Холодный душ против горячего душа.

.

Споры о том, принимать холодный или горячий душ, ведутся уже давно. В этом познавательном материале мы разберемся с этим вопросом. Гидротерапия, или водные процедуры, используются по всему миру на протяжении веков. Разные температуры воды приносят разные преимущества.

Преимущества холодных душей

Принятие холодного душа может быть не самым приятным опытом; однако, холодные души обладают определенными оздоровительными свойствами, среди которых:

.

1. Для успокоения зуда: По словам доктора Фридмана Адама, холодный душ может помочь справиться с желанием почесаться, если у вас кожное заболевание, вызывающее зуд.
2. Улучшение кровообращения: Одна из основных причин, по которой эксперты рекомендуют холодные души для улучшения кровообращения. Во время холодного душа, когда холодная вода касается внешних конечностей и тела, кровеносные сосуды на поверхности кожи могут сужаться. Это приводит к перераспределению кровотока от поверхности кожи. Для поддержания оптимальной температуры тела это заставит кровь циркулировать быстрее в более глубоких тканях. Улучшается кровообращение в глубоких тканях, потому что кровеносные сосуды в более глубоких тканях тела расширяются по мере того, как кровь отходит от кожи.
3. Помогает проснуться утром: Холодный душ вызывает небольшой шок. Этот шок приведет к увеличению потребления кислорода, частоты сердечных сокращений и уровня бодрости.
4. Придает здоровый блеск волосам и коже: Научных исследований, касающихся влияния холодного душа на волосы и кожу, ограничено. Доктор Джекилин Шаффер, специалист по оздоровлению, считает, что более здоровый блеск кожи наблюдается при приеме холодного душа, потому что кровоток сужается и подтягивается.

.

Жировой слой, который защищает кожу и волосы, являясь естественным смазывающим барьером, не пересыхает при использовании холодного душа вместо горячей воды. Волосы, скорее всего, будут здоровее и сильнее благодаря воздействию холодных душей.

5. Снижение уровня кортизола: В ответ на стресс организм выделяет гормон кортизол. Он также известен как гормон «борьбы или бегства». Уровень гормона кортизола снижается при погружении в холодную ванну, согласно исследованиям. Уровень стресса может снизиться, когда уровень кортизола в крови уменьшается.

6. Ускорение похудения: Бурый жир, разновидность жировых клеток, которые, по словам доктора Геррита Кеферштейна, в основном расположены вокруг плеч и шеи, может генерировать тепло, сжигая жир. Воздействие холодных ситуаций, таких как холодный душ, может вызвать это.

.

7. Снижение мышечной боли и усталости после интенсивной тренировки: В течение долгого времени профессионалы после игры или гонки успокаивают свои болезненные мышцы, используя ледяные ванны. Холодный душ после интенсивной тренировки поможет расслабить мышцы и восстановить их. Говорят, что холодная вода обладает регенеративными свойствами. В исследовании 2009 года, где одна группа подвергалась погружению в теплую воду, а другая — в холодную, для изучения влияния холодной воды на физическую работоспособность спортсменов, не было обнаружено различий в физической работоспособности двух групп. Однако преподаватели отметили значительно более низкое восприятие мышечной боли и слабости у тех, кто погружался в холодную воду.

Преимущества горячего душа

.

Можно захотеть принять горячий душ, чтобы снять стресс дня, особенно когда трудно заснуть. По словам Кеферштейна, парасимпатическая нервная система, которая вызывает усталость, активируется во время горячего душа.

1. Улучшение сердечно-сосудистого здоровья: ухудшение эластичности артерий приводит к их ригидности. В исследовании 2012 года, посвященном влиянию погружения в теплую воду на ригидность артерий, было отмечено, что у тех, кто погружал ноги и нижние конечности в теплую воду на 30 минут, наблюдалось снижение ригидности артерий, в то время как у тех, кто этого не делал, никаких изменений не было.

Обзор гидротерапии 2014 года показал, что у людей с хронической сердечной недостаточностью теплой водой улучшалось кровообращение. Это происходит потому, что при воздействии высоких температур кровеносные сосуды естественным образом расширяются.

.

2. Снятие симптомов простуды и заболеваний дыхательных путей: использование горячего душа в качестве натурального средства для облегчения симптомов простуды и кашля существует давно. Тепло пара и воды может помочь разжижить мокроту, открыть дыхательные пути и очистить носовые проходы.

3. Улучшение сна: Национальный институт сердца, легких и крови рекомендует принимать горячий душ перед сном для улучшения сна. Это улучшение качества сна после горячего душа обусловлено способностью организма расслабиться после душа и последующим снижением температуры.

4. Помогает справиться с высыпаниями: Принятие горячего душа поможет открыть поры кожи, что позволит очистить застрявшую грязь и жир.

5. Хорошо для расслабления мышц: Горячая вода может помочь снять напряжение в теле и успокоить мышечную усталость.

Недостатки холодных и горячих душей

.

• Хотя холодный душ и имеет свои преимущества, принимать его при болезни не рекомендуется из-за негативного воздействия низкой температуры на иммунную систему в этот период. Также не стоит принимать холодный душ, когда вам холодно, так как он не согреет вас.
• Горячая вода может повредить кератиноциты, расположенные на эпидермисе, то есть на внешнем слое кожи, согласно Шафферу. Это нарушение клеток приведет к сухости кожи, препятствуя удержанию влаги. Горячие души могут также ухудшить некоторые кожные заболевания, такие как экзема. По словам Фридмана, использование горячего душа может вызвать зуд. Это происходит потому, что тучные клетки, содержащие гистамин, высвобождают свое содержимое при воздействии тепла, вызывая зуд. Также это может привести к повышению артериального давления, ухудшая сердечно-сосудистые заболевания. Существует риск ожогов и теплового удара при слишком горячей ванне.

.

Что лучше: горячий или холодный душ?

Использование горячих и холодных душей имеет свои преимущества. Как с этим справиться?

.

• Кефштейн — это древняя техника контрастного душа, разработанная доктором Себастьяном Кнайпом. В этой технике вы чередуете холодный и горячий душ по одной минуте каждый, в течение трех-пяти циклов. В этом случае вы стоите под холодным душем одну минуту, затем переключаетесь на горячий душ на другую минуту, и повторяете цикл (температура обоих душей должна быть такой, которую вы можете выдержать). В своих методиках он полагает, что сужение кровеносных сосудов холодной водой заставит кровь направиться к центру тела, а затем кровь выплеснется наружу из-за расширения сосудов, вызванного горячей водой. Это заставит кровь полностью прокачать органы и мышцы, помогая детоксикации и регенерации.
• Другая техника, предложенная Фридманом, заключается в использовании увлажняющего крема для увлажнения кожи после ванны с терпимо теплой водой.

.

Как холодные или горячие души влияют на организм и сон?

.

• Исследование 2002 года показало, что при воздействии холода активируется симпатическая нервная система, что приводит к высвобождению гормонов кортизола и норадреналина. В течение дня организм выделяет кортизол по предсказуемому графику, с минимальным уровнем в полночь и пиком примерно в 9 утра. Исследования показали, что более плохой сон связан с повышенным уровнем кортизола. Это наблюдение может предполагать, что холодный душ перед сном может быть неблагоприятным, но может быть полезен для тех, кто хочет оставаться бодрым в течение дня.
• Согласно систематическому обзору 2019 года, у тех, кто принимал горячий душ не менее 10 минут за один-два часа до сна, качество сна улучшилось больше, чем у тех, кто этого не делал. Исследователь обнаружил, что в исследовании, проведенном свыше тысячи взрослых в возрасте 72 лет, которые принимали горячий душ перед сном, участники засыпали быстрее, чем те, кто не принимал горячий душ. В другом исследовании того же года артериальное давление пожилых пациентов снижалось у тех, кто принимал теплую ванну за 11–15 минут до сна.

. «`html

«`.