10 фактов о кофе и здоровье.

Благодаря содержанию кофеина, вас наверняка интересуют факты о кофе или даже польза от его употребления. Мы разложим все по полочкам, чтобы вы больше не беспокоились об этом.

Кофе — популярный напиток, приготовленный из кофейных зерен. Существует множество фактов о пользе кофе, и его чаще всего пьют для повышения уровня энергии и улучшения умственной концентрации. Некоторые люди регулярно пьют кофе в первую очередь утром, чтобы начать свой день. Кофе содержит антиоксиданты и в основном употребляется именно за его тонизирующее действие. Помимо этого, кофе связывают с несколькими потенциальными преимуществами для здоровья. В этой статье рассматриваются некоторые из многочисленных полезных свойств кофе.

Изображение предоставлено: Pinterest

1. Повышает уровень энергии

Основным компонентом кофе является кофеин. Кофеин — известный стимулятор центральной нервной системы, который может бороться с усталостью и повышать уровень энергии. Кофеин достигает этого, блокируя рецепторы аденозина и увеличивая уровень других нейромедиаторов в мозге, которые контролируют уровень энергии человека. Исследования показали, что при употреблении кофеина:

• • • повышается производительность,
    • увеличивается время до истощения,
    • снижается уровень усталости, и
    • повышается уровень энергии.

2. Улучшает умственную концентрацию

При употреблении кофе кофеин стимулирует мозг. В результате повышается умственная концентрация, и человек может мыслить ясно. Даже если человек лишен сна, кофе может улучшить концентрацию и уменьшить усталость.

3. Поддерживает здоровье сердца

Ежедневное употребление кофе связывают со здоровым сердцем и значительным снижением риска развития сердечной недостаточности. Некоторые данные свидетельствуют о том, что кофе может защищать от повреждения артерий, вызванного воспалением, тем самым поддерживая здоровье сердца. Обзор показал снижение риска инсульта на 21% при употреблении от трех до четырех чашек кофе в день. Другое исследование показало, что у людей, которые пьют по пять чашек кофе в день, риск развития сердечных заболеваний снижается на 15%.

Поскольку кофеин может влиять на артериальное давление, людям, которые не контролируют свое артериальное давление, рекомендуется ограничить потребление кофеина.

4. Возможное снижение риска развития диабета 2 типа

Кофе содержит много антиоксидантов. Существует вероятность, что он может влиять на чувствительность к инсулину, воспаление и метаболизм. В поджелудочной железе находятся бета-клетки, ответственные за выработку инсулина, который помогает регулировать уровень сахара в крови. Поскольку кофе может сохранять функцию бета-клеток, считается, что регулярное употребление кофе может помочь снизить риск развития диабета 2 типа в долгосрочной перспективе. Обзор 30 исследований связывает снижение риска развития диабета 2 типа на 6% с употреблением одной чашки кофе.

5. Связь со снижением риска депрессии

Согласно результатам некоторых исследований, регулярное употребление кофе может снизить риск депрессии. Обзор семи исследований показал снижение риска депрессии на 8% при употреблении одной чашки кофе в день. Удивительно, но одно исследование, проведенное на 200 000 человек, показало, что употребление кофе связано со снижением риска суицида.

6. Возможное увеличение продолжительности жизни

Кофе обладает различными потенциальными преимуществами для здоровья, и поэтому предполагается, что кофе может продлить продолжительность жизни людей, которые его употребляют. Лабораторное исследование показало потенциальную возможность кофе значительно продлить продолжительность жизни дрожжей. Это наблюдение было сделано, так как было обнаружено, что кофе может защищать дрожжи от свободных радикалов и повреждения ДНК. Однако это не было обнаружено у людей.

После анализа результатов обзора 40 исследований было заключено, что независимо от возраста, веса или употребления алкоголя, употребление от двух до четырех чашек кофе в день связано со снижением риска смерти.

7. Предполагаемая защита от заболеваний печени

Результаты различных исследований предполагают, что употребление кофе может помочь бороться с заболеваниями и поддержать печень, снизив риск смерти от таких заболеваний, как рубцевание печени, рак печени, неалкогольный жировой гепатоз, цирроз печени и хроническое заболевание печени.

Исследования показали снижение риска смерти от хронического заболевания печени на 15% при употреблении одной чашки кофе в день, а снижение на 71% связано с употреблением четырех чашек кофе в день. Недавнее исследование связало регулярное употребление кофе со снижением жесткости печени. Это позволяет медицинским работникам оценивать фиброз и печень на предмет образования рубцов.

8. Возможное улучшение спортивных результатов

Для повышения физической работоспособности кофе можно принимать как эргогенный препарат, особенно для спортсменов. Употребление кофе перед и после тренировки может помочь бороться с усталостью. Это может увеличить время тренировки, поддерживая выносливость. Исследования показали, что употребление кофе может улучшить физическую работоспособность, повышая уровень энергии, улучшая выносливость, увеличивая скорость ходьбы и уменьшая субъективное ощущение усталости.

Из-за различий в результатах обзора было заключено, что кофеин оказывает разное влияние на разных людей. Этот вывод был сделан, потому что было обнаружено, что не у всех наблюдалось одинаковое улучшение мощности и результатов в тестах на время при умеренном употреблении кофеина.

9. Возможное предотвращение когнитивного снижения

Исследования показали смешанные результаты в связи между употреблением кофе и здоровьем мозга. Однако было отмечено снижение развития некоторых нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Паркинсона и болезнь Альцгеймера.

Обзор 13 исследований показал, что регулярное употребление кофеина снижает риск развития болезни Паркинсона. Это привело к замедлению прогрессирования болезни Паркинсона со временем. Были проанализированы 11 наблюдательных исследований с участием более 29 000 человек, и было обнаружено, что риск развития болезни Альцгеймера снижался у людей, которые регулярно пили кофе. Одно финское исследование показало снижение риска развития болезни Альцгеймера и деменции на 65% у людей среднего возраста, которые пили от трех до пяти чашек кофе в день. Однако недостаточно доказательств того, что болезнь Паркинсона можно предотвратить, употребляя кофе без кофеина.

10. Может способствовать контролю веса

Исследования показывают, что употребление кофе может быть полезно для контроля веса, изменяя хранение жира в организме и поддерживая здоровье кишечника. Исследования показали связь между увеличением потребления кофе и уменьшением жировой массы у мужчин и женщин. Одно исследование показало, что люди, которые употребляли от одной до двух чашек кофе в день, чаще демонстрировали хорошую физическую форму по сравнению с теми, кто употреблял менее одной чашки кофе в день.

Хотя кофе связывают со многими преимуществами для здоровья, такими как повышение уровня энергии, некоторым людям необходимо ограничить потребление кофе. К таким людям относятся:

• • • беременные или кормящие женщины,
    • дети,
    • подростки и
    • люди с определенными заболеваниями.

Кофе не следует употреблять в чрезмерных количествах, так как это может повлиять на качество сна, вызывая бессонницу. Он может временно повлиять на артериальное давление у гипертоников. Однако умеренное потребление от трех до четырех чашек кофе в день считается безопасным для большинства взрослых. В статье обсуждаются различные факты и преимущества кофе для здоровья.

```.