Естественные способы снижения уровня холестерина

Существуют естественные способы снижения уровня холестерина для здорового образа жизни. Печень является органом, отвечающим за выработку холестерина в необходимом для организма количестве. Он связывает холестерин с жиром в виде липопротеинов очень низкой плотности (ЛПОНП). По мере того, как ЛПОНП доставляет жир к клеткам организма, которые в нем нуждаются, он превращается в липопротеин низкой плотности (ЛПНП), который является более плотным. Этот ЛПНП переносит холестерин туда, где он необходим. печень также высвобождает липопротеины высокой плотности, которые возвращают неиспользованный холестерин обратно в печень в процессе, называемом обратным транспортом холестерина. Это защищает от закупорки артерий, а также других типов связанных заболеваний, таких как сердечные заболевания.

Недавнее исследование показало, что пищевой холестерин оказывает лишь незначительное влияние на количество холестерин в организме. Это связано с тем, что деятельность печени изменяет количество холестерина в зависимости от того, сколько пищи потребляет человек. Когда организм поглощает больше холестерина из пищи, его количество снижается в печени. Недавние рекомендации организаций здравоохранения по снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний больше не содержат конкретных рекомендуемых уровней холестерина в пище. Руководящие принципы по-прежнему рекомендуют регулировать потребление холестерина, но это делается больше для ограничения насыщенных жиров, которые, скорее всего, содержатся в продуктах с холестерином, а не для ограничения фактического содержания холестерина в пище. Кроме того, хотя пищевой холестерин может иметь незначительное прямое влияние на уровень холестерина в организме, некоторые другие факторы, которые могут иметь более прямое влияние, включают:

• Сидячий образ жизни
• Алкоголизм
• курение
• История семьи

Принятие выбора здорового образа жизни может помочь улучшить ситуацию за счет увеличения полезных липопротеинов высокой плотности и снижения липопротеинов низкой плотности. Некоторые люди могут решить уменьшить свои уровень холестерина с помощью лекарств, но обычно повседневные привычки могут помочь в его контроле. Это может в конечном итоге полностью исключить потребность в лекарствах и их нежелательные побочные эффекты.

Естественные способы улучшить уровень холестерина:

Осуществление 

Это очень важно для контроля уровня холестерина. Упражнений по крайней мере два с половиной часа каждую неделю достаточно, чтобы поднять уровень ЛПВП и улучшить уровень ЛПНП и триглицеридов. Людям, которые вообще ничего не делают, важно начинать медленно; даже десятиминутные схватки могут быть очень полезными. Выбор приятного упражнения также может помочь разжечь страсть к нему. Поиск партнера по упражнениям также может помочь оставаться последовательным.

Потребление клетчатки 

Увеличение потребления пищи с высоким содержанием растворимых волокно например, яблоки, чернослив, овсянка и бобы могут препятствовать усвоению организмом холестерина. Исследования показывают, что у людей, которые потребляют до 10 граммов клетчатки каждый день, наблюдается снижение уровня ЛПНП. Употребление большего количества клетчатки также помогает человеку быстрее чувствовать себя сытым, что предотвращает тягу к ненужным закускам. Однако чрезмерное потребление клетчатки может вызвать спазмы в животе или вздутие живота, поэтому очень важно регулировать ее потребление.

Ешьте больше рыбы 

Очень важно стараться есть рыбу несколько раз в неделю, до четырех раз. Они содержат очень полезные жиры омега-3, которые очень полезны для сердца. Они также помогают уменьшить количество раз, когда человек потребляет красное мясо, эффективно заменяя его в рационе. Это снижает воздействие насыщенных жиров на человека. Также важно выбирать рыбу, такую ​​как лосось, сардины и тунец, которые не повышают уровень ртути в организме, в отличие от акулы, рыбы-меч и т. д.

Откажитесь от трансжиров 

Эти типы жира повышают уровень ЛПНП и снижают уровень ЛПВП, что увеличивает вероятность сердечных заболеваний и инсульта. Вот почему важно тщательно проверять этикетки покупаемой пищи, поскольку в некоторых продуктах все еще может содержаться небольшое количество трансжиров. Любой продукт с частично гидрогенизированным маслом на упаковке означает, что он содержит трансжиры.

Похудения 

Похудеть не значит похудеть потеря в весе для снижения холестерина. Небольшие потери веса также могут быть эффективными в снижении уровня ЛПНП. Например, если у человека избыточный вес, потеря около 10 фунтов снизит уровень ЛПНП у человека на 8%. Но, как правило, более разумно ставить перед собой цель похудеть на 1-2 фунта в неделю.

Потребляйте больше оливкового масла 

Замена сливочного масла оливковым маслом может снизить уровень ЛПНП на целых 15%. Хорошие жиры, содержащиеся в оливковом масле, также полезны для сердца. Также важно выбирать оливковое масло первого холодного отжима. Это гарантирует, что он менее обработан и содержит больше антиоксиданты которые помогают предотвратить заболевание.

Ешьте больше орехов 

Большинство видов орехов могут снизить уровень ЛПНП, потому что они содержат стеролы. Стеролы, подобные эффекту клетчатки, также могут помочь предотвратить поглощение организмом холестерина. Также важно отметить, что орехи также очень калорийны, поэтому не следует есть их слишком много.

отдых

Уменьшение стресса может очень помочь в контроле уровня холестерина. Холестерин может значительно увеличиться в случаях, когда человек находится в состоянии сильного стресса. Важно заниматься деятельностью, которая снижает стресс, например, йогой, медитацией, заниматься другими хобби, которые помогут справиться с уровнем стресса. Это поможет контролировать уровень холестерина. Больше смеяться и участвовать в мероприятиях, которые заставляют человека улыбаться и смеяться, таких как комедийные сеансы и забавные видеоролики, могут помочь повысить уровень ЛПВП.

Бросить курить 

Курение повышает уровень ЛПНП и снижает уровень ЛПВП. Полный отказ от курения обычно меняет эти показатели на противоположные. Это также относится к людям, которые находятся рядом с курильщиками, так как пассивное курение каждый день также имеет тот же эффект и повышает уровень плохого холестерина.

Ешьте больше специй 

Такие специи, как имбирь, чеснок, черный перец и корица, помогают регулировать уровень холестерина. Исследования показывают, что употребление до одного зубчика чеснока в день может помочь снизить уровень холестерина на 9%. Еще один полезный побочный эффект приправления пищи специями заключается в том, что она также снижает аппетит, облегчая ее переваривание. худеть.