Changements de mode de vie sains pour gérer l'hypertension artérielle

Les patients hypertendus doivent prendre davantage soin de leur santé. Lors de l'examen des changements de mode de vie sains qui pourraient être nécessaires pour gérer hypertension, que ce soit un guide. Tout d'abord, nous expliquerons ce que signifie l'hypertension artérielle.

Quelle est l'hypertension artérielle?

Le sang est transporté du cœur vers les autres parties du corps par les artères. Lorsque la pression du sang pousse contre les parois artérielles, on parle de pression artérielle. La mesure de la tension artérielle est généralement en millimètres de mercure (mm Hg).

Hypertension ou hypertension artérielle, est une maladie qui affecte les artères du corps. La force du sang qui pousse contre les parois artérielles est constamment élevée en cas d'hypertension artérielle. Par conséquent, pour pomper le sang, le cœur doit travailler plus fort.

Dans une situation idéale, la pression artérielle diastolique et systolique d'un individu devrait être inférieure à 120 et 80, respectivement. Lorsque l'hypertension n'est pas traitée pendant une longue période, elle peut entraîner des complications, notamment un accident vasculaire cérébral, une crise cardiaque et d'autres problèmes de santé. Il faut veiller à ce qu'à partir de 18 ans, vous fassiez contrôler votre tension artérielle le plus fréquemment possible.

Classification de l'hypertension artérielle 

Le septième rapport du Comité national mixte sur la prévention, la détection, l'évaluation et le traitement de l'hypertension artérielle (Ligne directrice de 2003)

CLASSEMENT	SYSTOLIQUE	DIASTOLIQUE
Normal	Moins de 120	Et moins de 80
Préhypertension	120-129	Ou 80-89
Hypertension
Étape 1	140-149	Ou 90-99
Étape 2	Plus de 160	Ou supérieur à 100

L'American College of Cardiology et l'American Heart Association classent la tension artérielle en quatre catégories générales. La tension artérielle idéale est classée comme normale.)

• Tension artérielle normale: La tension artérielle de 120/80 mm Hg ou moins est classée comme normale
• Tension artérielle élevée : La pression artérielle où la systolique varie de 120 à 129 mm Hg et la diastolique est inférieure, et non supérieure, à 80 mm Hg, est appelée pression artérielle élevée
• Hypertension de stade 1: À ce stade de l'hypertension, la systolique varie entre 130 et 139 mm Hg, ou la diastolique entre 80 et 89 mm Hg.
• Hypertension de stade 2: La pression systolique à ce stade de l'hypertension est de 140 mm Hg ou plus ou de 90 mm Hg ou plus pour la diastolique.

Une crise hypertensive, qui est une urgence médicale, se produit lorsque la tension artérielle d'un individu est supérieure à 180/120 mm Hg.

L'hypertension est parfois connue sous le nom de "tueur silencieux". En effet, la plupart des personnes souffrant d'hypertension ne présentent aucun symptôme.

Signes et symptômes de l'hypertension artérielle

• Mal de tête
• Nausée
• Palpitations cardiaques
• vomissement
• essoufflement
• la personne peut se sentir étourdie
• la vision floue
• épistaxis

La prééclampsie est une indication de l'hypertension pendant la grossesse. Cette condition est un problème médical dangereux qui peut affecter à la fois le fœtus et la mère. Les symptômes comprennent 

• DE TÊTE DE ravitaillement
• Œdème provoquant un gonflement
• Changer de vision
• douleurs abdominales

Quels sont certains changements de mode de vie sains pour gérer l'hypertension artérielle ?

L'hypertension artérielle de nombreuses personnes peut être abaissée ou maintenue dans une fourchette saine en s'engageant dans des modifications du mode de vie.

Dans la classification de la pression artérielle de l'American College of Cardiology et de l'American Heart Association, les personnes ayant une pression artérielle inférieure à 130/80 mm Hg sont classées comme celles ayant une pression artérielle élevée, ce qui signifie qu'il est possible qu'elles développent une hypertension. Pour une hypertension élevée, on peut réduire le risque de développer une hypertension en modifiant son mode de vie sans nécessairement utiliser de médicaments. 

Pour certaines personnes, en plus d'apporter des modifications positives à leur mode de vie, elles peuvent avoir besoin de médicaments pour gérer leur tension artérielle. Voici quelques modifications du mode de vie que l'on peut engager pour aider à gérer la pression artérielle.

Exercice régulier

L'exercice régulier vous aidera à réduire votre tension artérielle et à maintenir un poids santé. Le cœur d'une personne devient plus fort et pompe moins fort à mesure que l'on augmente régulièrement le rythme cardiaque et respiratoire. En conséquence, votre tension artérielle chute et la pression exercée sur vos artères est réduite. Il est important de s'assurer que l'on s'exerce régulièrement pour éviter que la tension artérielle n'augmente. Pour ceux qui ont une pression artérielle élevée, l'exercice régulier peut aider à prévenir l'hypertension artérielle. Il faut viser à s'assurer de s'engager dans des activités physiques d'au moins 30 minutes par jour.

Les exercices aérobiques sont des exercices qui vous permettent d'utiliser plus d'oxygène que d'habitude et de faire battre le cœur plus fort. Les exemples incluent la marche rapide, le jogging, la natation, le vélo ou la danse. Il est recommandé de pratiquer un exercice aérobique vigoureusement intensif pendant une heure et 15 minutes par semaine ou un exercice aérobique modérément intense pendant au moins deux heures et demie chaque semaine. On peut également s'engager dans un entraînement par intervalles à haute intensité qui consiste à alterner de courtes périodes d'activité intense avec des périodes d'activité plus légère.

On peut augmenter le niveau d'activité en s'engageant dans des exercices simples et pas nécessairement en courant des marathons. La chose la plus importante est que les activités auxquelles vous vous engagez soient faites régulièrement. Ces activités comprennent :

• Au lieu de conduire, marchez
• Participer aux tâches ménagères
• Utilisez les escaliers
• S'impliquer dans un sport d'équipe
• Faire des travaux de jardinage

Sevrage tabagique

Le risque d'avoir un crise cardiaque ainsi que accident vasculaire cérébral augmente avec le tabagisme, entraînant une augmentation de la tension artérielle. Avec le tabagisme, il y a une augmentation, bien que temporaire, de la tension artérielle, et la fréquence cardiaque augmentera également.

À long terme, les produits chimiques contenus dans le tabac endommageront les parois des vaisseaux sanguins, provoquant une inflammation, et les artères seront rétrécies, entraînant ainsi une augmentation de la pression artérielle.

L'arrêt du tabac entraînera une baisse de la tension artérielle. Cela peut mener à une vie plus longue en raison d'un risque réduit de maladie cardiaque et d'une amélioration globale de la santé.

Manger sainement

Une alimentation saine est essentielle pour aider à gérer la tension artérielle. Avoir une alimentation riche en fruits, légumes, grains entiers et aliments pauvres en graisses saturées et cholestérol peut aider à réduire la tension artérielle. Réduire la consommation d'aliments transformés aidera à réduire la consommation de sel, de sucre ou de glucides raffinés, contribuant ainsi à réduire la tension artérielle. Il est nécessaire d'augmenter l'apport en potassium tout en réduisant l'apport en sodium. Des exemples de bons aliments contenant du potassium comprennent les fruits et légumes plutôt que les suppléments. 

Le potassium dans l'alimentation aide à réduire la tension dans les vaisseaux sanguins tout en réduisant les effets du sel sur le système. Il faut être prudent car un régime riche en potassium peut être nocif pour les personnes atteintes de maladie rénale, d'où la nécessité de parler à un médecin avant d'augmenter l'apport en potassium. Il existe de nombreux aliments à haute teneur en potassium, notamment du poisson, des fruits tels que les abricots, les avocats, les bananes et les oranges, des produits laitiers faibles en gras tels que le yaourt et le lait, et des légumes tels que les tomates, les patates douces, les épinards et les légumes verts. .

Il peut y avoir une amélioration de la santé du cœur d'un individu avec une petite réduction de la consommation de sodium. Cela peut entraîner une réduction de la pression artérielle de plus de 5 à 6 mm Hg. Pour réduire la consommation de sodium, il faut réduire la consommation d'aliments transformés et utiliser des herbes ou des épices pour aromatiser vos aliments au lieu du sel, vous pouvez contrôler la quantité de sel utilisée si vous cuisinez plus pendant que vous êtes un, assurez-vous de lire les étiquettes des aliments pour regarder pour les aliments et boissons à faible teneur en sodium.

Certaines personnes sont insensibles au sel, c'est-à-dire qu'une forte consommation de sel n'affecte pas leur tension artérielle, le sel est excrété dans l'urine ; alors que certains sont sensibles au sel, c'est-à-dire que leur tension artérielle augmente avec une consommation élevée de sel. 

Les National Institutes of Health conseillent de réduire la consommation de sel en utilisant le régime DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension). Le régime DASH souligne :

• volaille 
• haricots
• Fish
• fruits et légumes
• Produits laitiers à faible teneur en matières grasses
• grains entiers 
• Moins de sucreries et de viandes rouges
• aliments à faible teneur en sodium

Réduction de la consommation d'alcool

On peut provoquer une augmentation de la tension artérielle par une consommation excessive d'alcool. Une limitation de la consommation d'alcool à moins d'un verre pour les femmes et pour les hommes, deux verres par jour, peut aider à réduire la tension artérielle d'environ 4 mm Hg. Une consommation excessive d'alcool entraîne un ajout de calories supplémentaires qui feront prendre du poids. Une boisson équivaut à 1.5 once d'alcool à 80 degrés, 5 onces de vin ou 12 onces de bière.

Gestion du stress

La gestion du stress et la relaxation peuvent contribuer à l'amélioration de la santé physique et émotionnelle et également entraîner une réduction de la tension artérielle. Un stress à long terme sur la santé émotionnelle peut entraîner une augmentation de la tension artérielle. Certaines façons de gérer le stress comprennent 

• Assurez-vous d'avoir du temps de détente, prenez le temps de respirer profondément, asseyez-vous tranquillement et faites des activités que vous aimez comme cuisiner, faire une promenade, etc.
• Écouter de la musique
• Yoga et méditation
• Pratiquez la gratitude en l'exprimant aux autres.
• Essayez d'éviter d'en faire trop. 
• Ayez toujours un plan quotidien et concentrez-vous sur vos priorités.
• Concentrez-vous sur quelque chose de paisible et calme.
• Évitez tout ce qui peut déclencher du stress.

Le contrôle du poids

La perte de poids est une modification essentielle du mode de vie dans la gestion de l'hypertension artérielle. Assurer le maintien d'un poids santé peut aider à réduire le risque d'avoir d'autres problèmes et également entraîner une réduction de la pression artérielle. À mesure que l'on prend du poids, le risque de devenir hypertendu augmente.

Le tour de taille est également important car trop de poids autour de la taille peut augmenter le risque d'hypertension. En général, pour les hommes : le risque augmente avec un tour de taille supérieur à 40 pouces (102 centimètres). Alors que pour les femmes, le risque est plus grand avec un tour de taille de plus de 35 pouces (89 centimètres). Cependant, selon les groupes ethniques, ces chiffres varient.

Assurez-vous d'avoir une bonne nuit de sommeil

Pendant le sommeil, la tension artérielle a tendance à baisser. Privation de sommeil peut affecter sa tension artérielle. Pour certaines personnes, il n'est pas facile de bien dormir. Ce sont quelques façons d'obtenir un bon sommeil.

• Pendant la journée, assurez-vous de faire de l'exercice.
• Avant le coucher, essayez de vous détendre.
• Essayez de mettre en place un horaire régulier pour dormir.
• Évitez les siestes pendant la journée.
• Essayez de rendre votre chambre confortable.
• Évitez de vous coucher bourré ou affamé. Les gros repas doivent être évités près de l'heure du coucher ainsi que l'alcool, caféine, ou consommation de nicotine.

Car ceux qui dorment moins de cinq heures régulièrement sont à risque d'hypertension à long terme. Il a été observé par l'étude nationale sur la santé cardiaque du sommeil de 2010 que dormir moins de sept heures ou plus de neuf heures par nuit régulièrement était associé à un taux accru d'hypertension.