Maneras naturales de reducir los niveles de colesterol

Hay formas naturales de reducir los niveles de colesterol para una vida saludable. El hígado es el órgano encargado de producir tanto colesterol como el cuerpo necesita. Se une al colesterol con la grasa en forma de lipoproteínas de muy baja densidad (VLDL). A medida que la VLDL entrega la grasa a las células del cuerpo que la necesitan, se convierte en lipoproteína de baja densidad (LDL), que es más densa. Este LDL transporta el colesterol donde se necesita. El hígado también libera lipoproteínas de alta densidad que devuelven el colesterol no utilizado al hígado en un proceso llamado transporte inverso de colesterol. Esto protege contra las arterias obstruidas, así como otros tipos de enfermedades relacionadas como enfermedades cardíacas.

Un estudio reciente ha demostrado que el colesterol dietético tiene sólo una pequeña influencia en la cantidad de colesterol en el cuerpo. Esto se debe a que la acción del hígado cambia la cantidad de colesterol dependiendo de la cantidad de alimentos que consume el individuo. Cuando el cuerpo absorbe más colesterol de la dieta, reduce la cantidad producida en el hígado. Las directrices recientes de organizaciones de salud para reducir el riesgo de enfermedades cardíacas ya no contienen niveles recomendados específicos de colesterol en la dieta. Las directrices todavía recomiendan la regulación del consumo de colesterol, pero esto se hace más para limitar las grasas saturadas que probablemente vienen con el colesterol en los alimentos en lugar de limitar el colesterol real en los alimentos. Además, si bien el colesterol de la dieta puede tener poca influencia directa sobre el nivel de colesterol en el cuerpo, algunos otros factores que pueden tener efectos más directos incluyen:

• Estilo de vida sedentario
• Alcoholismo
• Fumar
• Historia familiar

La adopción de opciones de estilo de vida saludables puede ayudar a mejorar la situación al aumentar las lipoproteínas de alta densidad beneficiosas y disminuir las lipoproteínas de baja densidad. Algunas personas pueden optar por reducir su los niveles de colesterol a través de la medicación, pero por lo general, los hábitos diarios pueden ayudar en su control. Esto eventualmente puede descartar por completo la necesidad de medicación y sus efectos secundarios no deseados.

Las formas naturales de mejorar los niveles de colesterol son:

El ejercicio 

Esto es muy importante en el esfuerzo por controlar el colesterol. Hacer ejercicio durante al menos dos horas y media cada semana es suficiente para elevar el HDL y mejorar el LDL y los triglicéridos. Es esencial que las personas que no hacen nada en absoluto comiencen lentamente; incluso los combates de diez minutos pueden ser enormemente beneficiosos. Elegir un ejercicio agradable también puede ayudar a alimentar la pasión por él. Encontrar un compañero de ejercicio también puede ayudar a mantener la constancia.

Ingesta de fibra 

Un aumento en el consumo de alimentos con alto contenido de solubles fibra como las manzanas, las ciruelas pasas, la avena y los frijoles pueden evitar que el cuerpo absorba el colesterol. Los estudios muestran que las personas que consumen hasta 10 gramos de fibra por día vieron una disminución en su LDL. Comer más fibra también ayuda a que una persona se sienta satisfecha más rápidamente, lo que evita que tenga antojos de comida chatarra como bocadillos. Sin embargo, el consumo excesivo de fibra puede causar calambres abdominales o distensión abdominal, por lo que es fundamental regular el consumo.

Comer más pescado 

Es muy importante intentar comer pescado varias veces a la semana, hasta cuatro veces. Contienen grasas omega-3 muy saludables que son muy saludables para el corazón. También ayudan a reducir la cantidad de veces que el individuo consume carne roja, reemplazándola efectivamente en la dieta. Esto reduce la exposición del individuo a las grasas saturadas. También es importante elegir pescados como el salmón, las sardinas y el atún, que no aumentarán los niveles de mercurio en el cuerpo a diferencia del tiburón, el pez espada, etc.

Elimina las grasas trans 

Estos tipos de grasa elevan el nivel de LDL y reducen el HDL, y esto aumenta las posibilidades de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular. Por eso es importante revisar cuidadosamente las etiquetas de los alimentos comprados, ya que algunos productos pueden contener pequeñas cantidades de grasas trans. Cualquier producto con aceite parcialmente hidrogenado en el paquete significa que contiene grasas trans.

Bajar de peso 

Bajar de peso no significa un gran la pérdida de peso para bajar el colesterol. Pequeñas gotas de peso también pueden ser efectivas para reducir el LDL. Por ejemplo, si una persona tiene sobrepeso, una pérdida de alrededor de 10 libras reducirá el LDL de la persona hasta en un 8%. Pero por lo general es más razonable tener una meta de alrededor de 1 a 2 libras de pérdida de peso por semana.

Consumir más aceite de oliva 

Reemplazar la mantequilla con aceite de oliva puede reducir el LDL hasta en un 15 %. Las grasas buenas que están presentes en el aceite de oliva también son beneficiosas para el corazón. También es importante elegir aceite de oliva virgen extra. Asegura que esté menos procesado y contenga más antioxidantes que ayudan a prevenir enfermedades.

Come más nueces 

La mayoría de los tipos de frutos secos pueden reducir el LDL, esto se debe a que contienen esteroles. Los esteroles, al igual que el efecto observado en la fibra, también pueden ayudar a evitar que el cuerpo absorba el colesterol. También es importante tener en cuenta que las nueces también son altas en calorías, por lo que no se debe comer demasiado.

Relax

Reducir el estrés puede ayudar mucho a controlar el colesterol. El colesterol puede aumentar enormemente en los casos en que una persona está bajo una gran cantidad de estrés. Es importante participar en actividades que reduzcan el estrés como yoga, meditación, participar en otros pasatiempos que ayudarán a controlar los niveles de estrés. Esto ayudará a mantener el colesterol bajo control. Reír más y participar en actividades que hagan sonreír y reír a una persona, como sesiones de comedia y videos divertidos, puede ayudar a aumentar los niveles de HDL.

Dejar de fumar 

Fumar aumenta los niveles de LDL y reduce los niveles de HDL. Dejar de fumar por completo suele revertir esos índices. Esto también se aplica a las personas que están rodeadas de fumadores, ya que el humo de segunda mano todos los días también tiene el mismo efecto y eleva el nivel de colesterol malo.

Comer más especias 

Las especias como el jengibre, el ajo, la pimienta negra y la canela son beneficiosas para ayudar a regular los niveles de colesterol. Los estudios demuestran que comer hasta un diente de ajo al día puede ayudar a reducir los niveles de colesterol hasta en un 9%. Otro efecto secundario beneficioso de condimentar la comida es que también reduce el apetito, lo que facilita la perder peso.