулина. Остатки также запасаются для энергии.

У человека может повыситься уровень сахара в крови при чрезмерном потреблении углеводов или при нарушении функции инсулина. Чтобы предотвратить повышение уровня сахара в крови, таким людям рекомендуется придерживаться диеты с низким содержанием углеводов. Многие исследования доказали, что снижение потребления углеводов помогает снизить уровень сахара в крови. Человек может есть цельнозерновые продукты, которые более питательны, чем обработанные.

На продолжительность пребывания сахара в организме влияют такие факторы, как возраст, вес и уровень физической активности. Об этом говорится в Центрах по контролю и профилактике заболеваний (CDC).

Увеличьте потребление клетчатки

.

Волокна известны как двух типов — растворимые и нерастворимые. Хотя оба важны, только растворимые волокна, как сообщается, помогают в управлении уровнем глюкозы в крови. Диета, богатая волокнами, такая как фрукты, цельнозерновые продукты, овощи, бобовые и т. д., замедляет переваривание углеводов и улучшает регуляцию уровня сахара в крови организмом. Исследования показали, что диеты, богатые волокнами, снижают вероятность развития сахарного диабета 2 типа на 15–19 %. Проводились исследования людей с диабетом 2 типа, которые ежедневно потребляли не менее чашки бобовых. После трех месяцев измерения с помощью теста A1C было обнаружено, что у них снизился уровень сахара в крови.

.

Достаточный качественный сон

Взрослому человеку для общего здоровья необходим качественный сон продолжительностью 7–9 часов. Недостаток отдыха и плохие привычки сна связаны с:

1. снижением чувствительности к инсулину,
2. повышенным риском развития диабета 2 типа,
3. воздействием на уровень сахара в крови,
4. повышением аппетита,
5. инсультом,
6. ожирением,
7. болезнями сердца,
8. увеличением массы тела,
9. повышенной секрецией кортизола.

.

Управление уровнем стресса

Стресс может оказывать на человека множество воздействий, одним из которых является влияние на уровень сахара в крови. Известно, что стресс приводит к снижению уровня инсулина, что, в свою очередь, вызывает увеличение секреции определенных гормонов. Затем печень выделяет больше сахара в кровоток. Это приводит к нарушениям, которые могут длиться около 8 часов.

Секретируемыми гормонами являются глюкагон и гормон стресса кортизол. Эти гормоны повышают уровень сахара в крови.

Стресс можно уменьшить, выполняя следующие действия:

1. регулярные физические упражнения,
2. практикуя снижение стресса на основе осознанности,
3. медитацию и
4. расслабление.

Снижение стресса также приведет к снижению уровня сахара в крови.

Следите за своим питанием

.

Стремясь следить за своим питанием, человек может контролировать порции своих блюд. Сознательное ограничение потребления калорий поможет поддерживать умеренный вес. Это улучшит уровень сахара в крови и снизит риск развития диабета 2 типа. Избегайте больших порций еды и практикуйте контроль порций вместо этого. Лица, принимающие лекарства для снижения уровня глюкозы в крови, должны проконсультироваться с медицинским работником перед изменением диеты.

Ешьте продукты, богатые хромом и магнием

Продукты, содержащие хром и магний, известны тем, что помогают регулировать уровень сахара в крови. В то время как хром может помочь в метаболизме углеводов и жиров, а также увеличить действие инсулина, продукты, богатые магнием, могут привести к снижению вероятности развития диабета.

Поддерживайте здоровый вес

.

Сообщается, что потеря 5% веса может улучшить регуляцию уровня сахара в крови. Исследования также показывают, что это снижает необходимость приема лекарств от диабета.

В целом, поддержание умеренного веса способствует поддержанию здорового уровня, что приводит к снижению риска диабета.

Потребляйте продукты, богатые пробиотиками

Известные своими многочисленными преимуществами для здоровья, пробиотики — это полезные микроорганизмы. Потребление продуктов, богатых пробиотиками, таких как йогурт, квашеная капуста, темпе и т. д., улучшает регуляцию уровня сахара в крови. Было показано, что пробиотики полезны для снижения:

1. уровня глюкозы в крови,
2. инсулинорезистентности у пациентов с диабетом 2 типа, и
3. гликированного гемоглобина (необычного гемоглобина у пациентов с диабетом).

.

Заключение

Уровень сахара в крови человека не должен приниматься как должное. Ненормальное повышение уровня сахара в крови может увеличить риск развития преддиабета или диабета. Существуют быстрые и естественные способы снижения уровня глюкозы в крови. Они могут включать:

1. снижение уровня стресса,
2. обеспечение достаточного качественного сна,
3. регулярные физические упражнения,
4. изменения в диете,
5. достаточное потребление воды и т.д.

Перед внесением каких-либо изменений в диету или образ жизни, пациент с диабетом или человек, испытывающий опасения по поводу уровня сахара в крови, должен обратиться к медицинскому специалисту.

.

ЧАВО

«Отказ от медицинской ответственности»:

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: ЭТОТ САЙТ НЕ ПРЕДОСТАВЛЯЕТ МЕДИЦИНСКИХ СОВЕТОВ ИЛИ МНЕНИЙ.

.

Предоставляемая в этой статье или на этом сайте информация в виде текста, иллюстраций, графики, изображений или любой другой формы предназначена только для информационных целей. Никакая информация или материал, представленный на этом сайте, не должен заменять профессиональную медицинскую консультацию. Обращайтесь к своему семейному врачу или специалисту в данной области для любых медицинских состояний, диагнозов и методов лечения. Не откладывайте обращение к профессионалу из-за того, что вы прочитали в этой статье или на этом сайте.

```.