16/8 интервальное голодание: что нужно знать.

16/8 интервальное голодание — это метод, при котором человек воздерживается от еды и калорийных напитков в течение 16 часов в день, потребляя их в течение 8 часов ежедневно. Иногда его называют программой или диетой 16/8.

В этой статье будет обсуждаться всё, что нужно знать о методе интервального голодания.

Пост — процесс, имеющий значительное религиозное значение, но он также важен во многих культурах. В последнее время люди прибегают к посту для похудения. 16/8 интервальное голодание — это вид метода поста, к которому прибегают большинство людей для похудения. Сообщается, что это устойчивый, лёгкий и удобный способ сбросить вес. Также говорят, что интервальное голодание улучшает общее состояние здоровья человека. Считается, что программа 16/8 помогает внутренним часам человека, циркадным ритмам организма.

.

В зависимости от предпочтений человека, этот метод можно применять постепенно. Человек может начать с голодания один или два раза в неделю, а затем перейти к ежедневному голоданию по мере прогресса. В течение 16 часов воздержания от пищи человек всегда может пить воду. Также можно употреблять безалкогольные напитки, такие как чай или обычный кофе.

Когда пришло время есть, можно употреблять питательные цельные продукты, такие как цельные зерна, фрукты, несладкий чай, овощи, яйца и рыбу.

Начало 16/8 интервального голодания

Следование 16/8 схеме интервального голодания довольно простое, гибкое и менее ограничительное. По сравнению с другими диетами, 16/8 интервальное голодание может минимально нарушать привычный рацион, при этом давая измеримые результаты.

.

Перед началом этой методики человек должен выбрать 8-часовой период, к которому он должен придерживаться. Еду следует употреблять в течение этого периода. Люди всегда могут экспериментировать, чтобы найти лучшее время, подходящее для их образа жизни. Обычно 16-часовой период голодания должен совпадать со временем сна. Время приема пищи может приходиться на середину дня. Лучше всего избегать приема пищи за 2-3 часа до сна. Чтобы придерживаться выбранного времени, человек может установить таймеры. Некоторые предпочитаемые людьми временные интервалы:

• 9 часов утра до 5 часов дня
• 10 часов утра до 6 часов дня
• 12 часов дня до 8 часов вечера

.

Полезные советы

Советы, которые могут помочь при 16:8 методе, включают:

• Регулярное употребление воды.
• Практикуйте осознанное питание,
• занимайтесь спортом в течение 8-часового окна, чтобы стимулировать чувство голода,
• снизьте воздействие пищи, особенно во время периода голодания, чтобы не провоцировать чувство голода,
• медитируйте во время периода голодания, особенно когда чувствуете голод.

Список продуктов и примерное меню

Конечная цель правильного планирования 16/8 интервального голодания — обеспечить максимальную пользу для здоровья от диеты. Поэтому следует употреблять питательные цельные продукты и напитки. При правильном подходе человек достигнет здорового веса.

Можно употреблять следующие продукты:

.

• Фрукты: яблоки, ягоды, персики, помидоры, груши, апельсины и т.д.
• Овощи: огурцы, брокколи, брюссельская капуста, цветная капуста и т.д.
• Цельнозерновые продукты: овсянка, рис, ячмень, гречка и т.д.
• Источники белка: яйца, мясо, орехи, рыба, бобовые и т.д.
• Здоровые жиры: оливковое масло, жирная рыба, оливки, авокадо и т.д.
• Напитки: безалкогольные напитки, несладкий чай и кофе.

Эти напитки можно употреблять даже во время поста, чтобы не обезвоживаться. Они также помогают контролировать аппетит.

Избегайте следующих продуктов:

• глубоко жареную пищу,
• продукты глубокой переработки
• сладкие напитки
• большинство замороженных блюд

.

Польза для здоровья

Проведенные исследования показали, что интервальное голодание может привести к

• потере веса,
• сжиганию жира,
• увеличению продолжительности жизни и
• улучшению уровня сахара в крови.

Эти преимущества обсуждаются ниже.

.

• Контроль уровня сахара в крови – Было установлено, что периодическое голодание и придерживание здорового сбалансированного питания могут помочь улучшить контроль уровня сахара в крови. Данный режим доказал свою эффективность в снижении уровня голодного инсулина и сахара в крови. Это, в свою очередь, снижает риск развития диабета.
• Профилактика заболеваний – Существуют предположения, что практика периодического голодания может помочь предотвратить определенные заболевания, такие как сердечно-сосудистые заболевания, сахарный диабет 2 типа, некоторые виды рака и т.д. Однако, при наличии проблем со здоровьем, необходимо проконсультироваться с врачом и получить его одобрение перед началом периодического голодания.
• Похудение – Известно, что голодание может помочь в снижении веса, что подтверждено исследованиями. Потребление калорий можно эффективно сократить, ограничив время приема пищи. Это в конечном итоге поможет в похудении.
• Увеличение продолжительности жизни – Исследования на животных, подвергнутых периодическому голоданию, показали увеличение продолжительности их жизни. У людей доказательств увеличения продолжительности жизни пока ограничено.

.

К другим преимуществам относятся:

• повышенная чувствительность к инсулину,
• изменения поведения, которые могут продлить продолжительность жизни.

Как понять, подходит ли вам интервальное голодание 16/8

Несмотря на свои преимущества, интервальное голодание может вызвать нежелательные эффекты у некоторых людей. К этим эффектам относятся увеличение веса, слабость, повышенное потребление пищи и кратковременный голод.

Этот режим никогда не следует рассматривать как замену сбалансированному здоровому питанию, содержащему цельные продукты. Нормальное здоровое питание и образ жизни могут поддерживаться и без интервального голодания.

.

Перед тем как начать интервальное голодание, всегда лучше проконсультироваться с медицинским работником. Врач выяснит, нет ли у человека каких-либо скрытых заболеваний, которые могут представлять угрозу для этой схемы. Некоторые из этих скрытых состояний могут быть:

• сахарный диабет
• низкое артериальное давление
• история расстройства пищевого поведения или нарушенного пищевого поведения
• если человек принимает какие-либо лекарства.

Женщинам, которые пытаются забеременеть, беременным или кормящим матерям не рекомендуется практиковать интервальное голодание.

Если человек начинает эту схему и затем начинает испытывать какие-либо побочные эффекты, он должен обратиться к врачу.

Недостатки

.

• Переедание – Некоторые люди могут решить наесться до отвала в течение 8-часового окна для приема пищи. Это может привести к проблемам, таким как набор веса, нарушения пищеварения и нездоровые пищевые привычки. Для того, чтобы полностью воспользоваться преимуществами интервального голодания для похудения, лучше всего ограничить общее количество калорий.
• Некоторые физические симптомы – Некоторые новички, практикующие интервальное голодание 16/8, могут испытывать некоторые побочные эффекты. Эти эффекты обычно кратковременные и включают голод, усталость и слабость.
• Гормональные изменения – Хотя некоторые исследования, проведенные на животных, показывают изменения гормонального фона и недоедание из-за интервального голодания, это может быть негативно для людей с яичниками, так как это может повлиять на менструальный цикл и фертильность.

.

Необходимо проводить исследования на людях, чтобы выяснить, как интервальное голодание может повлиять на здоровье редуктивной системы. Есть предположения, что люди, пережившие менопаузу, могут реагировать на него по-другому.

Интервальное голодание 16/8 — удобный режим питания, предполагающий приём пищи в течение 8-часового окна после 16-часового голодания. Оно имеет много преимуществ, таких как контроль веса и уровня сахара в крови, но также может иметь и побочные эффекты. Перед началом такого режима всегда лучше проконсультироваться с медицинским специалистом.

ЧАВО

.

«Отказ от медицинской ответственности»:

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: ЭТОТ САЙТ НЕ ПРЕДОСТАВЛЯЕТ МЕДИЦИНСКИХ СОВЕТОВ ИЛИ МНЕНИЙ.

.

Предоставляемая в этой статье или на этом сайте информация в виде текста, иллюстраций, графики, изображений или любой другой формы предназначена только для информационных целей. Никакая информация или материал, предоставленный на этом сайте, не должен рассматриваться как замена профессиональной медицинской консультации. Обращайтесь к своему семейному врачу или специалисту в данной области для любых медицинских состояний, диагнозов и методов лечения. Не откладывайте обращение к профессионалу из-за чего-либо, прочитанного в этой статье или на этом сайте.

```.