Натуральные средства от бессонницы.

Невозможность полноценного ночного отдыха может заставить человека искать естественные средства от бессонницы, и мы надеемся, что это поможет. Бессонница — это состояние, при котором человек не спит должным образом. Это может быть целый спектр проблем, от трудностей с засыпанием или поддержанием сна до недостаточного количества сна или плохого качества сна. Причины этого могут быть различными. Сон очень важен для организма человека по многим причинам. Установлено, что недостаток сна может быть назван лишением сна, что обычно очень неприятно и препятствует нормальному функционированию.

.

Какие типы бессонницы существуют?

Бессонницу можно классифицировать двумя способами, а именно:

• Время – бессонница может быть острой или хронической. Хроническую форму бессонницы можно назвать расстройством сна.
• Причина – бессонница может быть первичной или вторичной. Первичная бессонница означает, что бессонница возникает сама по себе.

Насколько распространена бессонница?

Бессонница очень распространена в обеих формах. По оценкам, у как минимум каждого третьего взрослого человека есть симптомы бессонницы, а примерно у 10% взрослых людей диагностируется расстройство бессонницы.

Какие симптомы бессонницы?

Симптомы бессонницы включают:

.

• Пробуждение ночью
• Трудности с засыпанием
• Пробуждение слишком рано
• Не ощущение свежести после ночного сна
• Дневная усталость или сонливость
• Беспокойство о сне
• Раздражительность
• Депрессия
• Усталость
• Трудности с концентрацией внимания
• Увеличение количества ошибок и несчастных случаев

Какие натуральные средства от бессонницы?

.

Многие натуральные средства обычно эффективны в борьбе с бессонницей, начиная от регулярных привычек сна, физических упражнений, приложений для сна, медитации и заканчивая использованием добавок и эфирных масел. Добавки, такие как мелатонин и магний, также могут быть очень полезны. Некоторые из средств от бессонницы включают:

Мелатонин

Это естественный гормон, вырабатываемый мозгом; он помогает регулировать цикл сна и бодрствования организма. Мелатонин в жидкой форме или в виде капсул в качестве пищевой добавки может быть назначен людям, страдающим бессонницей, и помочь им быстрее заснуть. Он также повышает качество сна. Обычно он наиболее полезен для людей, работающих посменно, людей с нарушениями сна и людей, испытывающих смену часовых поясов.

.

Кроме того, перед приемом мелатонина необходимо проконсультироваться с врачом. Врач проинформирует человека о наиболее подходящей дозировке, продолжительности приема и безопасности препарата. Также важно ограничить дозу мелатонина и принимать самую низкую эффективную дозу. Рекомендуемая доза мелатонина составляет 1-5 мг за 30 минут – 2 часа до сна. Более высокие дозы мелатонина могут привести к побочным эффектам, таким как:

• Головные боли
• Раздражительность
• Депрессия
• Спазмы желудка
• Бессонница

Магний

.

Этот минеральный элемент участвует в сотнях процессов в организме человека. Он важен для работы мозга и сердца, а также для общего здоровья. Магний также может способствовать успокоению тела и разума, облегчая засыпание. Исследования показали, что расслабляющее действие магния может быть связано с его способностью регулировать выработку мелатонина в организме. Он также известен тем, что расслабляет мышцы тела и способствует засыпанию. Существует множество форм, в которых может быть представлен добавка магния. Некоторые формы даже сочетают магний с другими дополнительными веществами, такими как мелатонин и глицин. Независимо от причины, магний, мелатонин и витамин В показали свою эффективность в лечении бессонницы. Также предполагается, что недостаток магния в организме может быть связан с бессонницей и нарушениями сна.

Пион

.

Майопоп, или Passiflora incarnata, — популярное растительное средство от бессонницы. Вид этого цветка, связанный с улучшением сна, культивируется в Африке, Южной Америке, Австралии и Европе. Эффект цветка зависит от формы его применения, и он доказал свою эффективность при приёме в виде чая или экстракта, а не в качестве добавки. Приём страстоцвета обычно безопасен для взрослых.

Масло лаванды

.

Это эфирное масло, полученное из лаванды. Оно используется уже тысячи лет для успокоения и улучшения сна. Лавандовое масло можно применять наружно, в виде аромараспылителя, пластыря или даже массажного масла для тех, кто страдает бессонницей. Хотя лаванда обычно безопасна в качестве пищевой добавки, она может взаимодействовать с некоторыми лекарствами, если принимать их одновременно. Люди, принимающие лекарства от высокого кровяного давления или другие снотворные средства, должны проконсультироваться с врачом перед приемом добавок лавандового масла.

Глицин

.

Это аминокислота, играющая важную роль в функционировании нервной системы. Она также может способствовать улучшению сна. Предполагается, что она действует, понижая температуру тела перед сном, что затем сигнализирует организму о том, что пора спать. Глицин также улучшает дневную работоспособность у людей, временно лишенных сна.

Корень валерианы

Исследование показало, что корень валерианы связан с улучшением сна, люди могут принимать валериану в виде чая, капсул, таблеток или настойки. Типичная доза составляет от 400 до 900 мг перед сном. Также важно проконсультироваться с квалифицированным фитотерапевтом перед приготовлением и приемом корня.

Ромашка

.

Люди могут принимать ромашку в виде чая, или же в виде эфирного масла. Кроме того, её можно использовать как пищевую добавку. Исследование показало, что экстракт улучшил качество сна у пожилых людей с бессонницей.

Осознанная медитация

Это приносит положительные результаты для благополучия человека. К эффектам относятся улучшение настроения, повышение иммунитета, снижение стресса, а также возможно положительное влияние на сон.

Физические упражнения

.

Регулярные физические упражнения улучшат самочувствие человека, повысят его физическую форму и поднимут настроение. Доказано, что они также помогают людям хорошо высыпаться. Рекомендуются программы низкой интенсивности, такие как ходьба, плавание или йога, которые оказывают положительное влияние на расслабление организма и улучшают режим сна. Для максимальной пользы, люди могут получить выгоду от планирования тренировок на утро или день, а не на вечер. Это позволяет телу разогреться и постепенно остыть ко времени сна. Физические упражнения также могут помочь в борьбе с депрессией и тревогой, которые могут повлиять на привычки сна человека.

Резюме

.

Бессонница — распространенное явление. Существует множество способов, которые человек, страдающий бессонницей, может попробовать, чтобы улучшить свой сон. Важно проконсультироваться с врачом перед применением каких-либо добавок, особенно если у человека есть сопутствующие заболевания, такие как {{HTML_ELEMENT_0}}повышенное кровяное давление{{HTML_ELEMENT_0}}. Также было показано, что медитация, техники релаксации, физические упражнения и осознанность могут быть полезны для людей, страдающих хронической бессонницей. Кроме того, соблюдение гигиены сна может помочь в формировании постоянного режима отхода ко сну, что, в свою очередь, может способствовать хорошему ночному сну.

```.