Холодный душ против горячего душа

Холодный душ против горячего душа уже давно является предметом споров. Пришло время решить это в этом проницательном чтении. Гидротерапия или водная терапия использовались людьми во всем мире на протяжении веков. Различные преимущества были получены от различных температур используемой воды.

Польза холодного душа

Принятие холодного душа может быть неприятным; тем не менее, есть определенные преимущества для здоровья, связанные с холодным душем, в том числе:

1. Чтобы успокоить зуд тела: по словам Фридмана Адама, доктора медицинских наук, холодный душ может помочь вам преодолеть желание потянуться, если у вас есть состояние кожи, которое вызывает зуд.
2. Улучшение кровообращения: одна из главных причин, по которой эксперты рекомендуют холодный душ для улучшения кровообращения. Во время холодного душа, когда холодная вода касается внешних конечностей и тела, кровеносные сосуды на поверхности кожи могут сужаться. Это вызывает отклонение кровотока от поверхности кожи. Чтобы поддерживать идеальную температуру тела, это вызовет более быструю циркуляцию крови в более глубоких тканях. Улучшается кровообращение в более глубоких тканях, потому что кровеносные сосуды, находящиеся в более глубоких тканях тела, расширяются по мере оттока крови от кожи.
3. Чтобы помочь проснуться утром: Принимая холодный душ, человек испытывает легкий шок. Этот шок вызовет увеличение потребления кислорода, частота сердечных сокращенийи уровень бдительности. 
4. Придает здоровое сияние вашим волосам и коже: количество научных исследований о влиянии холодного душа на волосы и кожу ограничено. Доктор Жаклин Шаффер, доктор медицинских наук, эксперт по здоровому образу жизни, считает, что более здоровое сияние кожи наблюдается, когда принимается холодный душ, потому что кровоток сужается и сжимается. 

Слой кожного сала, который обеспечивает защиту кожи и волос и представляет собой барьер с естественной смазкой, не высыхает, когда используется холодный душ, а не горячая вода. Волосы, скорее всего, станут здоровее и сильнее из-за воздействия на них холодного душа.

5. Снижение уровня кортизола. В ответ на стресс организм вырабатывает гормон кортизол. Он также известен как гормон «бей или беги». По словам исследователей, уровень гормона кортизола падает при погружении в ванну с холодной водой. Уровень стресса может снизиться при снижении уровня кортизола в крови.

6. Ускоритель потери веса. Бурый жир, своего рода жировые клетки, которые, по словам Геррита Кеферштейна, доктора медицинских наук, в основном расположены в области плеч и шеи, могут выделять тепло путем сжигания жира. Воздействие холодных ситуаций, таких как холодный душ, может вызвать это.

7. Уменьшение мышечной боли и усталости после интенсивной тренировки. В течение длительного времени профессионалы после игры или гонки успокаивают свои воспаленные мышцы с помощью ледяных ванн. Холодный душ после интенсивной тренировки поможет расслабить мышцы и восстановить мышцы. Говорят, что холодная вода обладает регенерирующими свойствами. В исследовании, проведенном в 2009 году, когда одна группа подвергалась погружению в прохладную воду, а другая — в холодную воду, чтобы изучить влияние погружения в холодную воду на физическую работоспособность спортсменов, не было обнаружено никакой разницы в физической работоспособности этих двух групп. группы. Однако учителя наблюдали значительно более низкое восприятие мышечной болезненности и слабости у тех, кто погружался в холодную воду.

Преимущества горячего душа

У человека может возникнуть соблазн принять горячий душ, чтобы снять дневной стресс, особенно если у него проблемы со сном. Согласно Кеферштейну, во время горячего душа активизируется парасимпатическая нервная система, вызывающая утомление.

1. Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы: жесткость артерий возникает из-за меньшей гибкости артерий внутри тела. В исследовании, проведенном в 2012 году, чтобы увидеть влияние погружения в теплую воду на жесткость артерий, было замечено, что у тех, кто погружал ступни и голени в теплую воду на 30 минут, наблюдалось снижение жесткости артерий, в то время как у тех, кто ничего не сообщал. 

Обзор гидротерапии, проведенный в 2014 году, показал, что у людей с хронической сердечной недостаточностью было замечено, что теплая вода улучшает кровоток. Это связано с тем, что при воздействии высоких температур кровеносные сосуды естественным образом расширяются.

2. Облегчение симптомов простуды и респираторных заболеваний: использование горячего душа в качестве естественного средства для облегчения симптомов простуды и кашля существует уже давно. Тепло от пара и воды может помочь разжижить мокроту, открыть дыхательные пути и очистить носовые проходы.

3. Улучшение сна: Национальный институт сердца, легких и крови рекомендует в качестве способа улучшения сна принимать горячий душ перед сном. Это улучшение качества сна после горячего душа связано со способностью организма расслабляться после душа и, как следствие, снижением температуры.

4. Помогает при угревой сыпи. Принятие горячего душа поможет порам кожи открыться, что позволит очистить кожу от грязи и кожного сала. 

5. Хорошо расслабляет мышцы: горячая вода может помочь снять напряжение тела и успокоить мышечную усталость. 

Недостатки холодного и горячего душа

• Несмотря на то, что принятие холодного душа имеет свои преимущества, принимать его во время болезни будет нехорошо из-за резкого воздействия холода на иммунную систему в это время. Не рекомендуется принимать холодный душ, когда вам холодно, так как он не согреет вас. 
• По словам Шаффера, горячая вода может привести к повреждению кератиновых клеток, расположенных на эпидермисе, то есть внешнем слое кожи. Это разрушение клеток приводит к высыханию кожи, тем самым предотвращая захват влаги клетками. Горячий душ также может ухудшить некоторые состояния кожи, такие как: экзема. По словам Фридмана, использование горячего душа может вызвать зуд. Это связано с тем, что тучные клетки, содержащие гистамин, высвобождают свое содержимое, когда тело подвергается воздействию тепла, что вызывает зуд. Это также может вызвать повышение артериального давления, что усугубляет сердечно-сосудистые заболевания. Существует риск ожоги и тепловой удар при воздействии слишком горячей ванны.

Что лучше, горячий душ или холодный душ? 

Использование горячего и холодного душа имеет свои преимущества. Как с этим справиться?

• Кеферштейн — это давняя техника, называемая контрастным душем, разработанная доктором Себастьяном Кнайппом. В этой технике вы чередуете холодный и горячий душ по одной минуте каждый в течение трех-пяти циклов. В этом случае вы стоите под холодным душем в течение минуты, чередуетесь с горячим душем еще одну минуту, затем повторяете цикл (температура обоих душей должна быть такой, которую вы можете вынести). В технике он считает, что сужение кровеносного сосуда холодной водой приведет к тому, что кровь пойдет к середине тела, а кровь вырвется наружу в результате расширения кровеносного сосуда, вызванного горячей водой. . Это заставит кровь полностью прокачиваться через органы и мышцы, помогая детоксикации и регенерации.
• Другой метод, предложенный Фридманом, заключается в использовании увлажняющего крема для увлажнения кожи после ванны с умеренно теплой водой.

Как холодный или горячий душ влияет на тело и сон?

• Исследование, проведенное в 2002 году, показало, что симпатическая нервная система активируется при воздействии холода, что заставляет организм выделять гормоны кортизол и норадреналин. В течение дня организм высвобождает кортизол по предсказуемой схеме, с самым низким уровнем в полночь и пиком примерно в 9 часов утра. Исследования показали, что плохой сон связан с повышенным уровнем кортизола. Наблюдение может свидетельствовать о том, что холодная ванна ночью может быть бесполезной, однако может быть полезной для тех, кто намеревается сохранять бдительность в течение дня.
• У тех, кто принимал горячий душ не менее 10 минут за час-два до сна, качество сна Согласно систематическому обзору, проведенному в 2019 году, улучшилось больше, чем у тех, кто этого не сделал. Исследователь обнаружил, что в исследовании, проведенном с участием более тысячи взрослых в возрасте 72 лет, которые принимали горячий душ перед сном, участники засыпали быстрее, чем те, у кого не было горячего душа. В другом исследовании, проведенном в том же году, кровяное давление пациентов старшего возраста снизилась у тех, кто принимал теплую ванну за 11–15 минут до сна.