Лучшие витамины и добавки для роста волос: укрепление здоровья волос.

.

Здоровые, сильные и яркие волосы — цель, которую многие стремятся достичь. Достижение этой цели зависит от нескольких факторов, включая:

• генетику,
• возраст,
• гормоны,
• питание, и
• образ жизни.

В этой статье мы сосредоточимся на лучших витаминах и добавках, которые можно принимать для улучшения здоровья волос и стимулирования их роста.

Понимание роста волос

.

Понимание природы своих волос и того, как они растут, имеет важное значение. Быстрое деление и дифференциация стволовых клеток образуют волос. Стволовые клетки образуют кератиноциты, которые мигрируют, уплощаются и отмирают, что приводит к образованию кератинизированных клеток. Конечный продукт волос, видимый на поверхности кожи, полностью состоит из кератина.

Рост волосяного фолликула цикличен, с периодами покоя и регрессии, вызываемыми апоптотическими сигналами, которые чередуются с этапами быстрого роста и удлинения волосяного стержня. Три основные фазы роста волос — анаген, катаген и телоген.

• Анаген — это первая и активная фаза, которая включает рост волоса у корня волосяного фолликула.

.

• Катаген — Это переходная фаза. На этом этапе активный рост прекращается, и волосяные фолликулы сжимаются и отсоединяются от кровоснабжения.
• Телоген — На этом этапе роста волос рост прекращается, и волосы переходят в состояние покоя. После этой фазы цикл начинается заново.

Люди могут испытывать выпадение волос в определенные моменты жизни по разным причинам, включая медицинские проблемы. Эти люди могут искать продукты для стимуляции роста волос. Существуют определенные витамины и добавки, которые можно принимать для этих целей.

Витамины группы B

.

Витамины группы B — это водорастворимые витамины, которые часто называют витаминным комплексом B. Витаминный комплекс B состоит из тиамина (B1), рибофлавина (B2), ниацина (B3), пантотеновой кислоты (B5), пиридоксина (B6), биотина (B7), фолиевой кислоты (B9) и кобаламинов (B12). Эти витамины способствуют росту и делению клеток. Они также могут быть необходимы для здорового роста волос. Витамины группы B, такие как рибофлавин (B2), биотин (B7), фолиевая кислота (B9) и кобаламин (B12), могут вызывать выпадение волос при дефиците. Хотя дефицит биотина, фолата и рибофлавина встречается редко, некоторые люди имеют большую вероятность их развития.

Биотин

.

Биотин (В7) считается полезным для роста волос, кожи и ногтей, хотя исследования ограничены. Этот витамин участвует в производстве красных кровяных телец, которые снабжают волосяные фолликулы питательными веществами и кислородом. Несмотря на ограниченность исследований, биотин (В7) считается витамином, принимаемым в качестве добавки для волос, кожи и ногтей. Также нет окончательных исследований, подтверждающих эффективность роста волос. Его можно получить из таких продуктов, как яйца, бананы, молоко, лосось, миндаль и сладкий картофель. Добавки биотина следует принимать только после консультации с врачом.

.

Витамин Е

Витамин Е — жирорастворимый витамин, обладающий антиоксидантными свойствами. Этот витамин также необходим для зрения и размножения. Его также можно принимать для придания блеска волосам и улучшения состояния кожи головы, что служит надёжной основой для роста волос. Это приводит к снижению окислительного стресса. Миндаль, авокадо и брокколи — это некоторые богатые витамином Е продукты, которые можно употреблять.

Витамин А

.

Жирорастворимый витамин А, также известный как ретинол, необходим для иммунитета, зрения, деления клеток и размножения. Улучшая деление клеток, витамин А, в свою очередь, стимулирует рост волос. Жирное вещество, известное как кожное сало, питающее кожу головы, поддерживается витамином А. Хотя витамин А может способствовать росту волос, чрезмерное его потребление может привести к выпадению волос. Витамин А можно получить из молока, яиц, моркови, шпината, тыквы и т.д.

Витамин С

.

Известный своими антиоксидантными свойствами, витамин С — это витамин, который можно принимать для укрепления иммунитета. Также говорят, что витамин С способствует росту и здоровью волос. Он стимулирует выработку коллагена, необходимого для структуры волос. Витамин С также способствует усвоению железа и защищает волосы от окислительного стресса.

Витамин D

В организме кератиноциты метаболизируют витамин D. Хотя исследований, подтверждающих роль витамина D в росте волос, немного, его дефицит связывают с выпадением волос. Недостаток витамина D препятствует кератиноцитам стимулировать рост волос и, следовательно, может привести к выпадению волос.

.

Железо

Известный как один из микроэлементов, железо является важным компонентом множества ферментов, белков и крови. Оно важно для переноса кислорода по всему организму. Недостаток железа вызывает анемию и выпадение волос. Пищевые продукты, богатые железом, включают красное мясо, шпинат, чечевицу и т.д.

Цинк

Цинк — еще один микроэлемент, важный для укрепления иммунной системы. Он также важен для синтеза ДНК и экспрессии генов. Выпадение волос является вероятным результатом его недостатка. Однако исследования по приёму добавок цинка для стимулирования роста волос не дают однозначных результатов.

.

Мультивитамины

Диетические добавки, известные как мультивитамины, сочетают в себе витамины и минералы. Они разработаны для обеспечения организма рекомендуемой суточной дозой необходимых питательных веществ. Они могут помочь восполнить дефицит питательных веществ в рационе человека и поддержать общее здоровье и благополучие. Это, в свою очередь, поможет защитить волосы.

Омега-3 жирные кислоты

Омега-3 жирные кислоты поддерживают здоровье кожи головы и питают волосяные фолликулы. Чтобы получить пользу от омега-3 жирных кислот, в рацион следует включить жирную рыбу, льняное семя и грецкие орехи.

Nutrafol

.

В состав этой линейки добавок входят активные ингредиенты, такие как цинк, биотин, кератин, витамины А, С и D, и другие. Это средство можно принимать для предотвращения выпадения волос и стимуляции роста. Исследования показали, что ежедневный прием добавки в течение примерно шести месяцев привел к улучшению роста волос, их утолщению и увеличению объема. Однако продукт не рекомендуется для лиц младше 18 лет.

Укрепление здоровья волос

.

Наконец, для развития и поддержания здорового роста волос необходима комплексная стратегия, объединяющая правильное питание, здоровый образ жизни, витамины и подходящие добавки. Необходимые питательные вещества, включая железо, цинк и селен, а также витамины A, C, D и E, имеют решающее значение для поддержания здоровых волос и стимуляции их роста. Дополнительные преимущества можно получить, включив в рацион омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в жирной рыбе и орехах. Перед началом приема новых добавок или внесением изменений в рацион крайне важно проконсультироваться с врачом.

```.