صحة القلب والأوعية الدموية في أشهر الشتاء: نصائح للكنديين 

في فصل الشتاء، فإن المخاطر الصحية الرئيسية والأكثر شيوعًا التي يمكن أن يواجهها الفرد هي الطقس البارد. كثير من الناس يفكرون فقط في الخطر الأكثر خطورة الذي يشكله الطقس البارد وهو قضمة الصقيع وانخفاض حرارة الجسم. ومع ذلك، فإن انخفاض درجة الحرارة يمكن أن يؤثر على صحة الفرد، وخاصة صحة القلب والأوعية الدموية بطرق قد لا يتوقعها. عندما تنخفض درجة الحرارة، سوف يتكيف جسم الإنسان للاحتفاظ بالحرارة الأساسية ليظل دافئًا. قد يكون هذا التعديل أكثر صعوبة بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب. يعد إعطاء الأولوية لصحة القلب والأوعية الدموية في أشهر الشتاء أمرًا مهمًا بشكل خاص للمناطق المعتدلة مثل كندا. 

يحتاج القلب إلى التكيف للحفاظ على دفء الجسم، حيث أن البرد يزيل حرارة الجسم. سوف تضيق الأوعية الدموية بحيث يركز القلب الدم على الدماغ والأعضاء الرئيسية الأخرى. وهذا أمر مقلق بشكل خاص إذا كان الفرد يعاني بالفعل من تراكم البلاك في الأوعية الدموية. إذا أدى البرد إلى انكماش الأوعية الدموية التي تحتوي بالفعل على تراكم جزئي للبلاك، فمن المرجح أن الدم لن يصل إلى الأعضاء مثل القلب وبقية الجسم، مما يعرض الفرد لخطر الإصابة بنوبة قلبية. يمكن أن تؤدي درجات الحرارة الباردة أيضًا إلى ما يلي:

• زيادة في معدل ضربات القلب،
• زيادة في ضغط الدم,
• زيادة عبء العمل على القلب ،
• سماكة الدم، مما قد يؤدي إلى تجلط الدم في أسوأ الحالات. هذا يمكن أن يزيد من خطر أزمة قلبية و حدود.

خلال أشهر الشتاء، من المرجح أن يفضل الفرد الاستلقاء تحت بطانية على الأريكة بدلاً من المشي لمسافات طويلة في الشتاء. كما أنهم أكثر عرضة لتناول الأطعمة الدهنية المريحة وشرب المزيد من المشروبات الكحولية. وفي غياب الاعتدال، فإن هذه الاختيارات لا تعني الخير لصحة القلب والجهاز القلبي الوعائي. مزيج من هذه يمكن أن يؤدي إلى وزن غير صحي وارتفاع ضغط الدم، و تراكم الكولسترول. وكلها يمكن أن تؤهب الفرد للنوبات القلبية وأمراض القلب.

هل هناك أي أنشطة شتوية يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية؟

في حين أنه لا يُنصح بأن يكون الفرد في الداخل طوال الوقت وحتى ممارسة الرياضة في الداخل أيضًا، فمن المهم أيضًا أن ينتبهوا إلى أجسادهم عندما يقومون بالأنشطة الشتوية في الهواء الطلق. الأنشطة التي تضع ضغطًا على القلب مثل التزلج أو التزلج أو التزلج أو حتى جرف الثلج والتي تم ربطها بالكثير من النوبات القلبية الشتوية. إن تجريف الثلج الذي يقوم به أشخاص غير معتادين على رفع ورمي الكثير من الأوزان يجعل التجريف تحديًا كبيرًا لمعظم القلوب. 

بالإضافة إلى ذلك، فإن الطقس البارد يقلل من تدفق الدم ويجعل من الصعب على القلب ضخ الدم إلى جميع أنحاء الجسم، وخاصة إلى القلب. وهذا يعني حرمان القلب من الدم الغني بالمواد المغذية والأكسجين الذي يحتاجه، بينما يتعرض أيضًا للضغط، مما يزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية. ولهذا السبب من المهم توخي الحذر عندما ينخرطون في أي نشاط شتوي مثل تجريف الثلج، خاصة إذا كانوا يعانون من أمراض القلب أو أي من عوامل الخطر الرئيسية للإصابة بالنوبات القلبية مثل ارتفاع نسبة الكوليسترول. ارتفاع ضغط الدم والتدخين.

كيفية تقليل احتمالية الإصابة بنوبة قلبية في فصل الشتاء

تتضمن بعض النصائح حول كيفية الحفاظ على الصحة والنشاط خلال أشهر الشتاء الباردة ما يلي:

• لباس ذو طبقات – من الضروري ارتداء ملابس مناسبة للطقس عند الخروج في الهواء الطلق ووفقًا للنشاط الذي سيتم القيام به. يسمح ارتداء الطبقات بإزالة تلك الطبقات مع زيادة مستوى النشاط. تؤدي إزالة الطبقات إلى منع ارتفاع درجة الحرارة وتمكين الفرد من التبريد.

• سهولة ممارسة التمارين في الهواء الطلق – من المهم أن تبدأ ببطء عند ممارسة الرياضة في أجواء الشتاء حتى يتمكن الجسم من التكيف مع العمل في البرد.

• قلل من الكافيين والكحول – من الضروري الانتباه إلى مستوى استهلاك هذه المشروبات لأنها يمكن أن تزيد من ضغط الدم.
• اترك التدخين – منتجات التبغ يمكن أن تزيد من ضغط الدم وتتسبب في تراكم الترسبات. يعد إيقافه تمامًا أحد أفضل الأشياء التي يمكن للفرد القيام بها من أجل صحته.
• الحد من التجريف – من الضروري، خاصة بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في القلب، الحد من أو إيقاف العمل الشاق الذي يتم فيه تجريف الثلج. يجب أن يفكروا في شراء منفاخ ثلج، خاصة إذا كان لديهم ممرات طويلة جدًا. ولكن إذا كان عليهم أن يجرفوا الثلج، فينبغي أن يفعلوا ذلك قبل أن يتراكم الثلج، وينبغي أن يفعلوا ذلك ببطء، وفي جلسات أقصر.
• تفويض المسؤوليات – إذا كان ذلك ممكنا، قم بتعيين شخص ما لتولي الأنشطة. إنها فكرة ممتازة أن تقوم بتفويض هذه الأنشطة الشاقة، خاصة إذا كان الفرد يعاني من مرض في القلب، أو لا يكون نشطا عادة، أو كان قد أصيب بالفعل بنوبة قلبية.
• خذ فترات راحة من الماء – يجب على الأشخاص أخذ فترات راحة متكررة عند ممارسة الرياضة أو العمل. يجب عليهم أيضًا أن يسعوا إلى البقاء رطبًا لأن الجفاف يجعل من الصعب على الجسم أن يظل دافئًا، مما يسهل أيضًا حدوث جلطات الدم.
• تناول نظام غذائي صحي – يجب على الناس أن يكونوا حذرين فيما يأكلون ويشربون خلال فصل الشتاء، مع التركيز أكثر على الأطعمة الصحية والصحية انخفاض مستويات الكوليسترول في الدم وضغط الدم.
• كن حذرًا جدًا، خاصة بالنسبة لأولئك الذين يعانون من أمراض القلب المعروفة – من المعروف أن الطقس البارد وأمراض القلب ليسا مزيجًا جيدًا. قد يرغب الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب أو الذين أصيبوا بالفعل بنوبات قلبية سابقة في التخفيف. يمكن أن يساعدهم التشاور الوثيق مع مقدم الرعاية الصحية الأساسي على الاستعداد بشكل صحيح لأشهر الشتاء ومساعدتهم على اكتساب الثقة عندما يتعلق الأمر بالتمارين والأنشطة الصحية للقلب.
• مواكبة الرعاية الوقائية الروتينية – وهذا أمر مهم للغاية لأنه يمكن أن يساعد في حماية الفرد من الأمراض المتفشية خلال فصل الشتاء. من لقاحات الأنفلونزا إلى الفحوصات السنوية، يمكن للرعاية الوقائية أن تساعد في الحفاظ على صحة الفرد وتساعد في اكتشاف الأمراض المحتملة في وقت مبكر عندما يكون التعامل معها أسهل.